Жайворонки» та «сови» Чи впливає режим сну на успіх у роботі та житті
Ви, мабуть, вже знаєте, сова ви чи жайворонок. І вчені мають досить конкретні уявлення про кожен з цих типів. «Жайворонки» в грі вже рано вранці і видихаються не так вже й пізно ввечері. «Сови» найбадьоріше ночами і зазвичай лягають спати сильно після опівночі.
Між цими крайнощами є спектр різних варіантів. Хронотип може змінюватися за час життя людини, а недавні дослідження підказують, що є ще два підтипи: ті, хто рано встає і пізно лягає, і ті, хто рано встає і лягає. Але загалом типологія «жайворонків» і «сов» цілком наукова і витримала випробування часом.
Ми вибрали кілька найцікавіших досліджень про жайворонки та сови останніми роками і виділили з них дев'ять загальних висновків, які варто вивчити всім — хоч пізно ввечері, хоч рано-вранці.
1. Жайворонки не здоровіші, не багатші і не мудріші
Бенджамін Франклін колись агітував за спосіб життя жайворонка: "Хто рано лягає і рано встає, буде здоровий, багатий і мудрий". Але епідеміологи з Саутхемптонського університету — напевно, все ще скривджені за революцію — кинули виклик франклінівській тиранії «жайворонків» у своєму дослідженні 1998 року.
Вони проаналізували національну вибірку чоловіків та жінок, за ритмами сну та способом життя яких спостерігали за якийсь час до цього. У групі було 356 жайворонків (лягали до 11, вставали до 8) та 318 сов. Виявилося, що сови більше заробляють, у цій групі більше автомобілів, ніж у жайворонків; і люди обох хронотипів продемонстрували приблизно однакові результати у тесті когнітивних здібностей, і помітної різниці в їхньому рівні здоров'я виявлено не було.
2. Сови, можливо, трохи розумніші загалом
Результати виявилися трохи на користь людей, які лягають пізно. Поради випередили жайворонків з більшості вимірювань інтелекту, але значні відмінності були зафіксовані в частині робочої пам'яті та обробки інформації. Особливо цікаво, що так було навіть коли тести проводилися вранці.
Люди «вечірнього» типу, згідно з одним дослідженням 2012 року, виявилися ще й успішнішими коханцями. У цьому дослідженні, яке провів німецький психолог Крістоф Рандлер, у 284 чоловіків заміряли їхній хронотип та сексуальну поведінку. Хоча і жайворонки, і сови займалися сексом однаково часто, у других загалом було більше партнерів — навіть із поправкою на вік, екстравертність та схильність лягати спати пізніше. У людей такого типу також найчастіше фіксувалася невірність.
Чому так відбувається? Дослідники думаю, що, можливо, «висока активність увечері і вночі сигналізує про більш успішну сексуальну активність, оскільки остання відбувається швидше ввечері». Сумнівний висновок, звичайно.
Чудове дослідження: команда, в якій був представник клубу Сан-Франциско Джайантс, роздала 16 гравцям вищої ліги бейсболу анкети з оцінки їх хронотипу. Серед них виявилося 9 сов і 7 жайворонків. Потім цю інформацію зіставили зі статистикою за іграм – понад 7500 подач із сезону 2009 та 2010 років.
Виявилося, що всі гравці виступають краще, коли час гри відповідає їхньому хронотипу — хоча нічні сови виступали в середньому краще, ніж жайворонки. Щоправда, сови і страждали більше жайворонків, коли час гри не відповідав хронотипу — їхній результат погіршувався помітно сильніше, коли вони грали вдень, ніж жайворонки, що грають увечері.
Теза Франкліна все-таки в одному сенсі правдива: жайворонки трохи менш схильні до зловживанняалкоголем та курінням. Про це є чимало досліджень. Одна робота, в якій вивчали 676 дорослих фінських близнюків, показала, що нічні сови з більшою ймовірністю виявляються курцями (навіть на все життя), з набагато меншою ймовірністю кидають палити, і у них помітно вищий ризик нікотинової залежності. Інше дослідження показало, що сови споживають більше алкоголю, ніж жайворонки.
Це не дивно, враховуючи, що куріння і випивка — характерні риси нічного життя. Менш ясно, чи схильні сови зловживати цим, бо й так сидять допізна, або ж погані звички — передусім цигарки — змушують їх не спати довше.
Схильність пити і курити у нічних сов відповідає загальній рисі особистості, яку дослідники називають пошуком нових відчуттів. Це підтверджують багато досліджень.
Враховуючи, що жайворонки загалом дисциплінованіші й конформістськи налаштовані, ніж сови, не дивно, що люди «вечірнього» типу схильні прокрастинувати. Дослідження 1997 року, яким керував Джозеф Феррарі з DePaul, показало, що затяті прокрастинатори схильні називати себе «нічними» людьми.
І на підставі шести днів спостережень Феррарі та його колеги пов'язали прояви прокрастинації із загальною схильністю займатися чимось вечорами. Дослідження спочатку проводилося зі студентами, але потім його висновки підтвердилися і при дослідженні дорослих у віці в середньому близько 50 років. Знову-таки нічні сови були схильні уникати завершення завдань, що їх стояли.
Коли спосіб життя людини відповідає його хронотипу, це корисно. Але періодична розбіжність — це ще не кінець світу. І воно навіть може породжувати додаткову креативність, як доводять дослідження.2011 психологи Марейке Віт і Роз Закс. Вони визначили хронотип 428 учасників тесту, а потім випадково розподілили їх між ранковою та вечірньою сесіями. Під час тесту їм потрібно було вирішити шість завдань — одні аналітичні, які спираються на логіку, інші з опорою на інтуїцію і приплив творчої думки.
Віт і Закс пишуть у журналі Thinking and Reasoning, що загалом люди успішніше вирішували проблеми аналітичного типу. Але їм краще вдавалося вирішити завдання з упором на інтуїцію, коли вони діставалися їм у неоптимальний час, наприклад, якщо «сова» отримувала таке завдання вранці. Ці результати підтверджують одну з теорій креативності: коли ти відволікаєшся від проблеми, часто через ментальну втому, це може принести несподівані рішення.