Вправи при кіфозі - базовий комплекс ~

Перераховуючи правила безпеки, яких потрібно дотримуватись під час виконання ЛФК при кіфозі, ми говорили про необхідність індивідуального підбору гімнастики.

Повторюємо ще раз: такого тренувального комплексу, який би підходив абсолютно кожній людині з С-подібним викривленням постави, не існує в принципі.

При виборі коригувального рухового навантаження необхідно враховувати величезну кількість різних факторів - від ступеня деформації до супутніх хронічних захворювань.

Запропоновані нижче вправи даються лише орієнтира.

ЛФК при кіфозі: опис заняття

Одягніть легкий спортивний костюм, що не стискає рухів. Підготуйте спорядження - палицю, килимок.

Почніть з ходьби у вільному напрямку. При ходьбі крутіть руками спочатку від себе, потім на себе; поперемінно випрямляйте руки нагору, плескайте в долоні над головою.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Кисті рук - біля надпліч. Одночасно витягайте руки на вдиху, опускайте на видиху.
Ноги разом, прямі зближені руки тримають гімнастичну ціпок. Робіть повільні напівприсіди, витягаючи палицю вперед кожному з них.
Стоячи прямо, перекиньте палицю на лопатки. Нахиляйтесь, викидаючи її перед собою.
Руки (вже без спортивного інвентарю) схрещуйте на грудях, а потім розправляйте до граничного рівня.
Підійдіть до стіни. Постарайтеся притиснутися до неї лопатками, сідницями та п'ятами одночасно. Досягши позиції, максимально наближеної до норми, зробіть крок вперед. І – так кілька разів.
Знову вирівняйтеся по стінці та робіть глибокі нахили, зберігаючи сідниці та п'яти притиснутими.

Вправи при кіфотичнійпоставі в положенні лежачи

Килимок повинен бути в міру м'який, бажано гумовий (гума перешкоджає ковзанню).

Вправи з навантаженням – з гантелями – також бажані, але їх треба робити лише на похилій поверхні. Ідеальний її варіант – профілактор Євмінова. Якщо ви ніколи не чули про профілактора, почитайте статтю про цей пристрій у рубриці про сколіоз - ось тут.

На додаток вам буде корисно зайнятися дихальною гімнастикою. Вона дозволить збільшити життєву ємність легень і запобігти поширеному ускладненню кіфозу - легеневу недостатність.

По можливості постарайтеся займатися групою під контролем інструктора. Такі групи працюють при приватних клініках відновлювальної медицини у містах країни.