10 порад як привчити себе менше їсти

Чому нам важко змусити себе їсти менше? Тому є кілька пояснень. По-перше, шлунок – це той самий м'яз, отже, якщо ми регулярно з'їдаємо великі порції, він розтягується, і для того, щоб він "звик" до менших порцій, потрібен час.

привчити

По-друге, центр насичення, розташований у нашому мозку, отримує сигнал про ситість від шлунка з деяким запізненням: ви ще не зрозуміли, що ситі, ось і продовжуєте жувати.

Ну і, по-третє, існують психологічні чинники, які змушують нас переїдати: стрес, туга, образа, втома – всі ці почуття провокують переїдання.

Як привчити себе їсти менше

1. Заведіть щоденник харчування.

У ньому відмічайте час та обсяг порцій, які ви з'їли протягом дня. Увечері, проаналізувавши написане, ви самі вразитеся, скільки калорій поглинули непомітно для себе. Якщо ви не полінуєтеся і вестимете щоденник хоча б місяць, ви зможете взяти під контроль процес поглинання їжі.

2. Використовуйте тарілки меншого розміру.

На великій тарілці навіть нормальна за обсягом порція має маленьку. А якщо ви харчуєтеся з маленької тарілочки – у вас виникне відчуття, що ви з'їли більше норми. Також зверніть увагу на колір посуду, він також впливає на апетит.

3. Виключіть відволікаючі фактори.

Під час їжі вимикайте телевізор, відсувайте комп'ютер та книгу. Зосередьтеся лише на їжі. Відволікаючі чинники провокують переїдання.

4. Визначте правильний розмір порції.

Правильний розмір порції – це кількість, яка вміщується у ваших долонях, складених ковшком. Все, що більше – вже надлишок.

5. Не поспішайте.

Їжте повільно, ретельно пережовуйтекожен шматок. Саме цей спосіб дозволить вам насититися меншою кількістю їжі. Буде непогано, якщо ви відведете собі на їду хвилин 30, не менше.

6. Робіть паузи.

Після кожного шматка кладіть ніж та вилку на стіл. Вам здається, що це занадто? А ви спробуйте – і одразу помітите ефект!

8. Добавок – ні!

Не поспішайте купувати собі добавку. Зачекайте хвилин десять. Швидше за все, через десять хвилин ви зрозумієте, що добавка була б зайвою.

9. Забирайте нез'їдене.

На вашому обідньому столі між їдою не повинно стояти ніяких спокусливих вазичок з печивом або фруктами. Тому що, побачивши їх, ви відчуваєте спокусу зробити несанкціонований перекус.

10. Діліться.

Ви обідаєте вдвох у ресторані? Розділіть кожну порцію на дві частини та поділіться зі своїм супутником. Або, якщо є можливість, замовляйте половинну порцію.

Сподобався наш веб-сайт? Приєднуйтесь або підпишіться (на пошту надходитимуть повідомлення про нові теми) на наш канал в МирТесен!