10 правил для гарної постави!
Псується постава, як розповів нам лікар-ортопед Сергій Горячек, здебільшого через дві причини: через брак фізичної активності, а також через невідповідне навантаження на різні відділи хребта. Тому важливо досягти балансу між навантаженнями та відпочинком.
А також профілактика застійних явищ в області малого тазу, які при сидячому способі життя можуть призвести до запалень і проблем з судинами (у тому числі варикозного розширення вен та геморою).
Отже.
1. Прийшовши з роботи, обов'язково знайди час прилягти на 15 хвилин, розслабивши всі м'язи. А не накидайся відразу на домашні справи.
2. Плавай хоча б 1-2 рази на тиждень, щоб тримати м'язи та судини в тонусі.
3. Не турбуйся! Ще Конфуцій говорив: «Хто горбиться, той ніби соромиться себе». Так ти посилюєш навантаження на хребет та м'язи попереку.
4. Завжди задавай м'язам роботу.
5. Не сиди як мідна статуя, міняй позу кожні 10 хвилин.
6. Нагинаючись за предметом, що впав, присідай навпочіпки.
7. Уникай надто різких рухів, особливо поворотів голови.
8. Для жінок: не ходи щодня на шпильках або високій платформі. Таке взуття – для разових виходів. Оптимальний варіант для офісу: каблук висотою не більше 5 см середнього діаметра, вільний, не вузький мисок і без затягнутих тонких ремінців.
9. Ходи пішки не менше півгодини на день.
10. Не тягай важку ношу в одній руці, розподіляй вагу.