Все, що ви хотіли б знати про пульсометр Garmin HRM-RUN
Коли біговий годинник Garmin FR620 вперше вийшли на ринок 18 місяців тому, разом з ним з'явився і ремінець з пульсометром (інша назва – монітор серцевого ритму) Garmin HRM-RUN. Його датчики вимірюють кілька показників, пов'язаних з бігом, доповнюючи інформацію годинника «даними бігової динаміки» – такий термін для їх назви використовують виробники. У той час ситуація була дуже проста - існувала тільки одна модель з підтримкою вищевказаної функції, і це був годинник FR620, а до інших моделей особливості цього ремінця не мали стосунку.
Однак за останній рік Garmin випустив цілу низку моделей з підтримкою даних бігової динаміки. В результаті на мене обрушився шквал питань на цю тему, і з кожним днем він все наростав - так що рішення написати окрему посаду з приводу Garmin прийшло природним чином. І вчора ввечері я здійснив це завдання.
Внутрішній пристрій та функції
Почнемо безпосередньо з самого ремінця HRM-RUN. Він досить простий і, на перший погляд, нічим не відрізняється від ремінців із пульсометрами HRM3, які Garmin випускав останні кілька років. Єдина зовнішня відмінність – маленький значок, що зображує людину, що біжить, на передній панелі пристрою.
Ця інформація в сукупності отримала у Garmin назву "дані бігової динаміки". Насправді лише перші два показники вперше використовуються в продукції Garmin – це час контакту із землею (GCT) та вертикальні коливання (VO). Вимірювання частоти кроків завжди було присутнє на більшості бігових аксесуарів від Garmin, і включення їх до групи, позначеної як «дані бігової динаміки», стало частиною зміни маркетингового позиціонування цього товару.
Почнемо з показника «час контакту зземлею ». Він є вимірювання в мілісекундах тривалості знаходження ступні на землі щоразу, коли ви наступаєте на ногу. Цей параметр наочно відображається на ілюстрації, що показує дані про моє нещодавнє тренування з інтервальним бігом, де при прискоренні кроку цей показник зменшується, а при уповільненні – збільшується. На наведених нижче ілюстраціях я вправлявся на тренажері, що імітує біг по поверхні з ухилом, чергуючи навантаження. На них видно, що час контакту із землею у мене значно збільшується у відмічені червоним/помаранчевим кольором періоди відпочинку, коли я повільно біжу, а наприкінці цих чотирьох відрізків – йду. І навпаки, коли біжу швидко, ці проміжки зовсім невеликі. Також можна помітити, що коли я розминаюсь, зміна інтервалів відбувається частіше, тому що я прискорюю тренажер.
Далі, переходимо до параметра «вертикальні коливання ». Він є вимірювані в сантиметрах вертикальні переміщення корпусу бігуна під час кожного кроку. На діаграмі нижче видно, що цей показник досить постійний протягом усього періоду вимірів, крім останнього етапу, коли робив забіги на короткі дистанції. Бузковим кольором відмічено ділянку, де я йду, а зеленим – де спринтую.
А тепер давайте прояснимо ситуацію: вам НЕ потрібен ремінець з пульсометром HRM-RUN, щоб на вашому годиннику Garmin відображалася частота кроків. Практично всі нові моделі годинників Garmin автоматично зчитують і реєструють цей показник безпосередньо із зап'ястя завдяки акселерометрам, вбудованим у самий годинник. Тим не менш, пульсометр при цьому є вторинним джерелом даних. Це можна порівняти з роботою другого двигуна у літаку.
В данномувипадку, однак, ви все ж таки не захищені від перебоїв у вимірюванні частоти кроків за допомогою наручного годинника. Швидше, лише від наслідків того факту, що в деякі моменти зап'ястя перестає бути надійним джерелом даних про частоту руху ніг – наприклад, коли ви берете пляшечку з водою, щоб попити, або тримаєтеся за борт тренажеру, або перемикаєте швидкість або ухил на біговій доріжці довше , ніж протягом кількох секунд. При використанні пульсометра HRM-RUN (або крокоміра) у таких ситуаціях ясність картини зберігається, тоді як при зчитуванні цього параметра із зап'ястя ви помітите у відповідних місцях невеликі прогалини у показаннях. Але, по суті, це ж не більше ніж пара точок на екрані!
А що ж щодо крокоміра з функцією ANT+? Він також вимірює частоту кроків, а також темп руху (переважно при тренуваннях у закритих приміщеннях). Таким чином, при використанні деяких моделей годинника Garmin отримувати дані про частоту кроків ви можете з трьох різних джерел.
