За статистикою 70% курців хочуть кинути палити, а 81% намагалися розлучитися зі шкідливою звичкою
За статистикою 70% курців хочуть кинути палити, а 81% намагалися розлучитися зі шкідливою звичкою, але не змогли. Розрізняють куріння за звичкою та нікотинову залежність. В останньому випадку людині може знадобитися кілька спроб кинути палити, але нічого неможливого в цьому немає. Якийсь час буде болісно, але зовсім не боляче.
Якщо дружина вирішила допомогти чоловікові кинути палити, то можна почати з малого. Наприклад, домовитися з чоловіком, щоб він не курив удома після роботи. Дружину зрозуміти можна: цілуватися з чоловіком, що курить – то ще задоволення. Але чоловікові, який завзято обстоює своє право на цигарку, простіше відмовитися від поцілунків, ніж від куріння. Що й казати, інтимне життя це не збагачує. Якщо чоловік протримався вечір і потім спокійно ліг спати, то вранці виявиться, що він не курив майже 12 годин. Це майже перемога. Він сам зрозуміє, що життя без цигарки можливе. Досвід показує, що якщо людина дозріває для того, щоб усунути зі свого життя шкідливі звички, то нічого неможливого немає. Щоб кинути, потрібні лише бажання кинути, мотивація та підтримка оточуючих. Інші плюси і мінуси добре відомі всім, хто палить, але для некурчої половини їх можна повторити.
Що має курець
Більшість курців розглядають відмову від куріння як втрату. А як інакше? Була в руці сигарета – і її немає. Чогось не вистачає. Так розум улаштований. Це він підказує: у мене не вийде, не зможу, останнє задоволення… Насолода, до речі, сумнівна. Більшість людей починає курити в молодості за компанію. Потім хапаються за сигарету під кожну чашку кави, під час сварки, келихи вина використовують як привід відволіктися від роботи або спосіб зосередитися. Усі через це проходили. Влаштовується людина на нову роботу. Буквально першого дняз'ясовують, курить чи ні. Якщо палить, чудово. Виходитиме на перекур, дізнається, хто є хто, всі офісні плітки плюс перепочинок. Обідня перерва триває півгодини, а час перекурів перевищує годину робочого часу!
При цьому в будь-якому колективі до курців ставляться з таким розумінням, ніби це не смердюча сигарета, а ін'єкція інсуліну. Спробуй скажи такій людині: "Всі працюють - і ти працюй". У нього ж станеться істерика чи непритомність від нікотинового голоду. Виходить дискримінація некурців – вони оруть, доки деякі курять, дихають димом на зупинках та в парадних, віддмухуються, доки курці беруть лікарняні. Не вірите? Перевірте на роботі, хто частіше хворіє. Ще курець починає кожен робочий день із перекуру. Поки розхитається... Проте некурячий народ толерантний до неможливості. Ніхто й виду не подасть, що від колеги після перекуру смердить. Це нормально? Одному смердіти, а іншим вдавати, що він пахне фіалками? Курець в офісі, звісно, має не лише плюси. Він ще й страждає. Влітку змушений виповзати під випікаюче сонце, взимку – задубілими руками розкурювати на обпалюючому морозі цигарку. Віднем та восени – інша справа. Що може бути краще, ніж на свіжому повітрі, сидячи під пахучим кущем бузку або в парку, що пропахло мокрим опалим листям, витягнути улюблену сигарету і вдихнути порцію диму? І начхати, що поруч чиїсь діти гуляють, старенькі на лавці розмовляють. Навіщо цей тон знущальний, запитаєте ви? До того, що нема чого ставитися до курця, як до хворого. Йому не потрібне розуміння, йому потрібна людина, яка повірить у нього і скаже: Ти можеш жити без сигарет, і жити без них ти будеш краще, ніж з ними.
