ЗАСОБИ ЗАГАЛЬНОЇ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ ПЛОВЦІВ
У тренуванні плавця, втім, як і спортсмена будь-якої іншої спеціальності, фізична підготовка є головною формою процесу вдосконалення рухових якостей та навичок спортсменів та спрямована на покращення фізичного розвитку та підготовленості тих, хто займається.
Відомо, що тривалі заняття у зимових плавальних басейнах (з несприятливим мікрокліматом та водою, що очищається хлором) можуть шкідливо позначатися на здоров'ї спортсмена. Виручає загальна фізична підготовка, якщо протягом усього року вона проводиться на свіжому повітрі: у лісі, парку, спортивному майданчику або стадіоні. Не можна досягти всебічного атлетичного розвитку плавця, якщо вправи виконуватимуться лише у воді. Систематичне ж і спрямоване вдосконалення на суші сприяє ефективному розвитку всіх фізичних якостей плавця, особливо таких, як сила, гнучкість і швидкість.
Розрізняють загальну (ОФП) та спеціальну (СФП) фізичну підготовку плавця. Докладніше поговоримо саме про загальну фізичну підготовку.
Загальна фізична підготовка найповніше вирішує завдання оздоровлення та гармонійного фізичного розвитку плавця, розширення функціональних можливостей його організму та організації активного відпочинку. Загальна фізична підготовка, що проводиться у воді, називається загальною підготовкою плавальної (ОПП).
Засоби загальної фізичної підготовки плавців. На суші: стройові та порядкові вправи, ходьба і біг, загальнорозвиваючі вправи, стрибки та метання, вправи з вагами, лижна підготовка, веслування, рухливі та спортивні ігри та ін. У воді: вдосконалення техніки всіх способів плавання рухливі ігри, елементи водного поло та стрибків у воду, пірнання.
Стройові та порядковівправи. Наприклад, дії дома, у русі, фігурна марширування, гімнастичні перебудови та інших. Усі ці вправи сприяють організації котрі займаються і формують вони правильну поставу, вдосконалюють почуття темпу, ритму, поліпшують координацію рухів. Без стройових та порядкових вправ не проходить жоден груповий урок, що проводиться з плавцями на суші. Ходьба і біг займають значне місце у загальній фізичній підготовці плавця. Вони сприяють втягуванню організму в роботу (урок завжди починається з ходьби та бігу); використовуються для розвитку сили, гнучкості, швидкості, спритності та витривалості спортсмена; сприяють приведенню організму в стан відносного спокою (усі уроки на суші доцільно закінчувати легкою пробіжкою та спокійною ходьбою). Для підвищення функціональної підготовленості плавця деякі уроки на суші повністю присвячують вправам у ходьбі та бігу. З цією метою заняття проводяться на пересіченій місцевості. Вони включають вправи у повторному подоланні відрізків, соціальній та ходьбі і бігу різні дистанції у рівномірному і змінному темпі.
Загальнорозвиваючі вправи мають гімнастичний характер і виконуються для різнобічного фізичного розвитку спортсмена. Вони дозволяють здійснювати вибірковий вплив на різні органи чи групи м'язів людини.
За цією ознакою їх ділять на вправи для рук та плечового пояса, шиї, тулуба та ніг. У свою чергу, вправи для окремих м'язових груп за переважною спрямованістю можуть бути: на розтягування, розслаблення, на розвиток сили, швидкості, витривалості, координації рухів та ін.
Загальнорозвиваючі вправи виконуються з предметами (набивними м'ячами, ціпками, гантелями та ін.) та без них. До загальнорозвиваючих відносяться вправи,які плавці роблять на снарядах (гімнастичній стінці, лаві, кільцях та ін.), а також різні стрибки, підскоки та метання. Прості стрибки сприяють збільшенню сили м'язів ніг та тулуба, опорні, крім того, зміцнюють м'язи рук та плечового пояса; стрибки зі скакалкою посилюють діяльність внутрішніх органів, особливо органів дихання та кровообігу. Метання сприятливо позначаються розвитку нервово-м'язового апарату рук і плечового пояса, розвивають окомір, виховують вміння тонко дозувати м'язові напруги, узгоджувати складні за структурою руху. Елементи акробатики широко впливають на спортсмена-плавця: вони сприяють розвитку сили, гнучкості, спритності та швидкості; удосконалюють орієнтування у просторі; знайомлять тих, хто займається вправами тих структур, до яких належать і сучасні швидкісні повороти в плаванні.
У підготовці плавця широко використовуються такі основні акробатичні вправи: угруповання (сидячи, у присіді, лежачи на спині), перекати, перекиди, стійки (на лопатках, голові, грудях та кистях), мости та шпагати.
Вправи зі штангою — один із головних засобів силової підготовки плавця. До них відносяться: жим, ривок та поштовх, що виконуються з різних вихідних положень; піднімання штанги на груди та за голову; присідання зі штангою; нахили вперед, назад та убік (штанга за головою); повороти тулуба праворуч, ліворуч (штанга над головою або за головою); Вправи в положенні лежачи на спині та ін. Ці вправи застосовуються для вирішення наступних основних завдань: збільшення поперечника мускулатури, розвитку силової витривалості, підвищення скорочувальної здатності м'язів і швидкості силових рухів.
