Вправи мастхев для фігури латиноамериканського типу
Допоможіть мені скласти програму тренувань.
Вихідні дані - зростання 175, вага 68, обсяги 90-68-102
Ціль – бути всією такою дуже міцною, м'язовою, мати типу латиноамериканської фігури, вага скидати не хочу, максимум кілограма 2, не більше. Мені просто потрібно бути дуже міцною, з підтягнутими ногами, опуклою, міцною попою, міцним пресом, міцним стегном усередині і т.д.
Але проблема в тому, що я в мене така будова фігури, коли м'язи погано формуються, я можу захитатися, але м'язів немає (((наприклад, стегно всередині у мене дуже слабке, хоча вправа на зведення-розведення постійно робила з великою вагою).
У тренажерку ходила рік, правда влітку була перерва, зараз пішла знову. І тренери дають мені знову ту саму програму, що й раніше. А я переживаю, що ефекту для створення міцних м'язів не буде, а загальний тонус. Тобто час і гроші на викид.
Підкажіть пож-та вправи в тренажерному залі, які просто мастхев для створення міцної фігури, навіть такого, латиноамериканського типу. Ну от як, наприклад, випади з гантелями для ноги сідниць вважаються супер вправою, а що ще?
Дуже сподіваюсь на вашу допомогу, тому що всі тренери щось не допомагають, дають те, що для всіх. А хочеться щось прямо точно ефективне із вправ.
Ось у якому я стані зараз -
Відповіли: 60
Вибачаюсь, а що Ви маєте на увазі під фігурою "латиноамериканського типу"? Скільки бачила латиноамериканок – такі фігури, як у них, треба наїдати, а не накачувати. Ну чи натанцьовувати, якщо говорити про жилистих, підтягнутих дівчат.
ну латиноамріканський тип це просто я використала як метафору. )) я мала на увазі міцне, підтягнуте тіло, ні в якому разі не сухе і жилисте, а просто з дуже міцними,пружними і опуклими формами, щоб м'якості взагалі мало був на дотик.
А Ви тільки до одного спортзалу ходили? До одного тренера? Як часто?
ні, ходила в три спортзали, до різних тренерів, 2-3 рази на тиждень, але всі дають приблизно один і той же комплекс упаженій, класику
Що саме ви робили в залі (які вправи, які ваги тощо)? Як часто займалися?
знайдіть в інтернеті картинку з фігурою Вашої мрії та покажіть громадськості. А то ми ніяк зрозуміти не можемо, чого Ви хочете) Від себе ж хочу сказати, що 2-3 години на тиждень для досягнення спортивної фігури (саме спортивної, а не просто підтягнутої) – нонсенс та утопія. Щоб була спортивна фігура, і навантаження мають бути спортивні. І дієта, і взагалі спосіб життя.
в зал, що для накачування м'язів, що для втрати жиру, що для здоров'я, потрібно ходити не менше 3-4 разів на тиждень, але зате в ньому самому можна більше години не проводити, якщо не розмінюватися на тренажерчики-ізоляцію, а базовими рухами штангою і гантелями робити присіди, становую. випад, жими лежачи і стоячи, і тяги верхні та в нахилі. Дуже часто але дрібними порціями харчуватися, ївши хорою кількість білків, і складних вуглеводів, починаючи з дуже хорошого, білкового сніданку, висипатися по 8-9 годин на суки.
Тобто ви хочете, як я зрозуміла - наростити м'язову масу і знизити відсоток жиру в тілі? "Але проблема в тому, що я у мене така будова фігури, коли м'язи погано формуються, я можу захитатися, але м'язів немає" - м'язи є, просто вони вкриті шаром жиру і їх не видно. Треба коригувати харчування, і скласти базисну тренування яка прокачуватиме все тіло. Про розведення ніг можете забути - марна штука.
а чому розведення ніг марна? які б вправи на всередину частина стегна Ви бтоді порекомендували?
