Жим штанги вгору стоячи, Академія спорту
Фізкульт привіт, друзі! І сьогодні у нас на черзі розбір вправижим штанги вгору стоячи. Коли ви приходите в зал ви повинні думати тільки про вправи, ні що не повинно вас відволікати!
Успіх приходить лише до людей, які прагнуть до нього! Ніхто не може дати вам ідеальне тіло, окрім вас самих! Перед будь-яким тренуванням потрібно зробити розминку та розігріти своє тіло, щоб не отримати травми. Дізнайтеся як накачати найпотужніші плечі!
Одна з кращих вправ, яку колись вигадувала людина! Напевно саме цією вправою тренувалися ще давні греки. Швидше за все, саме жим штанги вгору стоячи був на перших ОЛІМПІЙСЬКИХ ГРАХ.
Основні робочі м'язи в цій вправі це-передні та середні дельтоподібні м'язи. І трапецієподібні м'язи. Жим стоячи важко виконати за недостатньої рухливості плечового пояса. І так! Розберемо цю вправу.
Вихідне положення, встановлюємо штангу трохи нижче за плечі. Виконується двома способами або вузьким хватом. Це розташування рук, коли вказівний палець лягає перед гладкою міткою грифа.
Або робиться широким хватом, це коли мізинець лягає на мірку грифа. Більш широким хватом робити не рекомендую, це буде занадто сильно перетягувати сумку плеча, що в принципі для розвитку м'язів жодної користі не зіграє! А ось суглоб погрожувати допоможе! Так що робимо або вузьким хватом, то акцент зміщується на передні м'язи. Або широким хватом.
І так вибрали хват. і знімаємо штангу зі стійок, робимо крок назад. Ноги на ширині таза або трохи ширші. Коліна злегка зігнуті, трохи, щоб зняти навантаження з попереку. Таз злегка відведений назад, поперек прогнутий. Лікті повинні знаходитися під грифом-це вихідне положення.
Робимо добрий вдих і безпосередньо виконуємо сам жим. Можна виконувати жим перед собою, в принципі такий варіант має бути. І багато бодібілдерів роблять вправу жим штанги вгору стоячи таким чином.
Але знову ж таки особисто моя думка, я вважаю що базову вправу ізолювати не треба! Тобто так робиться для того, щоб змістити навантаження на передню поверхню плеча. Я вам рекомендую старий добрий важкоатлетичний чи класичний вид цієї вправи.
Це коли ми піднімаємо штангу над головою. У верхній фазі коли ми вже проходимо голову, активно починають вмикатися трапециподібні м'язи. Цією вправою ми вантажимо весь плечовий пояс.
Робимо хороший вдих для того, скажемо так створився внутрішньочеревний тиск, і тим самим створити ще додаткову опору для хребта. Положення пальців, кому як зручно. Комусь подобається тиснути відкритим чи «мавповим» хватом, комусь закритим хватом.
З приводу ліктів ... багато хто рекомендує не включати лікті, хтось рекомендує включати лікті. але саме класичне виконання вправи, це з включеними ліктями. Можна звичайно не прямий до маразму включати лікті, але лікті у верху випрямляємо.
Косі м'язи, прес повинні бути у статичній напрузі. Мертву точку до голови ми проходимо на затримці дихання. Голову пройшли, робимо видих.Так друзі, ще один момент… багато хто в кого болить спина, ця вправа вважають за краще робити сидячи.
Що я не рекомендую, тому що сидячи ваш хребет вантажиться ще більше. Якщо в цій вправі навантаження розподіляється на всі м'язи. Колінки ми злегка згинаємо, таз злегка згинаємо. І у нас навантаження розтікається по всьому організмі. що на хребетний стовп тисне менше. то сидячи, навантаження на хребет просто зашкалює.
Тому,якщо у вас слабка поперек, слабка спина то НЕ РОБІТЬ ЦЕ ВПРАВА! Краще просто обмежтеся жимом гантелями або іншою вправою. Найкраща вправа це саме жим штанги вгору стоячи.
Тому що повз плечовий пояс у вас також добре працюють м'язи черевного преса. І на цьому все, друзі. Ну ось і все, пишіть, що ви думаєте з цього приводу. Хай прибуде з вами ЖИМ. До швидких зустрічей, поки що.