Забійне тренування біцепсів

    Поділись цим!

Я дав би ще другу назву даній статті – «примусь свої біцепси тремтіти від болю!».

Зізнайся, ти теж, прийшовши вперше в тренажерний зал, мріяв, перш за все, про здорові руки, а саме про добре накачений біцепс? Хто з нас, хлопців не любить "посвітити" накаченими руками перед дівчатами? Та й не лише перед ними. І, дійсно, виразний біцепс – один із показників на змаганнях з бодібілдингу. Але, як на зло, цей м'яз багатьом із нас найважче наростити, т.к. вона дуже часто працює протягом усього дня, особливо якщо твоя праця пов'язана саме з роботою руками. Сьогодні я поділюся з тобою програмою для серйозного накачування біцепсів одного з відомих бодібілдерів (власника профі-карти IFBB), яка змусить твої руки рости.

Сама програма поділяється на два тренувальні дні. Перший спрямований збільшення маси (розмірів), а другий на деталізацію м'язів, тобто. на рельєф. Вона цілком підходить як новачкам, так і професіоналам. Початківцям раджу у всіх вправах робити на один підхід менше, щоб не травмуватися.

Перший день

  • Розташуйся на лаві зручно так, щоб груди були притиснуті до стінки, руки витягнуті зі штангою вниз, а зад (вибачаюся, не міг іншого слова підібрати) був щільно притиснутий до сидіння. Хват вузький.
  • Тепер не поспішаючи починай піднімати та опускати штангу. Дуже важливо стежити за диханням. Роби вдих, коли опускаєш, і видих, коли підіймаєш.
  • Не потрібно опускати штангу до кінця, потрібно тримати м'язи в напрузі. Повторення роби спокійно, сконцентровано.

2. Поперемінний підйом гантелі стоячи. (Не "молот"!). 3х8-10

Ефекту буде більше, якщо ти, піднімаючи гантель, будешповертати пензель назовні, роблячи супінацію. Робити вправу потрібно асинхронно, тобто. щойно одна рука опускається, друга вже піднімається.

3. Концентровані підйоми гантелей, сидячи на похилій лаві. 4х10-12

1. Підйом EZ-штанг стоячи. 4х10-12

2. Молоток із канатом у блочному тренажері. 2х25

Так, саме 25 разів! Так твій біцепс заллється кров'ю вщерть.

3. Концентровані підйом гантелі сидячи. 4х10-12

Мається на увазі 4 підходи для кожної руки окремо.

І не забувай у кожному підході долати больовий поріг, роблячи кілька повторень, коли м'язи просто горять від болю. Так ти їх точно змусиш тремтіти, у прямому розумінні цього слова.