Застій жовчі лікування
Застій жовчі стає серйозною проблемою сучасних людей, які змушені тривалий час проводити сидячи за комп'ютером, кермом автомобіля, перекушувати на ходу, зловживати швидкою їжею, випічкою, кавою. Ситуація посилюється під час святкових днів, після рясних трапез, вживання алкоголю та жирної їжі.
Декілька простих вправ, які можна виконувати вдома і навіть в офісі допоможуть уникнути застою жовчі, а значить багатьох неприємних симптомів – постійна нудота, спазми, болі в правому боці, підребер'я, запори, хронічна втома, а також розвитку холециститу – запалення жовчного міхура та жовчі хвороби.
Застій жовчі позначається і зовнішньому вигляді – сухість, в'ялість шкіри, вугрі, несвіжий колір обличчя, а особливо важких випадках – жовтуватий відтінок, пожовтіння, почервоніння чи помутніння білків очей.
Щоб допомогти роботі нашої печінки та жовчного міхура, фахівці рекомендують виконувати в першу чергу вправи, спрямовані на розтягнення хребта, що допоможе нормалізувати відтік жовчі, покращити нервову регуляцію жовчного міхура, попередити запалення (холецистит) та утворення каменів.
Вправи, зрозуміло, бажано робити не на повний шлунок, мінімум через дві години після прийому їжі.
Отже, відкриваємо протоки! Гімнастика, що сприяє відтоку жовчі
Комплекс вправ можна розпочати з дихальної практики. Треба відзначити, що такі популярні в йозі вправи на дихання в першу чергу спрямовані на поліпшення роботи внутрішніх органів, печінки, кишечника.
Встаньте, з'єднавши стопи. Нахиліться корпусом уперед, долоні покладіть на коліна. Зробіть глибокий вдих, потім видихніть весьповітря з легенів. Затримайте дихання та втягніть живіт під ребра. Не вдихаючи, зробіть 5-6 рухів передньої стінки живота, то штовхаючи пупок вперед, то підтягуючи його до хребта. Потім розслабте живіт та вдихніть.
Проста ходьба на місці
Вихідне становище - стоячи, ноги разом.Ходьба з високим підніманням стегон. Темп середній, можливий перехід до швидкого. Відпочивши і розслабивши м'язи, походьте «лижним» кроком, навшпиньки, на п'ятах.
Вправи для хребта проти застою жовчі
Нахили та обертання
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.
Скручування (скрутки) хребта
Для печінки корисні будь-які йогівські асани, пов'язані зі скручуванням хребта.
Найпростіший варіант. Сядьте по-турецьки, зігнувши ноги в колінах і схрестивши гомілки. Долоні покладіть на коліна. Потім скрутитеся корпусом вправо, поклавши ліву руку на праве коліно, а правою долонею впріться в килимок позаду себе. Повторіть рух у протилежний бік.
Ще варіант. Сідаємо на підлогу, ноги випрямлені. Згинаємо в коліні праву ногу і переступаємо через ліву. Стопу ставимо із зовнішнього боку лівого коліна. Згинаємо в коліні ліву ногу і наближаємо ліву п'яту щільніше до правої сідниці. Ліву руку відводимо під праве стегно і охоплюємо їй зап'ястя чи пальці правої руки.
Вправи на прес
Лежачи на спині, потрібно піднімати та опускати ноги. Завдяки цій вправі розтягується хребет, відбувається масаж внутрішніх органів, зміцнюється черевна стінка. Цепрофілактика застоїв у кишечнику та опущення внутрішніх органів. Виконувати найкраще від 20 до 50 разів на день.
Човник, він же - «саранча»
Початкове положення - лежачи на животі.Покладіть руки на ширину плечей. Ноги – на ширину суглобів тазу. На вдиху повільно піднімаємо нагору ноги та руки. Долоні повинні дивитися один на одного. Активно штовхайте пальці кінцівок від себе. Дивимося на підлогу. Тягнемося маківкою голови вперед. За рахунок цього м'язи шиї витягуються.
Далі плечі відводимо якнайдалі від вух (максимально можливо збільшимо відстань між плечима і вухами). Спирайтеся на живіт і з кожним вдихом прагнете підняти ноги і руки якомога вище. Опускаємо руки та ноги вниз із видихом. Кладемо голову на будь-який бік. Злегка поворухніть тазом, щоб розслабити область попереку.
Ляжемо на живіт. Ноги розташуйте на ширину кульшових суглобів. Ноги зігнуті в колінах. Обхопіть їх за щиколотки із зовнішнього боку і притисніть великі пальці один до одного. Напружте м'язи сідниць і підніміть на вдиху грудну клітку і ноги вгору. Дивимося прямо перед собою. Шию теж тримаємо прямо.
Вихідне становище - лежачи на животі. Знову робимо «човник», а потім ногами перехресні рухи – «ножиці». Потім спробуйте повторити рухи при «плаванні брасом», повільно набираючи повітря під час підйому голови і видихаючи в уявну «воду».
На замітку. Проти застою жовчі корисні будь-які вправи на м'язи черевного преса.
Лежачи на боці
Тривалість занять приблизно 20–30 хвилин, кількість повторів – від 4 до 10, залежно від здоров'я. Перед заняттями можна полежати на килимку на підлозі протягом кількох хвилин.
Вправи сидячи на стільці
Почнемо також із вправи з діафрагмального дихання, яке благотворно впливають на печінку. Сядьте на стілець і випряміть спину. Праву руку потрібно покласти на груди, а ліву на живіт. Повільно вдихніть животом - він випнуто вперед, ви відчуєте це лівою рукою. Продовжуйте вдих уже грудьми – проконтролюйте це правою рукою. Продовжуйте вдихати діафрагмально, тягнучи живіт. Діафрагма у своїй піднімається. Закінчіть вдих грудьми. Затримайте дихання і зробіть повний шумний видих через рот. Затримки дихання можна поступово збільшувати.
Продовжуємо сидячи на стільці.
Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Повороти корпусу вправо та вліво. Потім нахили корпусу вправо і вліво, спочатку із зупинкою в центрі, потім маятникообразно.
Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Відвести лікті назад, вдих. Нахилитися вперед, намагаючись дістати підлогу руками, видихнув.
Руки убік, долоні вперед, ноги разом вдих. Обхопивши коліно, підтягти його до живота, видих. Те саме іншою ногою. Підтягнути обидва коліна до живота, видих.
Лікувальна гімнастика у Казанському центрі кінезітерапії
І нагадуємо, що у нашому центрі проводиться лікувальна гімнастика для хребта та суглобів. Класичний комплекс включає в себе вправи на розтяжку, розробку кульшових суглобів, суглобів кистей і стоп, зміцнення глибоких м'язів преса і спини (для формування красивої постави, м'язового корсета, який підтримує і живить суглоби), елементи з гімнастики цигун, йо. Лікувальна гімнастика є відмінною профілактикою грижі хребта, протрузій, артрозу, болю зі спини та суглобах, сприяє загальному оздоровленню організму, підвищенню імунітету та адаптаційних сил, покращенню функцій опорно-рухового апарату, дихальної та серцево-судинної системи.
У нас акція! Консультація лікаря + діагностика хребта та суглобів - 600 руб.
Запис за тел. (843)570-55-25 або в нашійгрупі вконтакті.
Слідкуйте за нами в Інстаграм:
Не пропустіть найцікавіше! Підписуйтесь на наші новини: