Зміцнюємо спину після пологів! спина, аеробіка, пологи, зміцнення, м’язи
Багато жінок, ставши мамами, через деякий час починають помічати, що їх постава поступово стає сутулою. Це з компенсаторним збільшенням грудного кіфозу у відповідь збільшення поперекового лордоза під час вагітності. Якщо після пологів жінка не займається фізичними вправами для зміцнення м'язів, ослаблених і розтягнутих під час вагітності, то постава може дуже змінитися не на краще.
Однією з таких м'язів є ромбоподібний м'яз. Один такий м'яз розташований ліворуч, інший - праворуч від хребта. Ромбовидний м'яз починається від хребців грудного та шийного відділів і прикріплюється до внутрішнього краю лопатки. Цей м'яз наближає лопатку до хребта і в стані тонусу формує пряму спину та гарну поставу.
Існує досить багато вправ, які задіяють цей м'яз. Однією з вправ є розгинання хребта на м'ячі з одночасним зведенням лопаток.
Отже, розташуйте м'яч під нижньою частиною живота так, щоб спираючись на шкарпетки Ви могли утримувати рівновагу. Складіть прямі руки над головою і, торкаючись плечима вух, округліть спину, розслабляючи відповідні м'язи (Фото 1).
З вихідного положення підніміть тулуб одночасно з руками вгору та зафіксуйте положення у верхній точці. Потім, згинаючи руки в ліктьових суглобах, спробуйте звести лопатки (Фото 2). Всі рухи робляться на вдиху та без затримки дихання.
Потім у зворотній послідовності, тобто. випрямляючи руки, опустіть тулуб у вихідне положення.
З вихідного положення - сидячи на м'ячі - з'єднайте максимально випрямлені руки перед собою, округліть спину, опустіть голову вниз, майже торкаючись підборіддям грудей, і потягніться заруками вперед, а спиною назад (Фото 3). При цьому розтягуються м'язи між лопатками. Але потрібно уточнити, що ні варто зловживати цією вправою, т.к. надмірна розтяжність ромбоподібного м'яза призводить до погіршення постави.
Нікуліна Тетяна – спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямом «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець із фізичної реабілітації; випускниця українського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач у галузі фітнесу; персональний фітнес-тренер