Ось спрощений список даних, що надаються пристроями різних типів:
ПульсометрHRM-RUN : вертикальні коливання, час контакту із землею, частота кроків.
Шагомер : частота кроків, темп (і, відповідно, відстань).
Датчики на зап'ястя (годинник/WRT) : частота кроків, темп (і, відповідно, відстань).
Який із пристроїв є більш точним? Якщо судити за показником частоти кроків, у 99% випадків вони абсолютно збігаються. Точність показань всіх трьох пристроїв дуже висока. Я заміряв їх окремо, і свідчення були переважно однакові.
Деякі відмінності у показаннях частоти кроків, отриманих з датчиків на зап'ясті, помічалися лише у вищезгаданих ситуаціях, коли я пив воду під час бігу абоперемикав швидкість на біговій доріжці. Але здебільшого ці відхилення настільки незначні, що рідко коли бувають актуальними.
Однак у випадку з темпом та відстанню все інакше – для вимірювання цих показників немає нічого кращого, ніж крокомір. Саме його я використовую, коли мені необхідно точно заміряти темп і пройдену відстань під час тренування на біговій доріжці або в інших ситуаціях, коли GPS не працює (наприклад, у тунелі). Біговий годинник теж забезпечує дані темпу і відстані, і я помічаю, що при середньому темпі бігу ці показання досить точні. Але якщо я пришвидшуюсь, наприклад, при інтервальному бігу, відхилення від істини стають значнішими.
І нарешті, що стосується вертикальних коливань та часу контакту із землею, то ці параметри вимірюються лише пульсометром HRM-RUN.
Вимірювання даних про максимальне споживання кисню, спалювані калорії та необхідне відновлення
Я хотів би коротко помітити, що НЕОБОВ'ЯЗКОВО мати пульсометр HRM-RUN, щоб отримувати дані про максимальне споживання кисню, рекомендації щодо відновлення, розрахунок забігу або ефективність тренування. Будь-який ремінець для бігового годинника з датчиком серцевих скорочень, що має функцію ANT+, збирає ці дані (а це будь-який з подібних ремінців Garmin). Таке можливо, тому що ці показники залежать від варіабельності серцевого ритму, а це обов'язковий параметр, який вимірюється будь-яким датчиком серцевих скорочень з функцією ANT+. Вони не залежать від самого пульсометра HRM-RUN, так що ви можете використовувати будь-яку з можливо наявних у вашій колекції колишніх моделей ремінців Garmin і при цьому отримувати ці дані.
Якщо ви використовуєте оптичний датчик серцевих скорочень інших виробників (наприклад, Mio або Scosche),Вам слід пам'ятати, що такі оптичні датчики зараз лише приблизно розраховують показники, пов'язані з варіабельністю серцевого ритму, що може призвести до значних неточностей у розрахунках процесів відновлення, спалювання калорій або максимального споживання кисню. У найближчі кілька тижнів я випущу докладніший пост на цю тему.
Підтримка/сумісність з годинником
Підтримка пульсометра HRM-RUN здійснюється у двох варіантах. По-перше, за своєю суттю цей прилад є стандартним ремінцем з датчиком серцевого ритму. Він зчитує та спрямовує дані про ваш серцевий ритм на будь-який сумісний пристрій з дисплеєм та функцією ANT+. На даний момент мені відома тільки одна модель, у якої виникали проблеми з передачею даних у такий спосіб - це Garmin Edge 705. З усіма іншими пристроями все працює чудово.
Другий варіант підтримки пульсометра – це передача даних бігової динаміки на годинник, зокрема, інформації про вертикальні коливання, час контакту із землею та частоту кроків. В цьому випадку ці три параметри об'єднані в одну групу. Якщо ваш годинник не підтримує дані бігової динаміки (наприклад, модель FR310XT), вони не будуть приймати показання частоти кроків з пульсометра, хоча FR310XT підтримує функцію отримання даних про частоту кроків з крокоміра.
Нижче наводиться зручна таблиця із зазначенням пристроїв та тих функцій, які вони підтримують. Якщо ваш пристрій не перебуває в списку, з цього випливає, що він не підтримує отримання даних бігової динаміки і, швидше за все, відноситься до останніх 2-3 рядків таблиці.
Сумісність пульсометра
Назва пристрою
Пульсометр: Вертикальні коливання, часконтакту із землею, частота кроків
Пульсометр:
Характеристики серцевого ритму
Годинник:
Частота кроків із датчика на зап'ясті