10 правильних книг про фітнес
Літератури про те, як стати красивим і струнким, безліч. Проте з усього цього величезного купу важливо витягнути ту книгу, яка насправді допоможе, а не з перших рядків обіцятиме щось на кшталт «м'язова фігура за місяць» або «мінус п'ять кілограмів за один тиждень».
Ми вибрали для вас гарячу десятку – книги, яким можна довіряти.
РЕВОЛЮЦІЯ М'ЯЗІВ. ЧАД УОТЕРБЕРІ
Перш ніж серйозно зайнятися спортом, Чад займався людською біологією, тому і на тіло в моменти тренувань дивиться не зовні, а зсередини. Які задіяні м'язи в той чи інший момент, які проходять процеси, та й так далі. Не дивно, що нинішня компанія Чада працює насамперед із військовослужбовцями підрозділами та співробітниками спеціального призначення.
А для "простих смертних" Чад написав книгу. Вона відразу стала хітом у професіоналів, а нещодавно була перекладена і українською мовою. Причому переклад робили також не просто перекладачі, а група людей із числа підготовлених спортсменів-фахівців.
АТЛЕТИЧНИЙ ТЮНІНГ. НОВИЙ ПОГЛЯД НА КУЛЬТУРУ ФІЗИЧНОЇ ВДОСКОНАЛЕННЯ. СОСЛАН ВАРЗІЄВ
Сосур створив унікальну методику, яку пізніше виклав у своїй книзі. У ній, крім вправ, він розповідає своє бачення спорту: «Тіло не тільки спосіб накачати м'язи та покрасуватися. Тіло це дзеркало душі. У тому, як хтось стоїть, як піднімає руку, щоб узяти щось, як сідає на стілець, як встає з нього, відбивається наш внутрішній психоемоційний стан. Згадую слова моєї бабусі: «Зверни увагу на те, як людина їсть та сміється». Можна поводитися картинно в будь-яких позах. Але в моменти їхньої зміни, у цей короткий часовий проміжок людина, як правило, особливо себе не контролює. Саме у спостережних очахсправжня суть людини на кілька секунд виявляється без «обладунків». І ще: «Порушення постави, психологічна стислість можуть залишатися і в ті моменти, коли атлет набуде незліченну купу м'язів».
НОВА ЕНЦИКЛОПЕДІЯ БОДИБІЛДИНГУ.АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР
Спортсмен, актор, політик. Губернатор, зрештою. Але, як кажуть, майстерність не проп'єш, тому у вільний від вирішення глобальних проблем час Арні займається улюбленою справою. Спорт.
Зокрема він написав книгу, яку сміливо назвав енциклопедією. І нехай вас не бентежить слово «бодібілдинг» у назві, насправді видання буде корисним усім, хто стежить за своїм здоров'ям, тому що у п'яти розділах голлівудський Геркулес пише не лише про силові навантаження, а й дає вправи для розвитку всіх груп м'язів.
Окремі частини Шварценеггер присвячує здоров'ю та харчування - дає побудову плану їжі та дієт, а також розповідає про принципи тренувального процесу.
Фітнес. ГІД ЗА ЖИТТЯМ. ДЕНІС СЕМЕНІХІН
ЖЖ. ОПА! ПЛЯЖНА ФОРМА НА РАЗ-ДВА-ТРИ. ЛЕНА СВІТО
Зате після такого «струсу» просто нічого не залишається, як відразу ж всерйоз зайнятися фітнесом. Така ось терапія. Навіювання і мотиватор. При цьому Олена чесна: не чекайте, що за кілька тижнів ви станете супер-пупер. Якщо хочете привести фігуру до пляжного сезону, то починати потрібно не за пару місяців. Так що чудес не чекайте. Робота і тільки робота – над собою та тілом!
АНАТОМІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ. МИХАЙЛО ІНГЕРЛЕЙБ
Книжка лише за кілька років витримала вже три видання. Її унікальність у цьому, що фізичні вправи розглядаються тут з погляду анатомічного будови та функціонування людського тіла. А відомості з галузі анатомії та фізіології допоможуть зрозумітиі правильно освоїти техніку виконання вправ будь-якого ступеня тяжкості.
