Зняття агресії та управління гнівом
Щоразу, коли ми пригнічуємо агресію, ми спрямовуємо свою силу проти себе. Образи і злість, що накопичилися, руйнують нас зсередини, провокуючи хвороби і депресію. Чи варто доводити до краю? Звільніться від гніту негативних емоцій, використовуючи перевірені техніки зняття агресії та управління гнівом.
Дайте волю своїм почуттям
Агресія - це захисна реакція організму, що у момент спрацьовування внутрішніх запобіжників. Так ми позбавляємося переповнюючих нас емоцій і переживань. Але далеко не всі здатні на таке різке і бурхливе самовираження. Одні вважають, що відкрито злитися – непристойно, інші побоюються, що так проявляється їхня слабкість.
Але наша сила у нашій слабкості. Зняття агресії починається з прийняття себе та своєї слабкості. Важливо дозволити собі злитися та ненавидіти. Ви ж не забороняєте собі сміятися? А радість – така сама емоція, як і гнів, лише без Ваших внутрішніх обмежень та міркувань. Без зла не буває добра, а без ненависті немає кохання – вони просто частини одного цілого.
Позбудьтеся переконань, які стримують прояв Вашої природи, звільніться від емоцій, що накопичилися, не засуджуючи себе і не звинувачуючи себе. Якщо Вам потрібно висловити свої емоції фізично, зробіть це, але не завдаючи шкоди собі та оточуючим. Візьміть подушку і відлупцюйте її, що є сили; напишіть листа ненависті, зім'ятайте і спаліть його; закрийтеся в машині і прокричите на все горло.
Не доводьте до межі
Відкритість та чесність – вірні помічники в управлінні гнівом. Знайдіть у собі сміливість заявити тому, хто Вас розлютив чи образив: "Знаєш, мені не подобається, коли ти так робиш або коли ти говориш зі мною ..." або "Я злий на тебе, тому що ...". Звичайно, далеко не завжди виправдано висловлювати все прямо в обличчя.Можна звернутися до кривдника через дзеркало.
Програйте ситуацію, яка вас вивела з себе, і, представивши в дзеркалі того, хто вас зачепив, висловіть все, що ви про нього думаєте. Після того, як Ваша агресія вичерпається, постарайтеся його щиро зрозуміти і пробачити. Прощення - необхідна умова для зняття агресії.
Заведіть щоденник
Чи не помічали Ви, що нас часто злюють схожі ситуації? Заведіть щоденник та записуйте туди все, що викликало Ваш гнів. Описуйте, що Вас розлютило і як Ви себе при цьому відчували. Світ довкола нас працює як велике дзеркало, відбиваючи те, що відбувається всередині нас. Нерідко трапляється так, що ми самі провокуємо певну поведінку людей стосовно нас.
Навчіться робити паузу
Безконтрольні емоції можуть сильно нашкодити Вам, зіпсувавши кар'єру чи особисте життя. Плата за хвилинну слабість буває невиправдано високою. Тому дуже важливо навчитися справлятися з обуренням або злістю, що охопило Вас.
Найпростіший спосіб зняття агресії та агресії – зробити глибокий вдих і дорахувати до 10. Якщо є можливість, прогуляйтеся. Рух допоможе Вам впоратися з адреналіном, що розігрався.
Коли відчуваєте, що ледве стримуєтеся від того, щоб не наговорити зайвого, наберіть подумки в рот води. Нехай Вам у цьому допоможе сюжет із казки про замовлену воду.
Жили-були старий зі старою. Не минало й дня, щоб вони не сварилися. І хоча обидва втомилися від сварок, зупинитись ніяк не могли. Якось зайшла до них у будинок ворожка і подарувала їм відро заговореної води: "Якщо знову на лайку потягне, набери повний рот цієї води, і сварка пройде".
Тільки вона за двері, як стара почала старого пиляти. А він набрав у рот води та мовчить. Що ж тепер, старій одній повітря трусити? - для сваркипотрібні двоє! Так вони й відвикли від лайки.
Наступні техніки запозичені із даоського вчення Шоу-Дао. Вони допомагають позбутися затискання та внутрішніх блоків, сприяють розслабленню, зняттю агресії та стресу.
Уявіть, як губи починають злегка розсуватися убік, утворюючи легку посмішку. Не докладайте зусиль м'язів. Ви відчуєте, як Ваші губи самі розтягуються в ледве вловиму посмішку, а у всьому тілі з'явиться відчуття радості, що зароджується. Намагайтеся виконувати цю вправу кожен день, поки стан "посмішки Будди" не стане для Вас звичним.
Крок вперед - звір, крок назад - людинаЦя вправа особливо корисна сором'язливим людям, що соромиться свого гніву і соромиться його прояви. Зробіть крок уперед, викликаючи в собі дику лють, відчуйте готовність трощити все на своєму шляху. Потім зробіть крок назад, виконуючи "усмішку Будди" та повертаючись до стану абсолютного спокою.
Знову зробіть крок уперед, перетворюючись на розлюченого звіра, і крок назад, повертаючись у стан людини. Крокуючи вперед, підкріплюйте свою лють криками, стискаючи щелепи та кулаки. При кроці назад дуже важливо зловити момент розслаблення, приділяючи увагу м'язам.
Ця вправа потребує великих емоційних витрат. Зупиніться, коли відчуєте втому. Виконуючи його регулярно, Ви побачите, що Ваші кроки будуть дедалі швидше, і Ви навчитеся легко переходити від люті до повного спокою, взявши емоції під контроль та опанувавши керування гнівом.