Заднє груповане сальто
Заднє сальто – складний акробатичний стрибок. Для засвоєння сальто потрібне тривале систематичне тренування під наглядом викладача. Щоб приступити до навчання заднього сальто з місця, потрібно вивчити правильний темп відходу від землі. Розучування темпу для заднього сальто відбувається в такий спосіб.
Стоячи, ноги злегка розставлені, ступні паралельні, спина пряма, ненапружені руки, злегка зігнуті в ліктях, опущені по швах, лікті відведені назад.
Виконання.Злегка згинаючи ноги в колінах, коротким поштовхом (майже з прямих ніг) носками від підлоги (не підводячись в жодному разі перед цим на носки) учень стрибає вгору. При поштовху від підлоги він присідає, лікті рук злегка відводячи назад, піднімаючи плечі (рух плечей нагадує потиск плечима при здивуванні). Відриваючись від землі, учень викидає руки знизу нагору перед собою для посилення зльоту. Злітаючи, він розводить руки зверху в сторони вниз, підхоплює зігнуті ноги (біля колін)жпідтягує коліна до грудей (групується), потім він розпускає угруповання (тобто відпускає ноги і випрямляє їх), знову піднімає вгору руки і встає на землю з піднятими руками.
Необхідно звернути особливу увагу на угруповання: потрібно притягувати коліна до грудей, але не до колін груди. Корпус у жодному разі не повинен нахилятися вперед.
Тільки добре розучивши темп відходу на заднє сальто, можна придбати необхідну різкість у цьому русі та розпочати тренування заднього сальто.
Якщо в попередніх вправах ручна лонжа була призначена головним чином для більш швидкого освоєння цих вправ, то, починаючи з заднього сальто, призначення лонжі полягає в страховці, що займається, і лонжа не знімається до повного освоєннявправи, після чого вправу виконують зі страховиком, і лише потім за рішенням викладача учневі дозволяється виконувати ту чи іншу вправу самостійно.
Заднє сальто з місця
Вихідне становище та стрибок такі самі, як і в вищеописаному темпі.
Виконання.Учень стрибає вгору, злегка відхиляючи корпус назад, групується, відкидає голову назад, чому тіло набуває обертального руху, робить переворот у повітрі (тобто сальто) і, розгруповуючи, приходить на ноги з піднятими вгору руками(рис. 17).
Примітки. 1. Угруповання має бути різким, коліна притягуються до грудей на один момент і зараз же випускаються, щоб уникнути перекрутки сальто.
2. Слід звернути увагу на те, щоб при угрупованні груди але були «розкриті» і в спині не було прогину.
3. Тренування заднього сальто проводити на підлозі з місця та з трампліну.
Рондад-сальто
З добре виконаного рондада заднє груповане сальто виконувати набагато легше, ніж з місця. Тому, розучуючи сальто з місця, але ще не роблячи його без лонжі, можна розпочати тренування заднього сальто з рондаду.
Виконання.Зробивши з розбігу рондад, учень, прийшовши на підлогу, відштовхується прямими ногами, злегка направляючи корпус назад, викидає руки вгору і робить заднє сальто (рис. 18).
Переворот назад з опорою на руки (флік-фляк)
Флік-фляк з місця в довжину
Стоячи, ноги злегка розставлені, ступні паралельні, спина пряма, прямі ненапружені руки опущені але швам, долоні спрямовані назад.
Виконання.Учень робить неглибоке присідання, одночасно відхиляючи прямий корпус назад і відводячи назад руки. У момент втратирівноваги учень робить сильний помах руками знизу вгору через голову назад. Коли руки у своєму русі досягають голови, голова разом із руками відкидається назад. При помаху руками ноги, випрямляючись, відштовхуються від підлоги та з'єднуються, корпус прогинається в попереку, і учень приходить на прямі руки на підлогу (руки шириною плечей).
З приходом рук на підлогу корпус продовжує обертальний рух за інерцією, отриманою від помаху руками та від поштовху ногами, ніби утворюючи дугу.
Відштовхуючись прямими руками від статі, учень стає на ноги з піднятими вгору руками (рис. 19).
Рух, що починається з моменту приходу рук на підлогу, є виконанням другої частини курбету, описаного вище.
Примітки. При тренуванні цієї вправи (обов'язково розучується на лонжі) слід звернути особливу увагу на помилки, які можуть статися і яких слід уникати.
1. Флик-фляк може бути виконаний зі стрибка, тобто коли він надто високий, через що відбувається стрибок на руки. Відбувається це тому, що учень мало відводить корпус назад, переходить на шкарпетки, згинаючи коліна вперед і передчасно робить помах руками.
2. Флик-фляк може бути недокрученим, і учневі важко прийти на ноги. Відбувається це тому, що помах руками недостатньо різкий і голова починає відкидатися раніше ніж руки. Руки ставляться на підлогу неправильно (тобто не відразу вертикально, а з нахилом плечей уперед, що відбивається на кистях і може спричинити розтягнення).
3. Звернути увагу на прихід до рук. Руки повинні ставитися вертикально, плечі мають бути вимкненими. Якщо голова відкидається назад раніше, ніж руки, що «наздогнали» її при помаху, то при постановці рук на підлогу плечі виходять вперед, груди провалюються, корпус сильнопрогинається та курбет не буде виконаний.
Рондад - флік-фляк
Освоївши флік-фляк з місця, слід перейти до розучування флік-фляка з рондаду (з розбігу) флік-фляку в темп.
Виконання.Зробивши з розбігу рондад і ставлячи з курбета ноги по можливості ближче до рук (щоб уникнути подачі колін вперед і переходу на шкарпетки, чому вийде флік-фляк зі стрибка), учень прямими руками з підлоги робить сильний помах вгору назад, відхиляючи назад прямий корпус, потім відштовхується ногами і робить флік-фляк (рис. 20).
Флік-фляк у темпі
Для виконання кількох флік-фляків поспіль (спочатку двох) необхідно, щоб учня з приходом на підлогу після першого флік-фляка тягнуло назад, тобто щоб перший флік-фляк дав необхідну інерцію для виконання наступного флік-фляка. (Якщо цієї інерції не буде, то темп флік-фляку послабшає, тобто він буде виконаний окремо через темп з інтервалом.) Тому потрібно сильніше відштовхнутися ногами, щоб флік-фляк був трохи перекручений, курбет виконувався легко і ноги ставилися б близько до кистей рук.
Інші різновиди флік-фляка будуть описані в наступних розділах, так як вони за труднощами виконання відносяться до індивідуальних, стрибків, що рідко виконуються, і учневі, що вивчає вправи в послідовному порядку, їх робити в даний момент не слід.