Ви там робите вправи щоб зміцнити м'яз і щоб перестало бути в'ябло? Локального спалювання жиру не існує (на жаль) і тому там буде в'ябло, тому що ваше тіло схильно відкладати жир у нижній частині тіла. Якщо ви знизите відсоток жиру в організмі, на якомусь етапі звідти він теж піде. Вправи як присідання зі штангою, станова тяга та випади прокачують усі м'язи ніг у тому числі й внутрішнє стегно. З особистого досвіду- я забила і перестала морочитися на цій частині тіла, тому що для того щоб мені позбутися жиру на ногах, спочатку треба розпрощатися з грудьми. А на це я не готова:)
а випади Ви скільки разів робите на кожну ногу і скільки кг гантелі?
12х4, 15 кг. 10х4, 20 кг. Залежить від інтенсивності тренування. Почитайте у вибраному про мітки. Там багато чого розумного та доброго написано.
не стверджуйте так про розведення, будь ласка, якщо вона особисто вам не підійшла. як частина програми на все тіло – вона чудові дає результати. не факт, що у всіх. але це так.
чого ви ще покращувати зібралися.
а що Вам здається, що все гаразд? )) просто я на дотик м'якувата, а мені хочеться бути міцною "як горіх"))
невже збоку здається, що все ок? а м'язи? немає (((
Посилання на запис: Знову про жіночу "перекачування" я вважаю що для м'язового рельєфу на ногах треба худнути (можна худнути правильно, як розповідає olegtern )
режим харчування + тренування = результат, напевно на контроль харчування ви забиваєте?
Не ображайтеся, але у вас якась каша в голові.
"Фігура латиноамериканського типу" - звідки узялося це поняття?
"можу хоч укачатись, але м'язів немає" - м'язів немає чи рельєфу немає? поняття різні,
"м'яз слабка, хоча працюю з великою вагою" - це взагалі що означає? якщо м'яз може працювати з великою вагою, значить вона сильна. якщо м'яз не може подужати середню вагу - слабка. як вона може працювати з великою вагою та бути слабкою? або що ви взагалі маєте на увазі під тим, що вона слабка? Що релеьфеа немає, знову ж таки? так рельєф не пов'язаний безпосередньо із силою м'яза
" не сухе тіло, щоб м'якості був навпомацки " - м'якість = є жир. мало жиру = немає м'якості. водночас мало жиру = сухе тіло. визначтеся, чого ви хочете. а то фрази на кшталт "хочу міцне тіло, але переживаю, що буде просто загальний тонус" - незрозумілі та розпливчасті. ви хочете м'язову масу більше? рельєф? менше жиру?
"Велика вага" - поняття відносне, особливо для дівчат :D
Я так розумію, дівчина хоче підвищити % м'язової маси, а % жиру – знизити.
Може, ти і права :) продиратися через такий потік свідомості та неоформлених бажань - корисна тренерська навичка, молодець :))
Як би пояснити .. я просто хочу, не худнучи в об'ємах і не стаючи сухою і житловою вигляд, зробити так, щоб коли, наприклад, чіпаєш стегно, попу і тд, вони були прямо твердими :)
Даремно Ви так, зараз якраз дуже жіночно виглядаєте! "Міцною як горіх".. бррр.
Може краще за пластик, танці?
Дякую! але чим погано бути міцною як горіх? пружне тіло це завжди добре ..
Ну, у деяких від природи жир/шкіра щільніша. У когось, навпаки, м'яка. М'язами ви такого обсягу за всього бажання не наберете. Тільки разом із жирком. А він у вас, як я зрозуміла, м'який.
" всієї такої дуже міцної, м'язової, мати типу латиноамериканської фігури,"
О! Гарне побажання! Нарешті то не "дохлий і худий", а нормальною жіночною хоч хтосьто хоче бути- такий, яка і чоловікам здебільшого подобається, і для здоров'я оптимальніше))) ну так гаразд, це я відвівся)
"Підкажіть пож-та вправи в тренажерному залі, які просто мастхев для створення міцної фігури, навіть такого, латиноамериканського типу"
еххх. Справа в тому, що типи фігур робляться на 80% ще до народження. Зали, будь-який вид, від фітнесу до танців йоги, просто допомагає покращити той тип, який є на даний момент. Саме для вашого запиту, спортзал саме те!
