Запор. Що робити?

Нормальна частота випорожнень варіює від трьох разів на день до трьох разів на тиждень. А коли трапляються більш тривалі інтервали, цілком імовірно, що організму не вистачає клітковини та рідини. Вносять свій внесок також тривога, депресія та прийом деяких лікарських препаратів. Подолати труднощі та позбутися запорів допоможуть кілька простих правил.

Захворювання кишечника та запори

Синдром запору може бути при різних захворюваннях кишечника та інших органів шлунково-кишкового тракту. Спектр захворювань досить широкий — від функціональних порушень, пов'язаних із млявою моторикою кишечника, до запальних процесів та онкологічних захворювань.

Запори у дорослих

Якщо вас турбують запори і вони посилюються, то для отримання кваліфікованих рекомендацій необхідно негайно звернутися до лікаря-гастроентеролога або лікаря-терапевта. Серед так званих симптомів тривоги: схуднення, поява крові чи слизу у калі, підвищення температури, зниження вмісту гемоглобіну у крові.

Клітковина від запору

Вчені Гарвардського університету, які спостерігали групу з 60 тисяч жінок, дійшли висновку, що вживання понад 20 грамів клітковини на день (харчових волокон) знижує ризик запору на 46%.
Було також встановлено, що проблема запорів найчастіше виникає, якщо в щоденному раціоні харчування є менше 7 грамів клітковини. Золоте правило дієтології говорить, що необхідно вживати від 30 до 40 г харчових волокон на день.
Оздоровлююча дія клітковини на шлунково-кишковий тракт обумовлена тим, що вона робить стілець об'ємнішим і м'якшим. Це полегшує роботу кишківника з виведення відходів травлення. Очевидно, клітковина має ще й специфічну здатністьзахищати стінки кишечника від пошкоджень та створювати сприятливі умови для зростання корисної кишкової мікрофлори. Крім того, клітковина прискорює дефекацію.
У ваш організм надходитимуть необхідні 20 грамів клітковини, якщо день починати з вівсяної каші, мюслі або відвареного нешліфованого рису, включити в раціон харчування якнайбільше фруктів, овочів, і в першу чергу бобові, а також замінити хліб білий на цільнозерновий. Дотримуйтесь наших порад, і вже за кілька тижнів ви обов'язково помітите явне покращення.

Дієта при запорах

Якщо ваш раціон багатий на клітковину, а проблема запорів все одно залишається невирішеною, то постарайтеся пити більше води. Особливо важливо так чинити тим, хто приймає харчові добавки з клітковиною. Рекомендована норма надходження води в організм - близько двох літрів на день з урахуванням прихованої рідини фруктів, рідини з супів та підлив.

Профілактика запорів

Спостереження за групою добровольців середнього віку показали, що тим, хто робив енергійну півгодинну прогулянку, не доводилося сильно тужитися. Лікарі наполегливо рекомендують: для підтримки нормального самопочуття за день потрібно робити щонайменше десять тисяч кроків. Вам на допомогу крокомір, прилад, що підраховує пройдену відстань, кількість кроків і навіть витрачених кілокалорій. Достатньо налаштувати прилад, чітко дотримуючись інструкцій, і просто носити його з собою. Рада: перш ніж вирушити на прогулянку, корисно з'їсти трохи чорносливу. Встановлено, що він має здатність стимулювати скорочення стінок кишечника і робити стілець більш рідким, що значно полегшує дефекацію. До речі, замість чаю добре привчити себе пити компот із чорносливу.

Лікування запорів

На думку фахівців, приблизно сороквідсотків випадків запорів викликані прийомом рецептурних та безрецептурних препаратів. До таких засобів відносяться: антациди, що містять алюміній чи кальцій; блокатори кальцієвих каналів; сечогінні засоби; залізовмісні засоби; опіоїди та ефедрин, який входить до складу багатьох ліків від застуди. Якщо ви приймаєте якісь із перелічених вище видів препаратів і страждаєте від порушень роботи кишечника, то поцікавтеся у лікаря, чи не можна використовувати інший засіб без подібних побічних ефектів.

що робити при запорах

М'язова активність кишечника, що забезпечує позиву до дефекації, зазвичай виникає протягом півгодини після їди. Гастроентерологи рекомендують людям, схильним до запорів, виробити звичку після їди деякий час проводити в туалеті, щоб не упустити довгоочікуваний позив. Так поступово ви навчіть свій організм працювати строго «за розкладом».

Народні засоби від запорів

Проблема запорів далеко не нова і виникла набагато раніше, ніж ліки для її вирішення. До речі, багато народних рецептів лікування запору стали основою для створення сучасних препаратів. Ось кілька варіантів ефективних народних засобів:

Використовуючи ці рецепти від запорів, слід знати, що народні засоби можуть застосовуватися лише у випадках, коли проблема є епізодичною. Часті рецидиви запору, як правило, вказують на наявність будь-якого захворювання травного тракту та вимагають ретельного обстеження у спеціаліста та лікування.

Чим небезпечний запор?

Якщо ви не вважаєте запор серйозною проблемою, якій потрібно приділяти увагу, швидше за все, ваша думка про цю неприємність зміниться, коли ми розповімо про її наслідки. Довгі роки бездіяльності залишають незабутні слідина стінках кишківника. Твердий стілець, що супроводжується постійними потугами, призводить до утворення дрібних розміром приблизно з горошину, що випинаються зовні кишень-мішочків - так званих дивертикулів. Цих утворень може бути чимало, і вони не завжди занепокоєні. Але якщо вміст кишечника потрапить в одну з кишень-мішочків, то він може інфікуватися та запалитися, викликаючи біль у животі, жар, нудоту, запор чи пронос.

Сподобався матеріал? Будемо вдячні за репости