Чи можна займатися спортом при артрозі колінного суглоба Яким спортом займатися при артрозі
Турбують коліна, посилився біль при ходьбі та згинанні або навіть з'явився у стані спокою, різко зменшилася рухливість – лікар поставив діагноз «артроз». Що це означає?
Чи може мати місце у житті пацієнта спорт при артрозі колінного суглоба і якими його видами можна займатися? На всі ці та багато інших питань медики готові відповісти.
Головне – твердо знати, що це захворювання не вирок і вимагає відмови від рухливого життя.
Не можна думати, що за такого захворювання, як артроз колінного суглоба, протипоказаний спорт. Потрібно продовжувати жити активно.
Чи можна займатися спортом під час артрозу?
Багатьох пацієнтів лякає діагноз гонартроз колінного суглоба, і першим прийнятим рішенням стає відмова від активного способу життя. Це пов'язано з острахом ще раз потурбувати пошкоджене коліно і знову відчути біль.
Але досвідчені лікарі не радять відмовлятися від звичного способу життя і не припиняти заняття спортом, лише трохи змінити навантаження.
Звичайно, потрібно враховувати стан здоров'я та ступінь розвитку хвороби.Категорично заборонено займатися:
- хокеєм;
- баскетбол;
- волейбол;
- футболом;
- стрибками із трампліну на лижах;
- Великий теніс.
Однак ходьба пішки або на лижах принесе відчутну користь, як і постійні відвідини басейну. Тренування у спортивному залі будуть не менш корисними, якщо правильно розрахувати навантаження. Навіть при остеоартрозі дозволені неглибокі присідання, плавання та нетривала ходьба.
Однією з вправ, які лікарі наполегливо рекомендують своїм пацієнтам виконувати регулярно та постійно, євелотренажер. Обов'язкові умови - правильний розрахунок навантаження та попередня консультація з фахівцем.
На питання, чи можна займатися спортом при артрозі, травматологи та фізіотерапевти дають лише позитивну відповідь, особливо рекомендуючи йогу.Відвідування спортзалу має бути регулярним, але навантаження потрібно обмежити. Тут можна:
- виконувати певні вправи на розтяжку;
- присідати;
- займатися ходьбою;
- виконувати нахили;
- грати в настільний теніс.
Настійно рекомендують лікарі гру у гольф. Вона пов'язана з прогулянкою, нахилами та присіданнями, а тому сприяє відновленню рухливості.
Види спорту при артрозі
Розглянемо, яким спортом займатись при артрозі?
Лижі та піші прогулянки
Говорячи про прогулянки пішки, слід відразу зазначити, що тривалі суворо протипоказані людям, які страждають на ожиріння різних ступенів.
Тяжкість тіла збільшує навантаження і провокує розвиток запального процесу в суглобовій сумці. Відкласти заняття доведеться у період загострення. Сильний біль не дозволить пацієнтові нормально рухатись.
Якщо захворювання не завдає особливого занепокоєння, ходьба на лижах або тренування на тренажері, що імітує таку ходьбу, дають можливість:
- позбутися скутості;
- збільшити амплітуду руху;
- покращити кровообіг;
- зміцнити зв'язки та активізувати роботу м'язів.
Спорт при артрозі колінного суглоба 1 ступеня – це насамперед ходьба. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал або стати на лижі, то потрібно більше ходити пішки.
Тим, чия проблема – надмірна вага, необхідно переглянути своєставлення до продуктів харчування та змінити раціон.
Види спорту, які не лише дозволені, а й навіть рекомендовані при артрозі різних ступенів, спрямовані на активізацію рухливості коліна без зайвої хворобливості.Кращим з них вважається плавання. Всім відомо, що у воді будь-які вправи виконувати набагато простіше і легше.
- Уражені недугою суглоби під час плавання практично не турбують пацієнтів, але такі тренування дозволяють помітно збільшити амплітуду рухів, зміцнити м'язи та зв'язковий апарат.
- Артроз 2 ступеня колінного суглоба та спорт – поняття сумісні, якщо підходити до організації тренувань правильно.
- Грунтуючись на рекомендаціях лікаря, вибирають стиль плавання залежно від рівня розвитку захворювання. Деякі з них дозволяють збільшити навантаження на руки і плечі, не позбавляючи можливості активно працювати ногами.
- Плавати можна і на спині, і брасом, і вільним стилем. У будь-якому випадку, обраний стиль позитивно впливає на роботу м'язів і сприяє зміцненню зв'язок.
Замислюючись про те, як займатися спортом при артрозі колінного суглоба, багато пацієнтів приходять до висновку, що найкориснішими стануть вправи, що стосуються йоги.
Їхня особливість полягає в тому, що рухи виконуються повільно і плавно, завдяки чому виключена ймовірність травмування.
- Вправи підбираються за типом захворювання за визначенням аюрведи.
- Усі асани розраховані зменшення болю і зняття набряклості, поліпшення крово- і лімфотоку.
- У ході занять помітно зменшується запалення та збільшується рухливість.
Важливо пам'ятати про те, що будь-який дискомфорт чи болючість при виконанні вправ свідчать пронеправильно зробленому русі або невірно прийнятих асанах.
Велосипед чи велотренажер
Заняття спортом при гонартрозі колінного суглоба допоможуть зберегти рухливість та отримувати задоволення від руху.
Тренування з використанням велосипеда або велотренажера рекомендовані фахівцями в будь-який час, крім періоду загострення хвороби.
Такі заняття сприяють зміцненню:
- м'язів гомілки та стегна;
- зв'язкового апарату.
Помітно покращується харчування тканин та кровообіг, зменшується набряклість. Особливість сучасних тренажерів полягає у можливості регулювати навантаження на м'язи, змінюючи опір педалей.
Це дозволяє виконувати рухи плавно, без ривків та зайвої напруги, виключаючи травмування ураженого коліна. Час тренування та рівень навантаження можна поступово збільшувати або, навпаки, знижувати відповідно до рекомендації лікаря.
P.S. Є ще безкоштовна книга з відновлення рухливості колінних та кульшових суглобів при артрозі.
Ви її можете отримати та прочитати вже за хвилину!
Добірка корисних матеріалів зі здоров'я хребта та суглобів:
Корисні матеріали від моїх колег: