За скільки можна схуднути займаючись кардіотренерівками
Харчуюсь на 1000-1200 калорій на день (без жодного голоду. добре почуваюся). Каші, овочеві салати, білки у вигляді м'яса, яєць та молочних продуктів. Щодня по 50 хвилин кардіо. Зріст 163, вага 53, хочу скинути зайвий жирок вагою десь у 6 кг. На вагу орієнтуватись не буду, т.к. м'язи тренуються, самі розумієте, буду за параметрами дивитись. просто відповісти на запитання у темі.Дякую заздалегідь.
Експерти Woman.ru
Дізнайся думка експерта з твоєї теми
Пакіна Наталія Анатоліївна
Психолог, психологічний психолог. Фахівець із сайту b17.ru
Ігор Малов
Психолог, Чуйний психолог. Фахівець із сайту b17.ru
Ольга Сергєєва
Психолог. Фахівець із сайту b17.ru
Спіридонова Надія Вікторівна
Психолог. Фахівець із сайту b17.ru
Вжечинська Єва
Психолог. Фахівець із сайту b17.ru
Орлова Світлана Станіславівна
Психолог, Сімейний психолог. Фахівець із сайту b17.ru
Мутляєва Марина Юріївна
Психолог. Фахівець із сайту b17.ru
Мішуров Сергій Валентинович
Психолог, Консультант Сексолог. Фахівець із сайту b17.ru
Мітюкова Наталія Юріївна
Психолог. Фахівець із сайту b17.ru
Войтукевич Наталія Сергіївна
Психолог. Фахівець із сайту b17.ru
Привіт Кардіо дуже добре спалює жир. Але він теж має плато. Через якийсь час організм перестане віддавати жир. Якщо хочеш хороші результати потрібно займатися кардіо вранці натще. Щоб шлунок не нашкодив собі і щоб організм не став атакувати м'язи сьєш за півгодини до кардіо 30грам чистого білка (білок яйця, курячу грудку, креветки, сир) потім кардіо (не більше години), потім 2 години не їсти. Треба ще порахувати твій жироспалюючий пульс. Ну, у всіх він приблизно однаковий. між 125-145. Спалювання жиру відбувається саме за нього. Потрібен пульсомір. Якщо все робити за правилами, за місяць можна скинути розмір. Потім буде плато. Потрібно змінити вигляд кардіо, або зробити паузу, або кардіо тема. Наприклад, кардіо з прискоренням. і т.д. Або отримати адреналін на американських гірках чи вільному падінні. Якщо хочеш давай займатися разом, і звітувати тут. Я днями теж планувала зайнятися всім цим. У тебе якесь кардіо?
Якщо хочеш давай займатися разом, і звітувати тут. Я днями теж планувала зайнятися всім цим. У тебе якесь кардіо?
я до вас - моє кардіо - пробіжки на біговій доріжці, хоча так само додаю йогу 2 рази на тиждень (для себе і м'язи порозім'яти) Бігаю слабко, але поки десь хвилин по 30 йде. Теж намагаюся їсти не більше 1200 ккал на день, але ось вчора зірвалася..і сьогодні 1400 наїла(
Про що ? не зовсім зрозуміла :)
А де є адреналін у таблетках? Адреналі коли в організмі виробляється топить жир на очах. Але я не думаю, що таблетки можуть створити такий же ефект. Я до речі таких пігулок не зустрічала. У будь-якому випадку я знаю, що адреналін щось там ще руйнує в організмі, забула що саме.
Найкращий спосіб досягти результатів - це індивідуальні заняття з тренером. Перевірила на собі. За місяць скиньте кілька кг. Якщо зацікавитеся, можу порадити салон та тренера, до якого ходила сама.
Кращий спосіб досягти результатів? це індивідуальні заняття з тренером. Перевірила на собі. За місяць скиньте кілька кг. Якщо зацікавитеся, можу порадити салон татренера, якого ходила сама.
