Знімаємо вечірню втому - відпочинок, релаксація, розслабитися, робота
Перш ніж переступити поріг свого будинку, посміхніться. Нагадайте собі, що попереду у вас – цілий вечір, який можна провести і з користю, і із задоволенням.
Отже, ви вдома. Насамперед переодягніться і добре розчешіть волосся протягом 2-3 хвилин – ця нехитра процедура допомагає «освіжити» голову.
Якщо все зроблено правильно, живіт втягнеться та практично прилипне до спини, на його місці вийде симпатична яма. Рахунок - "тисяча один", "тисяча два" і так далі. У такому положенні - з ямою замість живота - на видиху голову витягніть вперед і трохи вгору, ніби «набукшись», і замріть на 8-10 рахунків. Після цього – спокійний глибокий вдих. З десяток бодіфлексівських екзерсисів бадьорять чудово. До речі, ці вправи дуже хороші, якщо у вас «важка» голова, начебто й не болить, але відчувається. Все просто – подібний стан часто виникає через нестачу кисню, а бодіфлексівське дихання цей недолік поповнює.
І ще кілька вправ, покликаних розслабити м'язи.
Повертайте головою по колу (не перестарайтеся!), нахиліть вліво-вправо до плечей. Встаньте навшпиньки, руки вгору, сильно потягніться, ніби намагаючись щось дістати. Тепер вдихніть, опишіть випрямленими руками півколо і нахилиться вперед, на видиху "кинувши" руки, щоб вони "бовталися" майже біля підлоги. Залишайтеся в такому положенні 3-5 секунд.
Варіант - ляжте на підлогу, на килим. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті за головою. Напружте руки, шию, спину, стегна, ноги - загалом, все: від кінчиків пальців до кінчиків пальців ніг - і замріть так секунд на десять, потім видихніть, розслабтеся. Секунд 10 відпочиньте. Повторіть 2-3 рази. На завершення "фізкультхвилинки" помасажуйте ззаду шию - тамнакопичується чимала частина денної напруги.
Переходимо до водних процедур. Для початку вмийтеся холодною або холодною водою. Потім прийміть душ (навряд варто розповідати, яку він приносить користь при знятті втоми). Швидкий - хвилини на 3, гарячий (якщо буде теплий і довгий - ризикуєте після виходу з ванни відразу ж заснути), в ідеалі - контрастний або обливанням, що завершується, прохолодною водою. До речі, для таких випадків добре підібрати відповідний гель із серії «бадьорять», наприклад, з ефірними оліями. Після душу енергійно розітріться жорстким рушником і зробіть масаж ступнів.
«Бодифлексівське» дихання, душ, вправи – це, так би мовити, програма-мінімум, якої найчастіше буває цілком достатньо для того, щоби відчути приплив сил. Але за бажання її цілком можна «розширити».
Коли "гудять" ноги (а після проведеного на підборах цілого дня це аж ніяк не дивно), влаштуйте їм контрастні ванни. Два тазики - з гарячою і холодною водою - поставте поруч, на хвилину опустіть ступні в гарячий, потім на кілька секунд в холодний, і так - 3-4 рази. Можна побалувати ноги просто гарячою п'ятихвилинною ванною бажано з добавками. Це може бути і морська сіль (1-2 столові ложки на літр води), і спеціальна рідина (припустимо, хвойний екстракт), і відвар трав (наприклад, 3-5 столових ложок сухої ромашки залити літром окропу, потримати на слабкому вогні 10 хвилин) , відвар процідити).
Після цього приляжте. Ноги трохи підняті (підкладіть під коліна згорнуту ковдру), руки вздовж тіла або на стегнах, подушку краще або зовсім прибрати, або взяти плоску. Особлива увага – очам. Найпростіший і найшвидший, але від цього не менш ефективний варіант – скористатися маскою для очей, що охолоджує. Можна покласти на очі ватяні диски,змочені у свіжому заварюванні або відварі трав – липи, ромашки.
Не зайвим буде «впустити» поруч із собою пару крапель ефірної олії лимона або апельсина – їхній аромат добре тонізує.
Все, що вам зараз потрібно, щоб відновитись, - це хоча б 20 хвилин спокою. За бажання влаштуйте собі «музичний супровід». Для розслаблення та заспокоєння рекомендується класика – Гріг, Моцарт, Чайковський, чудово діють звуки природи.
Полежали, тепер можна й поїсти. (Одразу після повернення з роботи цього робити не рекомендується – втомлену людину на ситий шлунок розморить ще сильніше). Але для початку перед вечерею випийте склянку соку чи морсу, з'їжте апельсин, яблуко, ківі, словом, побалуйте себе чимось тонізуючим. Чудово бадьорить і освіжає голову зелений чай без цукру, добре підходить для цих же цілей ройбуш. Тим, хто не любить звичайний зелений чай, можливо, варто звернути увагу на різноманітні мате з добавками.
Іноді 20-40 хвилин - не кажучи вже про цілу годину - на відпочинок та відновлення сил увечері здаються недозволеною розкішшю. І все ж знайдіть час для себе - результат того вартий ...