Заняття на пілоні
Спочатку танці на пілоні (pole dance) дійсно були пов'язані переважно з еротичною індустрією, однак у 2000-х роках почався активний розвиток саме пілонного фітнесу (pole fitness/pole sport): почали відкриватися спеціальні зали та танцювальні студії, проводитимуться аматорські та професійні змагання з шостової акробатики.
Ентузіасти цього виду спорту почали просувати його як різновид танцю та акробатики, позбавлену будь-якого еротизму (так, на багатьох змаганнях заборонено провокаційний одяг).
Фітнес на пілоніпоєднує в собі аеробні та анаеробні (силові) навантаження. Цей вид фітнесу дозволяє зміцнити всі групи м'язів, але насамперед м'язи рук, спини та преса. Він допомагає покращити поставу та координацію, підтримувати хорошу фізичну форму, розвинути спритність та пластичність.
Тренування починається з розминки та хореографічної розтяжки, за якими слідує розучування нових елементів та трюків, а потім і зв'язок. Елементи танцю на пілоні можуть виконуватисьна трьох рівнях:
- нижній рівень - елементи, що виконуються на рівні підлоги;
- середній рівень - елементи, що виконуються на висоті 1-1,5 м від підлоги;
- верхній рівень - елементи, що виконуються на висоті понад 2 м від підлоги.
У заняттях на пілонідуже важлива послідовність: усі елементи в програмі тренувань вибудовані по порядку зростання складності, і якщо приділити недостатньо часу освоєнню базових елементів або «перестрибувати» через елементи, можна зіштовхнутися зі складнощами при освоєнні складніших або навіть отримати травму.
Зазвичай заняття проводяться у невеликих групах, щоб тренер міг приділити увагу кожному. У багатьох фінтес-клубах можнадомовитися про індивідуальні тренування, якщо ви, наприклад, соромитесь займатися на очах у інших людей.
Під час занятьдуже важливо дотримуватися техніки безпеки. Фітнесом на жердині займаються у зручному відкритому одязі — коротких шортах та топі. Не можна надягати прикраси (кільця, ланцюжки, браслет), а також змащувати руки кремом перед заняттям. Врахуйте, що навіть при крайній обережності спочатку вам навряд чи вдасться уникнути синців.
Заняття на пілоні мають ряд протипоказань. Оскільки такого тренування вимагають певного рівня фізичної підготовки (сила, витривалість, розтяжка, гнучкість, координація), зовсім новачкам у фітнесі їх не рекомендують. Якщо ви хочете займатися танцями на пілоні, до тренувань варто підготуватися заздалегідь, покращивши своє фізичне тренування за допомогою інших видів фітнесу.
Визначити свою готовність до тренувань можна, прийшовши на пробне заняття. Зрозуміло, жоден тренер не відразу навантажуватиме новачків складними трюками — ви почнете з простих елементів, що виконуються на нижньому рівні.
Крім того, танці на жердині мають чіткімедичні протипоказання. Ними не можна займатися при ожирінні (якщо індекс маси тіла перевищує 32) через підвищене навантаження на зв'язки та суглоби та з інших причин. Також не рекомендовано цей вид тренувань тим, у кого є проблеми з артеріальним тиском, вестибулярним апаратом, хребтом та суглобами: через велику кількість переворотів, скручування та інших акробатичних елементів великий ризик завдати шкоди своєму здоров'ю.
Якщо ви не впевнені, чи можна вам займатися пілонним фітнесом, порадьтеся з лікарем. У тому випадку, якщо ви отримаєте його дозвіл, але з деякими застереженнями, вам потрібно буде обговорити зтренером протипоказання, щоб він зміг скласти вам індивідуальну програму тренувань.