Для збільшення діаметра відстаючих м'язових груп та розвитку силової витривалості використовуєтьсялегка штанга. Вага легкої штанги дорівнює 30-50% від граничної ваги, з яким спортсмену вдається виконати цю вправу.
Вправи з легкою штангою планують серіями до відмови з нетривалим відпочинком між ними. Для підвищення скорочувальної здатності м'язів спортсмена застосовуються вправи з важкою штангою (вагою 70-80% від граничного). Вправи с. важкої штангою, як і з легкої, виконуються серіями, але кількість повторень у кожній серії має бути невеликим, а відпочинок між серіями — тривалим. Припиняти вправи найкраще на момент появи відчутної втоми м'язів спортсмена.
Для спортсмена-плавця необхідно планувати вправи зі штангою швидкісно-силової спрямованості. До них відносяться різні рухи з грифом або легкою штангою, що виконуються серіями по 10-15 повторень. Темп рухів слід змінювати від помірного та рівномірного до змінного та великого (приблизного та граничного). Сумарне навантаження в таких вправах має бути в межах від помірного до середнього.
У розвитку сили плавця головну роль відіграють динамічні вправи. Однак на відомих етапах тренування для більш різнобічного впливу на спортсмена корисно застосовувати різні статичні (ізометричні) вправи, у тому числі зі штангою. Загальнорозвиваючим, акробатичним вправам і вправам зі штангою можна відводити частину заняття з плавцями на суші та весь урок загалом.
Лижна підготовка — один із найефективніших засобів оздоровлення, всебічного фізичного розвитку та підготовки плавця. Лижну підготовку плавця прийнято поділяти на три частини: вивчення та вдосконалення техніки пересування на лижах; вправи для розвитку витривалості (загальної та силової); змагання. Для спортсменів, що плаваютьбрасом, застосовують методику навчання техніки ходів, прийняту в лижному спорті. При навчанні спортсменів, що плавають кролем, на спині та дельфіном, бажано вдатися до такої техніки пересування на лижах, у якій основне навантаження падає на плечовий пояс та руки. Дуже корисні для таких плавців одночасні безкрокові та однокрокові ходи.
Тривалість занять на лижах, присвячених розвитку витривалості плавця, може окремих випадках досягати 4—5 год. Навантаження варіюється в залежності від полегшення або ускладнення умов пересування: спортсмен може йти лижною або цілиною, рівниною або сильнопересіченою місцевістю; очолювати колону або перебувати в її хвості; використовувати лижні мазі; йти у рівномірному чи змінному темпі тощо. буд. Участь плавця у лижних гонках вдосконалює як його фізичні, а й вольові якості.
Рухливі та спортивні ігри останніми роками міцно увійшли до основних засобів загальної фізичної підготовки плавця. Вони сприяють розвитку швидкості, спритності, витривалості та сили спортсмена, сприяють вихованню низки його моральних та вольових якостей, підвищують емоційність занять. Рухливі та спортивні ігри бажано проводити на майданчиках з м'яким ґрунтом. Умови гри завжди необхідно пов'язувати із завданнями уроку. Для розвитку швидкості та спритності плавця зменшують розмір майданчика, збільшують темп гри та час відпочинку між укороченими таймами; для розвитку витривалості збільшують розмір майданчика, тривалість таймів та гри загалом, зменшують час відпочинку; для розвитку сили дозволяється використовувати певні силові прийоми, а також замінювати легкий надувний м'яч важким — набивним і т.д.велосипеді і т.д.
Головними формами організації загальної фізичної підготовки плавця на суші є: ранкова гімнастика, вправи з підготовчої частини тренувального уроку в басейні (а іноді й заключної частини уроку), фізичні вправи у системі навчальної чи трудової діяльності, уроки загальної фізичної підготовки, походи та туристичні подорожі.
Контрольні вправи та змагання із загальної фізичної підготовки плавця. Ефективність загальної фізичної підготовки плавця визначається динамікою його результатів у якихось стандартних, періодично виконуваних вправах. Їх прийнято називати контрольними. Контрольні вправи поєднують у групи за якостями: на силу, на гнучкість, на швидкість, на витривалість. У кожну групу зазвичай підбирають 2-3 вправи однієї спрямованості, які за завданням тренера виконують на вибір або цілком. Деякі обдаровані плавці, що мають високі спортивні досягнення, у контрольних вправах із загальної фізичної підготовки показують низькі результати. Це говорить про великі резерви, які є у таких плавців, бо підвищення рівня їхньої всебічної фізичної підготовленості завжди призведе до подальшого покращення результатів у плаванні.
Не менш важлива систематична участь плавця у змаганнях із загальної фізичної підготовки: бігу, лиж, рухливих та спортивних ігор, гімнастики та ін. Це підвищить його інтерес до тренування, забезпечить виховання необхідних моральних та вольових якостей.
ГІПОТЕЗА
Якщо регулярно проводити комплекс вправ, спрямований на підвищення загальної фізичної працездатності у плавців, які страждають на спастичну диплегію, то рівень їх загальної фізичної підготовки підвищиться.