Вправи, що розвивають гнучкість спини (частина 1)

Хороша гнучкість - це не тільки здатність зігнувшись дотягнутися до підлоги руками або сісти на шпагат. Гнучка спина надає вашій поставі та фігурі правильні форми та вигини. Крім того, гнучкість впливає на координацію рухів і дозволяє досягти кращих результатів у танцях і занять багатьма видами спорту. Без гнучкості!

Існує велика кількість вправ, що розвивають гнучкість. У цій статті ми розглянемо виключно ті вправи, які допоможуть вам досягти гнучкості спини. Вони досить легкі та їх можна виконувати практично всім, якщо ви не маєте протипоказань. Деякі з цих вправ виконують спортсмени для розминки, проте перш ніж почати запам'ятайте, що розтяжку необхідно проводити лише з розігрітими м'язами. Тому перед заняттями зробіть розминку.

Вправа 1:

Вихідна позиція: Стійте прямо, ноги на ширині плечей.

Виконання: Зігніть спину в попереку і округліть її, голову опустіть вниз. Потім підніміться у вихідне положення. Зробіть вправу 15 разів.

Вправа 2:

Вихідна позиція: Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, притисніть тіло до стегон. Візьміться за п'яти.

Виконання: Намагайтеся випрямити ноги, не відриваючись тулубом від стегон. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторів.

Вправа 3:

Вихідна позиція: Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла.

Виконання: Заведіть ноги на голову до торкання шкарпетками підлоги. Ноги намагайтеся тримати прямими, руки притисніть до підлоги. Виконайте 10-15 разів.

Вправа 4:

Вихідна позиція: Ляжте на спину, руки також витягніть уздовж тіла.

Виконання: Вигніть, піднімаючи груди вгору, при цьому не відриваючи таза і голови від підлоги. Потім,затримавшись у верхньому положенні, опустіться вниз. Виконайте вправу 15-20 разів.

Вправа 5:

Вихідна позиція: Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і розведіть їх трохи убік. Візьміть на стопи.

Виконання: Вигніть спину, потягнувши руками стопи і піднімаючи верхню частину тулуба. Пару секунд у цьому положенні і поверніться у вихідне. Виконайте вправу 10-15 разів.

---