Жим лежачи з паузою, Академія спорту
Дорогі друзі, привіт! Давно ми з вами не бачилися, але ось на кінець зустрілися. Дорогі друзі, дуже приємно, коли ви залишаєте свої відгуки, ставите лайки. Це мотивує писати ще більше! Значить, я роблю це не дарма, і блог приносить користь людям! Що дуже важливе!
І загалом розвиває силові види спорту. І сьогодні на підтримку силових видів спорту у нас буде випуск про унікальну, класну вправужим лежачи з паузою. Ця вправа має бути в арсеналі кожного жимовика!
І так друзі, для чого виконується ця вправа? А відповідь насправді дуже проста. Для того, щоб більше тиснути на змаганнях! Коли людина тисне нормальні ваги на тренуванні, а коли приходить на змагання та БАЦ, тисне на 20 кг менше!
Що за нісенітниця?! А все просто, насправді людина не звикла працювати з паузою! А в силових видах спорту, морально-вольові якості вони не такі важливі, як допустимо в єдиноборствах. Тут більше грає значення досвід, траєкторія руху, і, звичайно ж, техніка.
Так от, людина просто не звикла тиснути з паузою, а тут принцип специфічності, що ми тренуємо те й тренується. Є кілька видів сили, одна динамічна сила і одна робота. Коли м'яз скорочується та розтягується. Це стандартний тренінг.
А є ізометричний тренінг, це коли відбувається напруга в м'язі, але м'яз при цьому не скорочується. Так ось! Можна бути дуже сильним в динаміці і слабким в ізометрії, але якщо ви будите сильні в ізометрії то в динаміці ви по будь-кому показуватимете дуже хороший результат!
Вправа жим лежачи з паузою як будь-яке інше вчить нас працювати ногами під час цього руху. Ви напевно знаєте, що зрив повинен бути ногами. Одними руками багато не вичавиш, є звичайноунікуми, які дуже багато тиснуть руками.
Але для середньої більшостіЖИМ ПОВИНЕН БУТИ ЧЕРЕЗ НОГИ. Цю їжу зрозуміло якщо ми ногами більше прикладемося то і вихлоп буде більше! Тепер розберемо вправу жим лежачи з паузою докладніше, щоб вам було зрозуміло.
Практично ну напевно відсотків 60 жиму лежачи залежить від того яке вихідне положення ви приймете. Вихідних положень може бути два. Лягаємо на лаву, гриф на рівні очей лопатки зведено. Лопатки зводимо та робимо їх ближче до тазу.
Деякі люди зводять лопатки правильно, а коли в їхніх руках штанга, то лопатки починають роз'їжджатися. Це велика помилка друзів, не робіть цього! Ви як звели лопатки, статично так вони у вас напружені. Навіщо нам це треба?
Так краще в роботу включаються найширші м'язи спини, коли ви напружуєте лопатки і намагаєтеся опустити штангу, то ви використовуєте свої найширші як начебто якісь пружини. Вони приймають він частину навантаження і продавлюються під вагою штанги. Дізнайтеся як прокачати найширші м'язи спини?
Щоб ви впевнено почували себе на лавці. Чи не гріх користуватися магнезією, мажем трапецеподібні м'язи. Як ви ляжете так ви і потиснете. Поперек має бути максимально прогнутим, на скільки ви можете.
Але при цьому вам має бути комфортно. Гнучкість прийде до вас згодом. Сідниці зводимо разом. Ноги напружені, ступні трохи розгорнуті убік. Приблизно як і станової тязі сумо. Це найбільш оптимальне становище ніг.
Друзі мої, пам'ятайте, що тренуватися потрібно з партнером. Партнер це не просто людина, яка подає вам штангу. Це людина з тими фібрами душі співпереживає і бажає, щоб ви підняли більше.
І дуже важливо щоб партнер говорив вам під час виконання вправи жим лежачиз паузою якісь вказівки. Робимо хороший вдих і знімаємо штангу, а партнер контролює у цей час ваш рух.
Друзі коли ви знімаєте штангу, перевірте себе, а чи щільно у вас зведені лопатки. Спробуйте плечі вдавити на лаву. Щоб ще більше зменшити довжину руки. Коли ви починаєте опускати штангу ваші ноги повинні трохи розслабитися, щоб підготуватися для того, щоб натискати. Ви не зможете задати хорошу динамічну роботу ногами якщо у вас вони будуть у напрузі.
Напруга має бути у вихідному положенні, а коли ви опускаєте штангу, то вони у вас СЛЕГКА розслаблені на 50%. Коли ви починаєте вичавлювати штангу ноги потужно напружуються, ця напруга підхоплюють руки і вичавлюються до випрямлення ліктів.
Так як ще над вами стоїть людина яка вважатиме, краще щоб рахував хтось збоку. Коли ви самі собі вважаєте виходить рахунок швидше. А коли ваш партнер, то виходить повноцінні три секунди. І ці три секунди ви повинні тримати штангу на грудях.
Є різні варіанти, є 1 секунда на грудях. Є 3 і 5 секунд. Вибирайте, що вам до душі, або чергуйте. У цьому положенні як ніколи вам знадобляться ноги. Чим потужніше ви спрацюєте ногами, тим легше вам підніматиме з грудей.
Є два положення, це коли ви лягаєте на лаву і працюєте через п'яти. У когось може бути болить спина, а комусь незручно дуже вигинатися. Тоді таке становище підходить. А можна ноги підвернути під себе якнайбільше і поставити їх на шкарпетки.
Це дозволить вам зробити міст ще більшим. І ногами в цьому становищі хоч як дивно працювати легше. Якщо у вас гнучкий хребет, то це положення вам підійде більше. І на цьому все. Задавайте свої питання, а я виходячи зі своїх знань, які ямаю постараюсь вам допомогти.