Вуглеводи ввечері Ти не повіриш! Фігура
Цього разу портал www.dieta-pomosnik.ru пише про вживання вуглеводів увечері. Швидше за все, більшість із вас чули, що ввечері радять обмежити прийом вуглеводів. Чи є цьому хоч якесь наукове підтвердження? Команда дієта-помічника досліджувала цю тему, і результати виявилися більш ніж дивовижними.
Вечірні вуглеводи перетворюються на жир
Вся теорія з приводу цієї поради заснована на наступному: вечорами не слід вживати в їжу вуглеводи, оскільки обмін речовин уповільнюється і не використані вуглеводи перетворюються на підшкірний жир. Більшу частину добової кількості вуглеводів радять вживати у першій половині дня, оскільки протягом дня організм зможе його переробити. Здається логічним?
Обмін речовин під час сну
Логіка в цьому є - під час сну організм людини неактивний і тому споживає менше енергії, ніж організм, що не спить. Навіть сидячи у кріслі або на дивані і дрімля, організм повинен витрачати більше енергії, ніж під час сну, адже так?
Насправді, середнє споживання енергії під час сну можна порівняти зі швидкістю обміну речовин організму в неактивному стані вдень. Тренування це те, що наочно збільшує швидкість обміну речовин під час сну і призводить до збільшення спалювання жиру вночі.
Різні фази
У Японії провели дослідження, яке довело, що витрата енергії організмом під час сну значно зменшується. Особливо у першій фазі приблизно на 35 відсотків. Проте цікаво й те, що в останній половині сну витрата енергії, навпаки, збільшилася. Це говорить про те, що швидкість обміну речовин в організмі містить свої "злети та падіння".
Друге дослідженняпровели в Америці, в ході якого знайшли, що у людей із зайвою вагою дійсно обмін речовин сповільнюється. У людей з нормальною вагою в нормальній фізичній формі під час сну він збільшився, порівняно зі станом спокою.
Виходить, якщо ти не людина з надмірною вагою, швидкість твого обміну речовин у сні не спадає, а навпаки, зростає.
Тому, не можна назвати теорію, про те, що вживання вуглеводів увечері призводить до зростання жиру в доведеній організмі.
Люди, які вживають вуглеводи ввечері, позбулися більшої кількості жиру. У ході одного з досліджень ізраїльські вчені посадили дві групи піддослідних на сувору малокалорійну дієту. Обидві групи вживали на день те саме кількість калорій з однаковими продуктами, білками, вуглеводами і жирами.
Перша група вживала вуглеводи порівну протягом дня. Друга група 80 відсотків вуглеводів вживала ввечері. Результати шокували. Та група, яка вживала вуглеводи ввечері, втратила значно більше ваги і до того ж відчувала набагато менше відчуття голоду.
Можна вживати вуглеводи ввечері
Як показують різні дослідження, увечері можна вживати вуглеводи для харчування. Вони не змусять тебе погладшати. Головне – це харчова рівновага та кількість вжитої за весь день їжі, а не те, коли ви це їсте.