Втома у жінок, Хронічна втома у жінок
Втома є сигнальним знаком гормонального дисбалансу у жінок, особливо поширена під час перименопаузи та менопаузи. Хронічній втомі сприяє ряд додаткових симптомів, їй часто характерні гормональний дисбаланс, що виражається в перепадах настрою, у періодичному безсонні, у стані депресії, занепокоєнні і навіть перешкоджає функції надниркових залоз.
Чим викликана втома в жінок?
Втома у жінок, як правило, виражається у стані загального нездужання, загальної дисгармонії, що супроводжує день у день, і привносить почуття виснаженості та недуги. Всупереч поширеній думці, втома як неминучий віковий чинник, а й наслідок багатьох причин, куди слід звертати увагу. Подивіться нижчеописані причини втома, який допоможе вам визначити свою:
- Безсоння
- Тривога
- Депресія
- Нічне потіння
- Стрес
- Надниркова недостатність
- Погане або незбалансоване харчування
Втома як би викачує з вас всю енергію, обмежує вас у можливостях і як тій звичайній діяльності, якою ви колись займалися. Це також пов'язано зі зниженням рівня естрогену, що призводить як до безсоння, так і до нічного потіння. викликає дратівливість та перепади настрою у жінок, що сприяє енергетичному виснаженню. А низький рівень прогестерону в організмі теж є недоброзичливим фактором, оскільки призводить жінку до втоми. Прогестерон знижує статевий потяг і призводить доменш оптимістичному загальному стану. Будь-який тривожний стан або депресія спричиняють втому. Втома у важкій формі може бути ознакою ниркової недостатності.
Рішення
Дієтичні пропозиції щодо боротьби зі втомою
Ми пропонуємо змінити ставлення до харчування, а це означає, що вам доведеться переглянути ваш щоденний раціон - це дуже важливо, якщо ви хочете отримувати більше енергії в повсякденному житті.
Ми пропонуємо:
Пийте багато води - зневоднений організм, функціонує менш ефективно.
Будьте обережні з кофеїном – один або два напої, що містять кофеїн (наприклад, кава, чай чи кола) на день підвищує енергію та жвавість розуму. Тим не менш, великі порції кофеїну (більш ніж на шість порцій алкоголю на день) призводять до тривожності, дратівливості та зниження продуктивності.
Снідайте – їжа підвищує обмін речовин та дає організму енергію. Тому не пропускайте свої сніданки. Мозок спирається на глюкозу - як паливо, так що вибирайте багаті на вуглеводи продукти для сніданку, такі, як зерно або хліб із цільного зерна.
Не пропускайте прийоми їжі - обходитися без їжі протягом занадто довгого часу призводить до зниження рівня цукру в крові. Намагайтеся їсти регулярно, щоб підтримувати рівень енергії протягом дня.
Не тримайте дієт - низькокалорійні дієти або дієти, які різко обмежують вуглеводи, не містять достатньо енергії для потреб вашого організму. Скорочення різноманітності їжі, що типово для будь-якої дієти, немов «катастрофа» для організмової системи, оскільки організму необхідні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Чи не переїдайте - великі страви можна витік вашої енергії. Замість їжі три великіприйомів їжі в день, спробуйте з'їсти кілька маленьких порцій, що призведе до більш постійної норми цукру та інсуліну в крові.
Їжте продукти, багаті на залізо – жінки, зокрема, схильні до залізодефіцитної анемії (молокров'я). Переконайтеся, що ваша дієта включає багаті залізом продукти, такі як пісне червоне м'ясо.
Стиль життя, що сприяє боротьбі зі втомою
Ми пропонуємо переглянути ваш спосіб життя, змінити звички, які згубно впливають на ваше здоров'я, а також внести низку нових захоплень для насичення вашого організму енергією для збільшення активності.
Наші пропозиції щодо зміни способу життя:
Не палити – тютюновий дим містить багато шкідливих речовин. Є багато причин, чому курці, як правило, мають нижчі енергетичні рівні, ніж ті, що не палять - наприклад, для тіла, для виробництва енергії потрібно об'єднати глюкозу з киснем, але монооксид вуглецю в димі сигарети зменшує кількість кисню в крові.
Збільшення фізичної активності – фізична активність підвищує рівні енергії, тоді як сидячий спосіб життя є відомою причиною втоми. Фізична активність має багато хороших вплив на тіло та розум. Хороші фізичні вправи також допоможуть вам спати вночі. Скористайтеся порадами щодо фізичних навантажень, зверніться до свого лікаря, якщо ви тривалий період часу не займалися спортом, чи не позначиться це на вашому здоров'ї і чи немає у вас протипоказань чи хронічних захворювань.
Зверніть увагу на свої залежності – надмірне споживання алкоголю чи наркотичних засобів сприяють втомі та нездоров'ю, що потенційно небезпечно.
Службові питання –на робочих місцях трапляютьсяконфліктні ситуації і часом інтерес на роботі при не грамотному розподілі власного енергетичного потенціалу призводить до «професійного вигоряння», що є поширеною причиною втоми. Для цього необхідно з'ясувати справжню причину на роботі, що тягне за собою конфліктні ситуації і вирішити питання з розподілом ваших обов'язків у грамотнішому руслі, тобто перерозподіл обов'язків. А вам необхідно брати відпустку і своєчасно відпочивати як фізично, так і емоційно.
Пам'ятайте, що жінці просто необхідно зберігати внутрішню енергію, оскільки вона є зарядом не тільки для себе, але й для дітей та коханого чоловіка. Збої, що виникають на енергетичному рівні, тягнуть за собою гормональний дисбаланс, а також ранню або передчасну перебудову організму.
Працуйте над підтримкою свого енергетичного потенціалу і будьте завжди в життєрадісній і бадьорій формі, а отже, випромінюйте молодість і щастя!
Підпишіться на розсилку
Щотижня ми розповідаємо про головні події нашого життя. Цікаво, пізнавально, коротко та у справі.