Захист від стресу
Літо – час відпусток. І поки одні лаються на піщаних пляжах, насолоджуючись морем і сонцем, іншим доводиться працювати вдвічі, заміщаючи на роботі колег, що відправилися відпочивати.
Щоб не збожеволіти від напруженої роботи та зайвого навантаження, необхідно вміти вчасно розслабитися.
В ідеалі необхідно присвячувати спеціальним вправам 30 хвилин п'ять днів на тиждень, і тоді від стресу не залишиться жодного сліду.
Наступні засоби захисту від стресу та занепокоєння допоможуть тілу та розуму.
кспериментуйте, щоб зрозуміти, що найбільше підходить саме вам.
Акупунктура
На шиї розташовані дві точки, відомі як "брама розуму". Їхня стимуляція допоможе прогнати стрес і очистити розум. Натискаючи на ці точки, можна також зменшити розвиток головного болю.
Закиньте голову назад і помістіть великі пальці на шию ззаду, відступивши пару сантиметрів від основи черепа. Натисніть це місце, порахуйте повільно до п'яти, глибоко дихайте.
Після закінчення покладіть руки на коліна, а підборіддя на груди. Зробіть глибокий вдих і відчуйте, як у тілі настає легкість.
Музика
Низка досліджень показує, що прослуховування музики, особливо класики, може допомогти покращити настрій і прогнати гнітючі думки.
Однак і немелодійні терапевтичні CD з "бінауральним ритмами" також рекомендуються як заспокійливий засіб. Це уявні звуки керованої музики, яку мозок сприймає ("чує"), хоча реальні звуки відсутні.
Щоб спостерігати бінауральні ритми, досить надіти стереонавушники, в яких на різні вуха подаються сигнали, що трохи відрізняються за частотою, різницю сигналів мозок сприймає як природні биття низької частоти.
В результаті мозокпочинає працювати синхронно з ритмом, причому різні частоти можуть викликати різний настрій.
Трав'яні чаї
Корисні речовини, що містяться в травах, які називають адаптогенами, допомагає організму боротися зі стресом.
Королем адаптогенів вважається елеутерокок, відомий як сибірський женьшень. Він нормалізує тиск і рівень цукру в крові та зупиняє стрес завдяки високому вмісту вітаміну С.
Азіатський женьшень, американський женьшень, родіола, ашваганда, лимонник також діють як адаптогени. При цьому існує безліч варіантів готового сухого чаю, що складаються з сумішей трав.
Гаджети для релаксації
Підійдіть в будь-який магазин гаджетів або спортивний магазин, і ви побачите величезну кількість пристосувань, що допомагають позбутися стресу. Від звичайних антистресових м'ячиків та CD-дисків з медитацією до додатків для айфонів та супер-масажерів.
Але важко судити, наскільки вони є ефективними, оскільки це індивідуально. Потрібно спробувати та зрозуміти, що підходить саме вам.
Баланс чакр
У цьому аюрведичному ритуалі релаксації використовуються камені для стимуляції семи центрів енергії на тілі - чакр. Більшість масажистів використовують великі камені для позбавлення від м'язової напруги, просто поміщаючи каміння на стратегічні точки на тілі, що сприяє релаксації.
Розрядка на початку та в кінці дня
Якщо перевірка електронної пошти стала для вас щоранковим і щовечірнім ритуалом як чищення зубів, настав час влаштувати собі розвантаження. Починати та закінчувати день у спокої – це ключовий момент для боротьби зі стресом. Тому перевірку пошти слід виключити.
Вранці та перед сном вимкніть комп'ютер і телевізор, візьміть улюблену книгу або простонасолоджуйтеся пару хвилин неробством.
Допоможе і коротка природна терапія - прогулянка парком або просто вихід на балкон.
Робіть щось для задоволення
В одному з досліджень було доведено, що створення арт-об'єктів або заняття ручною працею (шиття, в'язання, ліплення з пластиліну) дозволяє сфокусувати увагу на цьому процесі і відволіктися від важких думок, переживань, що сприяє боротьбі зі стресом.
Але якщо вам не подобається цей вид діяльності, можна зайнятися чимось іншим, що приносить вам задоволення. Гра в боулінг або теніс, якщо вона приносить позитивні емоції, може мати той самий ефект.
Масаж особи
Звичайний масаж обличчя допомагає зняти напругу з дрібних м'язів, які перебувають у тонусі протягом дня. Візьміть ароматне масло, бажано натуральне, без зайвих парфумерних ароматизаторів та консервантів, і акуратно помасажуйте обличчя. Це дозволить розслабитися та заспокоїтися.
Зупиніть ваші думки
Техніка, відома як "зупинка думок" може допомогти вам перестати концентруватися на думках, що турбують. Суть техніки у тому, щоб зупинити потік негативних роздумів. Для цього, знаходячись наодинці із самим собою, потрібно голосно сказати "Стоп!" Якщо ви не одні, скажіть це про себе.
Після цього виберіть позитивну думку, на якій сконцентруйтесь. Можна спробувати перетворити негативну думку на позитивну. Наприклад, ви боїтеся виступати на презентації, і думка про неї завдає вам занепокоєння.
Зупиніться та сконцентруйтеся на думці: "Я найкраще знаю тему, за якою роблю презентацію".
Залишатися спокійним
Якщо ви коли-небудь бачили, як люди займаються тай чи ушу в парку, тоді вам знайоме те, що можнаохарактеризувати як торжество грації, балансу. На обличчях цих людей не видно зусиль, втоми – жодних проявів, пов'язаних із тяжким фізичним навантаженням.
Це тому, що за багатовіковою практикою стоїть філософія не "швидша, вища, сильніша", а "повільніша, плавніша і гармонійніша". Заняття таким видом гімнастики допомагає стати спокійнішим за життя та зміцнює імунітет.
Розвантаження вихідного дня
Дуже важливо після напруженого тижня знайти час для релаксації у вихідні. Це може бути похід у спа, плавання у басейні, пробіжка.
А можна просто влаштувати собі емоційне розвантаження будинку, влаштувавшись на дивані з улюбленою книгою та чашкою чаю.