Зарядка при остеохондрозі шийного, грудного та поперекового відділу хребта
Фактично остеохондрозним ураженням схильні до будь-яких суглобових тканин, але вражає патологія переважно міжхребцеві диски.
Про розвиток подібного захворювання пацієнту говорять раптові болючі відчуття в попереку, крижах, шиї, грудях або між лопатками. Вони виникають спонтанно, частіше через незручний рух.
Хоча нерідко больовий синдром з'являється зовсім без видимих причин у спокійному стані. Але найчастіше причиною виникнення подібної симптоматики стають фізичні навантаження.
Ефект від фізичних занять
Найкращим способом протистояти подальшим процесам, що руйнують, є зарядка. Для її виконання немає потреби вдаватися до особливих фізичних зусиль.
Короткі за тривалістю і незначні заняття, що проводяться регулярно, цілком підходять для виконання навіть пацієнтам похилого віку.
Подібні тренування легко можна провести в умовах будинку і зовсім необов'язково купувати для цього дороге обладнання. Але деякі вправи необхідно проводити під строгим лікарським контролем і на спеціалізованому устаткуванні на кшталт гімнастичних тренажерів, перекладини чи дошки Євмінова.
Ефективність фізичних занять проявляється у таких змінах, як:
- Відмінне кровопостачання у спинному, головному мозку, а також у тканинах, розташованих поблизу поразок;
- Зміцнення корсету, що утворюється м'язовими тканинами;
- Випрямлення хребта, викривленого хворобою;
- Розширюється рухова амплітуда уражених хребців;
- Відстань між хребців стає більшою, за рахунок чого відбувається звільнення затиснутих нервів;
- Зарядка вважається відмінним профілактичним заходомвиникнення остеохондрозних ускладнень
Зарядка від шийного остеохондрозу в домашніх умовах
Поразки шиї зустрічаються у медичній практиці досить часто. Щоб уникнути розвитку подібної патології або скоротити остеохондрозну симптоматику, експерти рекомендують робити таку зарядку:
Комплекс лікувальної зарядки в картинках, при шийному остеохондрозі
Рекомендується проводити зарядку в ранковий час, вставши з ліжка.
По можливості виконуйте деякі елементи протягом дня прямо на робочому місці. Це дозволить позбутися болю в шиї та голові, нормалізувати кровотік та кисневе харчування в мозку.
При грудному остеохондрозі хребта
Хорошою практикою запобігання остеохондрозним ураженням грудей стане постійна підтримка правильної постави: при сидінні, ходьбі та інших діях.
Найефективнішими рухами проти грудних остеохондрозних уражень є:
- Потрібно зручно сісти на стілець і облокотатися обома лопатками на його спинку. Тепер починайте плавно прогинатися, закидаючи назад голову та витягаючись за нею;
- Глибоко вдихнувши, необхідно спробувати зігнутися в ділянці грудини, а на видиху випрямитися назад. Дихання має бути рівним та спокійним;
- Сидячи на лаві, робіть нахили тулуба в сторони, руки повинні лежати на стегнах;
- Сидячи на підлозі, робіть гребні рухи, імітуючи роботу веслами;
- По черзі зводьте-розводьте лопатки;
- Імітуючи котячі рухи, вигинайте грудні хребці зі становища рачки.
Для поперекового відділу
Остеохондрозні ураження попереку виникають унаслідок посилених навантажень на цей відділ у зв'язку зі здатністю людини до прямоходіння. Це пов'язано зтим, що поперек виконує функції, що амортизують.
Відмінним профілактичним заходом проти патологічного руйнування поперекових хребців вважається активна життєдіяльність та регулярна зарядка. Це допоможе зняти навантаження із суглобових, зв'язувальних та м'язових тканин.
Поразки поперекових хребців вимагають навантажень, пов'язаних із витягуванням хребта та силовим навантаженням на нього. Серед силових вправ особливу ефективність мають:
- Бічні нахили;
- Повороти тулуба;
- Присідання та напівприсяди;
- Нахили вперед-назад;
- Підняття таза з лежачого становища.
Не всім хворим вдається виконання подібних дій, наприклад, пацієнтам похилого віку або вагітним жінкам таке не під силу. Для таких пацієнтів фахівці рекомендують проводити витягування хребців, зайнявши ембріональну позу.
Загальні правила виконання
- Виконувані дії повинні мати плавний, рівний характер;
- Слідкуйте за своєю поставою, вона має бути пряма, а спина – рівна, навіть при ходьбі;
- Проводьте зарядки у спокійних умовах, вам не повинні заважати сторонні звуки на зразок гучних криків чи яскравого світла;
- Тренувальний одяг не повинен бути стискаючим або сковуючим;
- Будь-який біль під час тренувань – сигнал до припинення зарядки;
- Щоденна зарядка має стати життєвим кредо пацієнта з остеохондрозними ураженнями;
- Якщо діяльність хворого пов'язана з сидячою роботою, то необхідно робити невелику гімнастичну перерву хоча б раз на 60 хвилин – потрібно встати і трохи бути схожим, зробити кілька нахилів, трохипомаршувати, високо піднімаючи коліна та ін.;
- Найсприятливішими для хребців, з медичної точки зору, вважаються пози на боці чи спині, тому відходити до сну рекомендується саме у одному з таких положень тіла;
- Слідкуйте за водним балансом, випиваючи достатню кількість рідини на добу, оскільки вода благотворно впливає на стан дисків та м'язовий тонус.
Протипоказання
Зарядка вважається ефективною методикою і дає непогані результати протиостеохондрозної терапії, але не кожному пацієнту подібні заняття підуть на користь. Зарядка протипоказана:
- За наявності новоутворень онкологічного походження;
- Серцево-судинні захворювання або патології інфекційного характеру, особливо при їх загостренні;
- При вагітності;
- Наявність травм опорно-рухової чи спинно-мозкової системи.
Перед виконанням будь-якої зарядки необхідно отримати рекомендації досвідченого та кваліфікованого експерта з ЛФК. Такі спеціалісти стверджують, що фізична зарядка є єдиним ефективним рішенням.
Вірний підхід до терапії та регулярні фізичні навантаження дозволять геть-чисто забути про патологію.
Відео про сім важливих правил, при виконанні зарядки для шиї та спини:
Відео-комплекс зарядки при остеохондрозі шийно-грудного та поперекового відділу хребта: