Вправи при запальних гінекологічних захворюваннях

Вправи

Кожне заняття треба розпочинати з елементарних вправ (розминки). Починайте з ходьби дома, поступово збільшуючи навантаження, переходячи до вправ.

Початкове становище стоячи. На вдиху виконуємо потягування, видих повертаємось у вихідне положення. Виконати вправу 4-6 разів.

Початкове становище стоячи, ноги на ширині плечей, руки перед собою в замок. На вдиху виконуємо нахил тулуба з поворотом, відводячи лікоть назад. Виконати вправу 4-5 разів на кожну сторону.

Початкове становище стоячи, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Виконуємо нахили убік. Дихання рівномірне. Виконати вправу 4-5 разів на кожну сторону.

Початкове становище стоячи, руки вільно. Виконуємо присідання на видиху. Виконати вправу 5-10 разів.

Початкове положення стоячи, піднімаємо руки на рівні плечей. Виконуємо імітацію боксу. Дихання рівномірне. Виконати вправу 8-10 випадів кожною рукою.

Початкове положення стоячи на колінах. На вдиху прогнутися назад, торкнутися руками п'ят, потім нахилитися вперед видих. Виконати вправу 4-8 разів.

Початкове положення лежачи на спині. Виконуємо вправу «велосипед», випрямляємо коліна повністю, шкарпетки на себе. Виконати вправу 5-10 разів кожною ногою. Дихання рівномірне.

Початкове положення лежачи на животі, руки вільні. - Вдих. На видиху розвести ноги. Повертаємося у вихідне становище. Виконати вправу 5-10 разів.

Початкове положення лежачи на животі, підняти ліву ногу, втягуючи при цьому задній прохід. Повторити вправу правою ногою. Виконати вправу 4-10 разів.

Початкове положення лежачи на животі, руки під груди, спираючись на кисті. Підняти голову такорпус, прогнути назад, спираючись на пензель. Виконати вправу 4-8 разів.

Початкове положення сидячи на підлозі. Прогнутися назад, спираючись руками об підлогу. Виконати вправу 4-6 разів. Дихання рівномірне.

Початкове положення сидячи на стільці. На видиху згинання ноги з опорою на стілець. Виконати вправу 5-6 разів кожною ногою. Дихання рівномірне.

Початкове положення сидячи на стільці, руки перед грудьми стиснуті в кулаки. На видиху розвести руки убік, розкрити долоні, повернутися у вихідне положення, повторити вправу 3-5 разів.

Завершуємо вправи ходьбою. Час ходьби 1-3 хвилини.

• Проводьте заняття ходьбою різноманітно: з підніманням на шкарпетки, з високим підніманням коліна до грудей, з махом прямої ноги вперед, убік, у напівприсіді, у повному присіді, з поперемінним перехрещуванням ніг, тобто хресним кроком, з випадом вперед, з подоланням перешкод

Рада:

• Найбільш важкі вправи краще виконувати в середині комплексу, з поступовим зниженням навантаження до кінця. • Закінчувати заняття слід дихальними вправами та вправами на розслаблення.

Увага! Нагадуємо, що є протипоказання до занять гімнастикою та вправ, обов'язково проконсультуйтеся перед початком занять.

Проконсультувавшись із спеціалістом з лікувальної фізкультури, можна замінювати деякі вправи на аналогічні за впливом і таким чином вносити різноманітність у свої заняття.

Спеціальні фізичні вправи, які зміцнять зв'язки та м'язи тазового дна.