Зарядка для мами
Про те, щоб якнайшвидше схуднути після пологів, мріє кожна жінка. Адже зайві кілограми, нажиті за попередні 9 місяців, хочеться якнайшвидше залишити в минулому.
Як відновити свою фігуру після пологів кореспондентові «АіФ–Челябінськ» розповіла мати двох дітей, спортсменка, яка виступає, кандидат у майстри спорту зі станової тягиТетяна Єрьоміна.
Досить є за двох
У деяких випадках за трьох і навіть чотирьох. Потрібно розуміти, що на годування дитини організм витрачає близько 500-600 ккалорій не більше. І якщо вживати в їжу щось понад цю норму, то самі по собі кілограми не підуть.
«Якщо є зайва вага, значить і є певний запас, який організм може витрачати без шкоди здоров'ю мами та дитини. Головне – це збалансоване харчування, – додає Тетяна Єрьоміна. – Якщо ви плануєте худнути, потрібно зменшити споживання калорій».
Це ніяк не вплине на якість або кількість молока, стверджує спортсменка, на них впливає тільки якість і кількість прикладань малюка до грудей. Дієтологи також вважають, що жінки, які самі годують дитину, швидше повертаються до своєї колишньої форми. Адже годування грудьми і сприяє спалюванню зайвих кілограмів.
Досить гуляти на балконі
Багато мам сприймають прогулянку з дитиною як обов'язок, до того ж не дуже приємний. Тому воліють ліниво відсиджуватися на балконі або на лавці біля малюка, що мирно спить, в колясці. Для тих, хто дійсно хоче схуднути, такі прогулянки не принесуть користі.
"Гуляйте пішки на довгі відстані швидким кроком і потроху підключайте фізичні вправи", - додає Тетяна. - Ніхто не говорить про те, що потрібноставити світові рекорди, але ви можете збільшити свої енерговитрати та знизити жировий відсоток у короткі терміни».
Експерти давно підрахували, що за одну годину інтенсивної ходьби спалюється приблизно стільки ж калорій, як за три години заняття на тренажерах. Отже, активні прогулянки на свіжому повітрі гарантовано приведуть фігуру молодої матері до норми.
Досить лінуватися
Піші прогулянки, звичайно, добре, але ще більше користі вашій фігурі принесуть фізичні вправи. Починати їх варто лише з дозволу лікаря. Процес відновлення жіночого організму після пологів – штука складна і не терпить суєти. Як правило, елементарні вправи можна виконувати вже за 2 місяці після народження малюка. Відновлювальною гімнастикою та фізичними вправами краще займатися не щодня, а лише 2–3 рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження. Займатися можна будь-де і як завгодно, головне виконувати всі вправи правильно.
Ходьба - це оптимальний спосіб схуднення після пологів. Під час ходьби навантаження здійснюється на м'язи стегон та тазу. Рекомендується здійснювати кілька тривалих прогулянок на день швидким кроком.
- Діафрагмове дихання
Ця вправа підійде жінкам, які не можуть відновитись після складних пологів або після кесаревого розтину. Ляжте на підлогу, максимально напружіть м'язи живота і втягніть його так, ніби ви хочете приклеїти його до хребта. Повільно зробіть вдих, не розслаблюючи м'язи живота. Затримайте подих на 5–7 секунд. Повторіть цю вправу 10-15 разів.
- Гімнастика для внутрішніх м'язів живота
Виконується лежачи на підлозі. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. При видиху починайте тягнутися вгору, намагаючись правою рукою торкнутисяправої стопи, на вдих – поверніться у вихідне положення. На видиху повторіть цю дію, тільки вже лівою рукою намагайтеся торкнутися лівої стопи. Виконайте по десять таких вправ на кожну ногу.
- Скакалка
Скакалка дозволяє опрацювати практично всі м'язи ніг, дозволяючи за невеликий час зробити їх стрункими та підтягнутими. Під час стрибків не напружуйтесь, це дозволить вам краще відчувати ритм і не збиватися, тримайте спину рівною і дивіться вперед, стрибайте на шкарпетках, щоб навантаження на стопи було мінімальним.
Отримуючи менше калорій, ніж витрачається, організм буде змушений спалювати жирову тканину. При цьому, чим більший дефіцит калорій та значніший ступінь ожиріння, тим інтенсивніше відбуватиметься процес втрати ваги. Тому біг вважається одним з найефективніших способів спалювання жиру, до того ж, показаний навіть мамам, що годують. «Сам біг не може негативно впливати на груди, – додає спортсменка Тетяна Єрьоміна. – негативно може впливати лише відсутність нормального підтримуючого бюстгальтера. Якщо вам подобається бігати, бігайте! Головне, щоб груди були правильно «утрамбовані». Вважається, що коротка пробіжка, що триває трохи більше 10 хвилин, ніякого ефекту не приносить. Але це зовсім так. Саме 10 хвилин молодій мамі буде достатньо для того, щоб обмін речовин прискорився вдвічі і витрата калорій стала максимальною.
Досить це терпіти
За який час можна повернути колишню форму? Експерти запевняють, що на це потрібно не менше 6–9 місяців і лише за серйозного комплексного підходу. Дотримуйтесь збалансованої дієти, помірковано харчуйтеся, гуляйте на свіжому повітрі, виконуйте відновлювальну гімнастику і результат не змусить довго чекати.
Юлія Воробйова, "АіФ"
____________________ Знайшли помилку або друкарську помилку в тексті вище? Виділіть слово або фразу з помилкою та натиснітьShift+Enter абосюди.
Дуже дякую за вашу допомогу! Ми виправимо це найближчим часом.