Чи можна кинути палити
Навіщо кидати палити
Кинувши курити, людина повертається донормальному способу життя. Він набуває свободи. Він може жити, а не тягнути час від перекуру до перекуру. Кожен має свою мотивацію. Якщо говорити про чоловіків, то комусь хочеться бути витривалішими в сексі, займатися спортом, зробити гарне тіло, покращити пам'ять та розумові процеси. Спосіб життя витісняє куріння. Можна зробити навпаки. Кинути палити та замість шкідливої створити корисну звичку. Такий спосіб рекомендує Іцхак Пінтосевич у книзі «Створюй! Як створити добрі звички». Сам Пінтосевич пише, що викурював по дві пачки цигарок на день, але зміг «вбудувати» нову звичку – почав бігати марафон. Курець – істота невільна. Він не може лягти спати, якщо в будинку закінчились цигарки. Чи не поїде на відпочинок без цигаркового запасу. Він не може повноцінно працювати кілька годин поспіль. Як тільки в голові з'являється думка про цигарку, він кидається виконувати це бажання. Єдине із бажань, яке потребує негайного задоволення. Простіше кажучи, залежність. Решту плюсів і причин можна додумати індивідуально: заощадити купу грошей, набридло шукати місця, де можна спокійно покурити, дістала дружина, треба народити здорову дитину, хочу жити довго, уявити, скільки вже було викурено – кубометри з маленьких пачок… І хіба це не смішно : вигадувати виправдання, щоб зробити самому собі подарунок
Не будемо зупинятись на етапах, описаних Алленом Карром. Кожен, хто кидає курити, дізнається про себе багато нового: про те, як виникають і куди йдуть думки, про потурання бажанням і природі задоволень, про самоконтроль і самообман. Кожен знаходить метод, який працюватиме для нього. Формула придбання. Тому що спочатку кидання сприймається як втрата. Буває, що людина не палить вже півроку, а в момент втоми та стресу раптом виявляє, щорука намагається нашарити в кишені пачку цигарок. І розуміє, що його самоконтроль – лише ілюзія. Руки пам'ятають, підсвідомість просить… Але ми знаємо, дякую Аллену Карру, що куріння не є невіддільною від людини звичкою. Але й кинути палити без зусиль не вдасться. Цілком недостатньо замість цигарки з'їдати льодяник і думати, що бажання минеться. З іншого боку, кидати палити не боляче. Всі ці муки та баталії відбуваються виключно в мозку, що чіпляється за звичку.
Чим можна допомогти
Людині, яка кинула палити (мається на увазі, що рішення прийняте, і вже деякий час людина не курить), трошки страшно від слова «ніколи». Я більше ніколи не куритиму, це моя остання сигарета – звучить як розставання. Не треба думати про себе у термінах вічності. Достатньо сказати: «Я сьогодні не курю». І жити цей сьогоднішній день без цигарки. Завтра буде новий день. Хто кине курити, потрібно відпочивати, уникати стресових ситуацій (коли рука сама тягнеться шукати пачку), шукати фізичне навантаження, більше перебувати в компанії некурців. Потрібно змінити раціон, пити менше кави, їсти більше молочних продуктів. Зрештою, звичка курити набувала років. Позбутися її за півгодини не вийде. А витратити кілька місяців на перебудову способу життя та організму цілком під силу.
Щодо зайвої ваги
Я не знаю жодної людини, яка кинула палити і видужала. Навпаки, кинув палити і зайнявся бігом, плаванням, ходьбою. Але знаю багато товстих курців. Вони курять, тому що товсті – це їхній спосіб спалювати калорії, не роблячи присідання та нахили, а вдихаючи смердючий дим. Людині, яка кинула палити, першого ж тижня відкриється маса нового. Він відкриє новий смак звичної їжі, відчує нові запахи. Він дізнається, що такесвіже повітря. Навчиться глибоко дихати. Можливо, скоротить вживання алкоголю. Якщо ви з чоловіком буваєте у компаніях, не соромтеся. Говоріть оточуючим, що він кинув палити. Не кидає, а покинув. Яка різниця, тиждень чи місяць тому. Тут і зараз ця людина не палить. Він отримає несподіваний бонус, коли прокурені друзі, заздрісно дивлячись на нього, розпитуватимуть, як він дійшов до такого життя. І зітхати: «Ми теж кинули б. Якби могли…» При кожній нагоді хвалите людину, яка кинула палити, за подарунок, який він зробив собі і оточуючим. Не виключено, що вперше у житті він свідомо робить щось корисне собі. Нехай добре і шанобливе ставлення до себе стане новою звичкою.
Проаналізувавши своє життя, багато людей розуміють, що куріння – єдина звичка, яку вони набули за багато років. Можна змінити роботу, дружину, країну, але можна роками не бачити батьків, але пачка цигарок завжди перебуває під рукою. Так відбувається дозрівання. Хочеться стати іншим, набути нової якості, нового сенсу. Для цього треба припинити чіплятися за старі звички. Багато хто боїться зустрічі з собою новим. Якщо я кину курити, чим я займатимуся? Справді, який культурний пласт втрачається: переговори в курилках, нетверезі дебати в компаніях... А якщо не куриш, то тебе не візьмуть у нашу веселу пісочницю. Ще ніхто з тих, хто кинув палити, не помер від нудьги. На місце, що звільнилося від сигарет, приходять нові інтереси і люди. Знайдуться друзі, яким знадобиться ваш досвід кидання та підтримка. Допомагайте іншим зробити хоча б перерву куріння. Фразу «пробував – не вдалося» сказати легше, ніж «вирішив, і зроблю». А щоб зробити, треба докласти зусиль, пережити дискомфорт та навчитися розпізнавати свої справжні бажання. Треба повірити в себе, у своїсили. Згадати, яким ти був перед тим, як навчився курити. І більше ніколи не шкодувати себе.