Заміна вправи з кувалдою, BUDOSHIN
Погляньте на малюнок.
Це звичайна дерев'яна цурка (діаметр від 40 см), подібна до такої, на яких колють дрова. Для зручності у боки вбиті товсті металеві скоби – ручки. На малюнку їх 2, але може бути будь-яка кількість під різними кутами.
Спочатку я взагалі обходився без ручок. Так навіть важче, але підключаються непрофільні для вправи м'язи.
Методика тренінгу:
- ІП: ноги трохи ширші за плечі
- Чурка піднімається над головою на випрямлені руки
- Тіло сильно витягується в «струну» вгору (можна навіть підвестися на шкарпетки)
- Потужним скороченням м'язів (найширших, грудних (низ), міжреберних, косих, зубчастих і прямих м'язів живота) надаємо сильне прискорення пеньку вниз
- Ноги згинаються до моменту зіткнення цурки в «контактну» поверхню
- Потім чурка повертається нагору, і все починається спочатку
Удар може наноситися як по шині, так і по землі. Та хоч чому завгодно.
Можна вдосконалити снаряд, прибивши до плоскої поверхні (або обох) метал. Так довше прослужить. Але це вже легке збочення, тому що хочу описати максимально простий снаряд.
Дело вгорі найпростіший варіант - «колода».
Саме, що ні наїсти звичайне колоду діаметром 20 – 30 див.
Методика роботи ідентична описаній вище.
Чому я виділив «колоду» окремо. Тільки тому, що такий снаряд легко знайти у будь-якому лісі чи парку.
Сам я регулярно бігаю парком біля будинку, і в мене така «фіговина» припасована в одному місці. Тож із кувалдою бігати до парку не доводиться.
Знизу зображений дерев'яний клин.
Щоце й навіщо?
Я прихильник того, щоб якимось чином стимулювати себе на максимальний результат та оцінювати процес за об'єктивними критеріями.
Ось для цього й потрібний клин, який я намагаюся забити в землю мінімальною кількістю ударів.
Правда, в моєму випадку це обрізок труби з висвердленими у верхній частині отворами, через які пропущена мотузка з петлею. Протягнувши в цю петлю будь-який сук, я розгойдую кілок і витягаю його становою тягою
Ефект.
Нічим не поступається роботі з кувалдою. Проробляються ті ж групи м'язів. А особисто я (ІМХО) відчуваю при таких вправах найглибше опрацювання.