Вправи зі стільцем для преса та гарних стегон
Зміст статті:
- Рекомендації щодо виконання
- Комплекс
- Для схуднення
- Переваги
Однак, навіть якщо і вдається усунути жирові запаси в районі стегон і сідниць, то найчастіше вони стають в'ялими, що явно не покращує їх зовнішній вигляд. Щоб уникнути цього, вам потрібно набрати м'язову масу. В результаті сідниці будуть виглядати підтягнутими та привабливими. Існує безліч різних комплексів, і ми познайомимо вас з одним з них. У нього входять вправи зі стільцем для преса та гарних стегон. Особливістю даного комплексу є те, що для занять вам знадобиться лише стілець, і ви можете спокійно тренуватися вдома.
Рекомендації щодо виконання вправ зі стільцем
Хоча виконання даного комплексу вправ для преса та гарних стегон передбачає наявність стільця, сидіти на ньому ви не будете. Щоб зробити своє тіло привабливим, необхідно докласти великої кількості зусиль, і ви повинні бути готові до цього. Щоб завантажити м'язи, всі вправи потрібно виконувати з високою інтенсивністю. Тільки так ви зможете їх зміцнити та додатково спалити жирові відкладення.
Перед початком виконання основної частини заняття вам слід провести якіснурозминку, щоб застрахувати себе від травми. Для цього ви можете використовувати біг, стрибки та виконувати обертальні рухи кінцівками. Також варто виконати вправи для розтяжки.
Комплекс вправ зі стільцем для преса та гарних стегон
-
Тримайтеся за спинку стільця і починайте високі стрибки, розводячи в повітрі ноги в сторони. Працюйте у високому темпі та виконайте мінімум десять повторів.
Утримуючи спинку стільця, починайте відводити ногу назад. Опустивши її на землю, виконайте відведення убік і знову опустіть униз. Виконуйте рух лише за рахунок сили м'язів сідниць. Необхідно зробити максимальну кількість повторів на кожну ногу.
Присівши, тримайтеся руками за спинку стільця. Спираючись на стілець, різким рухом підніміться на носок однієї ноги, а другу відведіть назад. Повернувшись у початкову позицію, повторіть рух, але ногу відводьте убік. Усього на кожну ногу необхідно зробити щонайменше десять повторів.
Тримайтеся за спинку стільця і починайте повільно піднімати зігнуту в колінному суглобі ногу, а потім випрямляти її убік. При цьому шкарпетку необхідно відводити на себе. У кінцевому положенні траєкторії витримуйте десятисекундну паузу та повертайтеся до початкового положення. На кожну ногу слід виконувати щонайменше п'ять повторів.
Стати боком до стільця і поставити на його сидіння стопу найближчої ноги. Починайте виконувати глибокі присідання та одночасно витягуйте руки перед собою. На кожну ногу зробіть десяток повторів.
Розташуйте одну ногу на спинці стільця і починайте виконувати неглибокі присідання. Руки при виконанні руху знаходяться на стегнах. Необхідно зробити щонайменше десять повторів на кожну ногу.
Утримуючиспинку стільця однією рукою, візьміть другий стопу однойменної ноги і постарайтеся розпрямити ногу вбік, а потім назад. У кожному положенні необхідно витримувати паузи тривалістю близько десятка секунд. Повторіть рух другою ногою.
Обіпріться на сидіння стільця двома руками, зігнувши при цьому ноги в колінних суглобах. Після цього починайте випрямлятися і, піднявшись на носок опорної ноги, виконайте другий 15 глибоких махів назад, а потім убік. При виконанні руху необхідно тримати м'язи преса та сідниць у напрузі.
Комплекс вправ зі стільцем для схуднення
Пропонуємо вам ще один комплекс вправи зі стільцем для преса та гарних стегон, спрямованих на боротьбу із жиром. Вправи, що входять в даний комплекс, дозволять вам ефективно боротися з жиром, а також зміцнять не тільки м'язи живота і сідниць, але навіть і плечового пояса. Ви можете виконувати його одночасно з попереднім або чергувати ці рухи, виконуючи кожен з комплексів, скажімо, раз на два тижні.
В даному випадку вам також не знадобиться додаткове спортивне обладнання і цілком достатньо одного стільця. Якщо ви збираєтеся використовувати цей комплекс рухів окремо, не забувайте про необхідність розминки.
-
1 вправа.Цей рух дозволить вам якісно пропрацювати м'язи стегна, зміцнити підколінні сухожилля, а також позбавитися віджирових відкладень на сідницях Ставши на стілець, підніміть одну ногу, зігнувши її в колінному суглобі. При цьому ви повинні стежити, щоб стегно розташовувалося паралельно сидінню стільця. Затримавшись у цій позиції секунд на п'ять, опустіть ногу на стілець і виконайте другий рух. Усього слід зробити мінімум 16 повторів.
Переваги комплексів вправ зі стільцем
На виконання кожного з цих комплексів вам знадобиться не більше півгодини. Також ви не потребуєте спеціального спортивного обладнання, а стілець є у кожного. Ви можете тренуватись у будь-який зручний час у домашній обстановці. Вправи дозволяють розвивати велику кількість м'язів тіла та ефективно боротися з жирами.
Обидва комплекси вправ немає протипоказань, і виконувати їх може кожна дівчина. Крім підвищення гнучкості тіла, ви також покращите працездатність колінних суглобів, що знижує ризик отримання травми. Протягом тижня для отримання хороших результатів вам достатньо провести три чи чотири тренування.