"У тренажерку ходила рік, правда влітку була перерва, зараз пішла знову. І тренери дають мені знову ту саму програму, що й раніше." ну про безглуздість навіть тренерів зі стажем, тут уже обговорювалося. Хоча, знову ж таки у випадках з жінками, вони можуть перстраховуватися. З чоловіками, простіше, за напу скажу- від широких плечей, можливої спини і рельєфного преса мало хто відмовляється, а ось деякі дамочки, буває поначитаються "гламур" і понадивившись на анорексічок з найтоншими від природи кістками (в порівнянні з їхними) раптом можуть вирішити що "перекачалися" і закотити скандал тренеру, хоча здебільшого там м'язами і не пахне.
Ну що достойна, мета. По-перше, прагнення до такої фігури добре для здоров'я. Бути з хорошим відсотком м'язів, і середнім жирком, це куди краще ніж модельної "скінні фет" - на вигляд худої через м'язи (спалили на дієтах) а рівень жиру то високий.
взагалі тут часто вже обговорювалося ось ту наприклад почитайте відповіді Посилання на запис: Попросили запостити
"Підкажіть пож-та вправи в тренажерному залі, які просто мастхев для створення міцної фігури, навіть такого, латиноамериканського типу. Ну ось, як, наприклад, випади з гантелями для ноги сідниць вважаються супер вправою, а що ще?"
Вам лише вправи. Будь ласка Насамперед і на першому місці це 1 Присідання зі штангою 2 станова тяга
так Так. причому в ІДЕАЛЬНІЙ техніці і з ВЕЛИКИМИ ВАГАМИ! Прісід це взагалі перше вправи для жіночої фігури! ПЕРШЕ! Крім того, саме воно збуджує метаболзим, що тренує не тільки м'язи, але спалює зайвий жирок, тренує центральну нерівну систему, м'язи кора-які знезапасять ваші внутрішні органи, а й у старості ваш хребет! Та беріть, свій весс, за допомогою тренрів відточуйте техніку і прагнете більш-менш середньої ваги, з якими тут деякі учасниці спільноти вже дааавно займаються) А так. великі ваги не 35 кг. Ось наприклад Посилання на запис: тут присід 130 кг станова 145 Звичайно до таких вагами не закликаю, просто приклад, що присід з 70 кг монстра не зроблять, а саме що т типу "латиноамериканського" типу) або ось ту прсіед 155 кг Посилання на запис: Дівчатам, що боїться накачати собі м'язи в залі (ну тут дівчинка тонкокісткова само собою, вона виняток) Загалом головне це БАЗА! Присід і стаючи! І забудьте про хромовані тренажери (не про всіх, звичайно) вони в більшості випадків не потрібні-штанга, і гантелі! Але знову повторюся ЄАЛЬНА ТЕХНІКА відточена з тренерами.
Так. Чому я зупинився? А ну так, список, для здорової, красивої, підтягнутої фігури-
1 Присід 2 Станова тяга 3 Випади з гантеліями або штангою 4 присід із штангою на грудях 5 гіперекстензії 6 підйом ніг у висі до перекладини 7. передня поза планки 8. сідничний місток на одній нозі 9. жим лежачи гантелі на похилій лаві 10. тяга нижнього блоку до живота або тяга гантелі у нахилі однією рукою 11. підтягування зворотним хватом на тренажері полегшують підтягування(якщо є, якщо нету- верхня тяга блоку на тренажері вертикальної тяги 12. жим стоячи вгору штанги або гантелей 13 розведення в нахилі гантелі на задні дельти 14 дроворуб на блоці