Вправи на турніку для пресу

турніку
Турник – річ незамінна. Він не вимагає якихось додаткових пристроїв, зайвого екіпірування та складного обладнання. Турник або поперечину можна знайти не тільки в тренажерних залах, а й на вуличних спортмайданчиках та дворах. Ви можете повісити його вдома в дверному отворі. Це дозволить вам займатися вправами на турніку у вільний час і замінить похід на спортивний майданчик на вулиці, якщо цього не дозволяє погода або вам просто ліньки.

Сьогодні ми розглянемо вправи на турнікудля преса. Накачати прес не дуже складно, тому що за своїм облаштуванням у них міститься величезний запас потужності та витривалості.

Вчимося робити вправи на турніку для преса

Початківцям повний варіант вправи робити не рекомендується, непідготовлені та слабкі м'язи не дозволять зробити вправи правильно. Почніть передусім з підйому ніг до горизонталі. Ще одна проблема, з якою можна зіткнутися, це слабкий хват, тому не вдасться довго висіти на перекладині. Тому можна використовувати ремені чи стрічки. А так само, через слизькі поперечини потрібно використовувати рукавички, найкраще підійдуть шкіряні.

Якщо виконуючи вправу, вам стало погано або ви потягли м'язи, негайно припиніть заняття. Не їжте перед тренуванням, а якщо відчуваєте голод, то це має бути легка їжа. Відпочивайте та висипайтеся. Намагайтеся лягати спати і вставати одночасно. Середня тривалість сну 7-8 годин.

Правила виконання вправи

Повисніть на високій поперечині, ноги повинні вільно висіти і не діставати до землі. Зчеплення з перекладиною має бути максимально надійним. Великий палець знаходиться унизу, щоб уникнути ймовірності травм. Спина рівна, руки на ширині плечей і повністю розігнуті у ліктях.Роблячи вдих, починайте піднімати ноги нагору. Опускати ноги слід повільно, не розгойдуючись, на видиху. Робити ривки взагалі не рекомендується, вправа виконується плавно. Існує кілька варіантів вправи:

  • можна виконувати вправу із повністю прямими ногами. Цей варіант складніший, тут задіяно більше м'язів стегна.
  • згинати ноги в колінах. Намагайтеся їх максимально притиснути до грудей.
  • або згинати ноги під певним кутом. Якщо поперемінно згинати ноги в праву та ліву сторони, то в роботу включаються косі м'язи живота.