Напевно, ви і є той самий тренер.
дівчинки, як кардіо-тренується? я щось зовсім розслабилася. (Халтур - не можу прям. сил не вистачає ні на що.
Кращий спосіб досягти результатів? це індивідуальні заняття з тренером. Перевірила на собі. За місяць скиньте кілька кг. Якщо зацікавитеся, можу порадити салон та тренера, до якого ходила сама.
Олдер, ви вибачте звичайно, але ви несете нісенітницю. Саме бігуни зазвичай найпідтягнутіші. Інша річ, що всім бігати не можна. І так, є таке поняття, як плато, коли вага встає. Перемогти плато можна тим, що "шокувати" метаболізм, або продовжувати заняття, згодом вага знову піде вниз (але на це піде час)
Згодна з Older30, їжа за 2 години до тренування вуглеводи після білки. Найкраще спалює жир інтервальне кардіо. Це коли чергується дуже інтенсивне навантаження 1 хв, і не інтенсивне 2 хв, наприклад біг з максимальним прискоренням, і біг у повільному темпі, потім все повторюється, до 10 циклів (є різні співвідношення часу навантаження та відпочинку). І не так нудно. Застосовується і для бігу, і для плавання, і для занять на тренажерах кардіо. Сама скинула вагу з 55 до 50 (при зростанні 165) за допомогою інтервального кардіо 30 хв на еліптичному тренажері + тренування у тренажерному залі. Ще є метод кругового тренування, що застосовується як для занять у тренажерному залі, так і для домашніх занять. Теж перевірено на собі.
Зараз звичайно кожен радитиме своє. Але якби я не знала, я б не стала писати. Кожен може займатися, оскільки він хоче. Моя інформація була не з голови, а від хорошого тренера. Завдяки якому багато хто схуд. Якось я теж використовувала цю систему і ви не повірите за місяць схудла на розмір, зберігшим'язи. Про сир я написала як крайній варіант, краще білок, креветки, грудку. Але сир я вживала досить часто, і в хорошому нормально сирі типу гауда немає вуглеводів. Це найголовніше для спалювання м'язів. Але є жир. Це не так страшно. Хоча бажано менше. Про які вуглеводи ви говорите? Якщо людина планує спалювати жир якнайшвидше, а не після 30 хв, за 7 годин не можна жодних вуглеводів. А для цього найбільше підходить ранок. Інтервальне кардіо дуже добре. Але його треба залишити на резерв. Місяць можна займатися нормально (але з огляду на потрібний пульс). Коли виникне плато. А воно виникне у будь-якому випадку. Тоді саме час застосувати інтервальне кардіо. І вага знижуватиметься далі. При такому розкладі за 2 місяці можна дуже добре схуднути і знайти пружне витончене тіло. Решта, що залишилася в регулярності. Так!
Я хотіла сказати у сирі їсти жир. Це не так страшно, але чим менше перед кардіо краще.
Якщо за 2 години до тренування є вуглеводи, то спочатку спалюватимуться вони, а після приблизно 30 хв жир. Таким чином, ваше схуднення затягнеться як мін в 3 рази. Плюс ви втрачаєте щоразу по 30 хв. Тим у кого мало часу також не дуже. Особисто мені подобається щось робити напевно і з найменшими витратами (часу, сил, енергії, зношування організму). Мені подобається після кожного тренування бачити виска. І ти відчуваєш, що це жир.
Тільки почати ніяк не можу. Хто вже почав? Ми зараз у родичів. Їмо постійно солодощі. Вічно нас частують чи ми. Постійні спільні вечері обіди. Коли це коло запускається, складно його перервати. Все починає боліти, енергії нуль, нічого не полювання. Лише нової порції. Треба почати дієту(прибрати солодкий і борошняний), тоді і настрій краще, і енергії більше, і оптимізмубільше. А якщо ще фозічна активність, то взагалі світ бачиться в новому світлі.
