Вправи при болю у суглобах
Розтягуючі вправи при болю в суглобах
При артритних болях корисні будь-яка розтяжка, рухи на розтягування, крім різких. Рекомендуємо, наприклад, повільні, плавні потягування із утримуванням максимально розтягнутої пози протягом 15-20 секунд.
Чергуйте розтягування з розслабленням.
Перед будь-якими фізичними навантаженнями, особливо перед бігом і ходьбою, бажано розминатися вправами, що розтягують. Таку гімнастику слід робити щодня.
Навчитися вправ на розтягування можна у кабінетах лікувальної фізкультури; оберіть комплекс, що відповідає вашим потребам.
Рухливість суглобів
Для хворих на артрит лікувальна гімнастика багато в чому рятівна. При остеоартрозі дуже важливо рухатись, інакше уражені суглоби ослабнуть ще більше і здатність до інтенсивного фізичного навантаження впаде. Однак, аеробне навантаження обов'язково має відповідати індивідуальним фізичним можливостям. У віці старший
60 років слід починати з легких занять: ходити пішки по 20 хвилин на день або три-чотири рази на тиждень плавати в басейні. Після тривалого періоду малорухливого способу життя треба починати з малого, скажімо, з п'ятихвилинних прогулянок двічі на тиждень, і в міру освоєння навантаження поступово його нарощувати.
Різноманітність
Ходити завжди корисно, але важливо періодично змінювати маршрут. Справа в тому, що коли ви щодня ходите по одній і тій же дорозі, стопи спираються щодня на ті самі місця, а суглоби ніг отримують одне й те саме навантаження. Ландшафт для тренувань має бути різноманітним, включаючи пагорби, поля, ґрунтові стежки, спуски-підйоми, сходи, асфальтовані доріжки та ін.
Легка хода
Усіх людей можна поділити на тих, хто ходитьважко, і тих, хто легко ходить. Людина з легкою ходою рухається плавно, при цьому п'яти, гомілки, стопи та коліна не перевантажуються. При тяжкій ході навантаження на суглоби ніг набагато більше.
Якщо у вас артрит і важка хода, постарайтеся навчитися ступати м'якше: для цього не шльопайте ногу на підлогу, а опускайте її; допомагає також уявляти, ніби йдеш повітрям, або уявляти себе маріонеткою, яку нитками тягнуть вгору. Домогшись м'якої, "котячої" ходи, ви істотно зменшите знос опорних суглобів.
Вправи у воді при болю у суглобах
Вправи у воді дуже корисні при артриті. Вода, по-перше, амортизує струс кісток, а по-друге, чинить опір рухам, що допомагає нарощувати м'язову силу. Вода забезпечує м'яке фізичне навантаження, що не травмує. Пропонуємо наступні вправи у басейні.
Вправа для розвитку м'язів та зміцнення суглобів ніг
Встаньте прямо. Виставте праву ногу вперед, зробивши крок ширшим за звичайне і зігнувши коліно так, щоб воно не виступало далі кінчиків пальців. Потім відштовхніться цією ногою і поверніться у вихідне положення. Змініть ногу. Повторіть вправу кожною ногою по 10 разів. Щоб збільшити навантаження, випади можна робити з гантелями в руках за умови, що це не завдає болю.
Вправи з обтяженням при болю у суглобах
Один із способів лікування артриту полягає у зміцненні м'язів, що оточують хворі суглоби. Легкі силові вправи при артриті мають глибоке значення: коли уражений суглоб оточений міцними м'язами, навантаження на хрящ суглобових поверхонь зменшується, і в результаті біль стихає.
Для розвитку м'язів, що оточують ліктьовий суглоб, пропонується така вправа. Сядьте на стілець і нахилиться вперед, тримаючи праву рукугантель вагою 500 г. Обіпріться правим ліктем про праве стегно, ближче до корпусу, а ліву руку для рівноваги покладіть на ліве коліно. Тепер згинайте руку в лікті, піднімаючи гантель і повертаючи руку всередину до корпусу. Повторіть 10 разів, а потім змініть руки. Якщо стан дозволяє і біль не турбує, збільште навантаження до 1,5 кг. Нарощувати навантаження можна через кожні два заняття доти, доки вага не стане відчутною, але не надмірно важкою. Намагайтеся виконувати силові вправи раз на два-три дні.
"Вправи при болю в суглобах" та інші статті з розділу Захворювання суглобів