Схожі теми
Якщо коротко, то для того, щоб швидко схуднути, тренуватися потрібно приблизно наступним чином. Тривалість тренування повинна бути розрахована приблизно на 35-40 хвилин. Тепер розрахуй свій максимальний пульс = 220 твій вік. При пікових навантаженнях пульс може сягати 80-90% від максимального. Під час періодів відпочинку пульс має триматись десь на рівні 50-60% від максимуму. Піки навантаження повинні припадати приблизно на 7, 14, 23 та 29 хвилину та тривати близько однієї хвилини. У проміжках між пиками навантаження то плавно зростає з 50-60% від максимального рівня пульсу, то знижується до цих значень. Перші 5 та заключні 5 хвилин тренування присвячені розминці та затримці відповідно. Це я скопіювала з инета для себе, але збережу тут, щоб не забути. Бо зараз не на своєму комп'ютері. :)))
Кому я що нав'язую? Дивні ви! Це мені стали доводити протилежне. Хоча у 90% перелистаних мною джерел саме описано цю методику. . Я згодна, що кожен має свої способи досягнення. Тому не розумію до чого намагаються довести протилежне людині, яка випробувала на собі успішно відому методику. У мене трохи підозріле почуття з приводу ваших постів. Можливо намагаєтеся тролити. :)))) Як це буває на багатьох гілках. Чоловік щось пише, а йому відповідають так, що помітно що опонент навіть по-моєму не вчитався в піст і не вник у зміст. Ні! їжа не вискочить із шлунка назовні. Ви знаєте скільки з себе представляють 30 грам білка? Зважте, побачите! Це раз! І про це було написано чітко у моєму пості. """Про яке плато йде мова, при такій вазі? Ви впевнені що це плато? """ Про яку вагу йде мова дозвольтеспитати. Хіба я писала про свою вагу? А плато є завжди і скрізь. Не важливо як ви худнете, дієтою або спортом. Це абсолютно відомо всім! Якщо хтось не може займатися вранці, значить він не може, які проблеми? Мова йде про те, що пряме та ефективне жироспаление йде саме вранці. Кожен вирішує сам коли йому краще, це не означає, що теорія про ранок не вірна. І тут мені здається справа просто в пріоритетах. Хтось захоче фільм подивитися ввечері, а хтось захоче раніше лягти, щоб уранці вибити годину на кардіо. Про що взагалі йдеться? Складні вуглеводи з ранку може добре, але не під час кардіо і не перед ним. І до речі сказати, коли я хочу худнути я ніколи не їм вуглеводи з ранку.
Я зовсім випадково знайшла для себе одну дуже дієву річ. Якщо зранку поснідати білками, то весь день тобі не хочеться жодних вуглеводів, і ніяких зайвих перекусів. Це була методика лікування від солодкоголізму, але використовуючи її я вразилася наскільки вона класно впливає на весь організм в цілому. До того ж, від білкового сніданку енергії в рази більше, ніж від вуглеводного. Це не означає звичайно, що вуглеводи не потрібно їсти. Їх можна поїсти наприклад на обід, у вигляді овочів, або тих же злаків. Ну загалом щось нібито того. Я навіть статті про це знаходила. Багато хто не вірить, тому що нам завжди вселяли про вуглеводи з ранку. Але я нікому не доводжу. Для мене це справді знахідка. Особливо для таких як я в колишньому скадкоголик.Пам'ятаю ще одного разу мені один китаєць сказав (я мерзлячка): Ти мерзнеш і не маєш енергії тому що не їж на сніданок білки. Мені тоді здалося це нісенітницею. Але в Китаї насправді з ранку не їдять будь-якої хроні типу хліба, булок, рису. Вони їдять завжди білки та овочі. Може в цьому їхня секрет енергійності. Особливо для таких як я в колишньомускадкоголіків.