А тим, хто в школі прогулював уроки біології, книга рекомендується до прочитання тим більше: ви дізнаєтеся про будову свого тіла. А також про м'язове навантаження при фізичних вправах, плюс про всі залучені в ту чи іншу вправу м'язи та органи.
ФІТНЕС-СПОРТ: ПІДРУЧНИК ДЛЯ СТУДЕНТІВ. ІНЕСА ШИПИЛІНА, ІГОР ВСАМОХІН.
Це не просто гучна назва – підручник. Це насправді він є. З обов'язковим запровадженням, історичними довідками, розділами та підрозділами.
Ось, наприклад, що я дізнався з глави про особливості жіночого тренування: з роками у жінок дещо зменшується густина кісток. Кальцій, що додатково приймається з їжею, допомагає не завжди. А займаючись тренуваннями з навантаженнями, можна нормалізувати перебіг обмінних процесів, а також засвоєння речовин, необхідних для зміцнення кісткової системи.
Але при цьому важливо не забувати, що тренування для чоловіків і жінок не можуть бути ідентичними: жінки, порівняно з чоловіками, мають низькі функціональні можливості серцево-судинної та дихальної систем, і це відбивається на їх фізичній працездатності. А їх функціональні особливості призводять до підвищеного почастішання пульсу під час виконання фізичного навантаження.
ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ. МАЙКЛ АРАНСОН
Загалом якщо ви не спортсмен-професіонал, то ніяких особливих дієт! Харчування має бути збалансованим. Арансон пояснює, як працює людський організм, а потім крок за кроком підводить до побудови оптимального раціону на підставі останніх наукових досягнень і практичного досвіду.
ФІТНЕС. ЧОЛОВІЧИЙ І ЖІНОЧИЙ ПОГЛЯД. ВОЛОДИМИР І ІРИНА ТУРЧИНСЬКІ.
"Зрозумійте ж, нарешті, неможливо досягти нормальноїфізичної форми без трьох компонентів: харчування, відновлення, тренування Причому тренування на останньому місці". Тому що ви можете чудово харчуватися, чудово тренуватися, але якщо ви не "правильно" спати і відновлюватися, вся ваша робота порожня.
АНАТОМІЯ СИЛОВИХ ВПРАВ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ І ЖІНОК.ФРЕДЕРИК ДАЛАВ'Я
Ця книга хороша найбільше тим, що у ній представлено дуже багато ілюстрацій. І якщо ви не знаєте, чи правильно відпрацьовуєте вправу і викладаєтесь на повну, або які саме м'язи повинні «горіти», дивіться книгу.
Сто вправ, згрупованих за принципом конкретних груп м'язів і частин тіла.
Також ця книга – чудовий посібник з анатомії устрою людського організму. Якщо ви любите "докопуватися" у всьому до самої суті, то вам точно буде цікаво!
Читайте також
Сповідь фармацевта: "Прийдеш за аспірином - підеш із набором ліків за півтори тисячі"
Провізор анонімно розповіла «КП», що коїться по той бік прилавка з ліками.
Тяжка розумова праця загрожує жінкам діабетом
Вчені з подивом з'ясували, що при цьому частіше страждають жінки без зайвої ваги.
Чому лікарі не змогли врятувати життя Юлії Началової
Талановита співачка померла у віці 38 років. Медики кілька днів боролися за неї, але виявилися безсилими.
Українців назвали однією з найбільш швидко старіючих націй
Старечі захворювання проявляються у громадян нашої країни вже у 59 років
Що таке червоний вовчак: чому впала в кому Юлія Началова
Інтернет-джерела обговорюють, що причиною важкого стану Юлії Началової стала улюблена хвороба доктора Хауса - червоний вовчак
Кримчани: «П'ять років тому лікаріговорили – моліться, і ось вам список покупок. Тепер такого не почуєш»
Після референдуму на півострові більше не просять внески «на ватку» та відкривають нові клініки
Як бактерії програмують наші хвороби, характер та зайву вагу
Цікаві та важливі для нашого повсякденного життя подробиці «КП» дізналася в одного з провідних експертів, професора Марії Ардатської [частина 2]
В Україні зростає кількість хворих на рак
Про це повідомив головний онколог МОЗ академік Андрій Капрін
Найкраще арганова олія для обличчя від зморшок
«Помолодшати» на десяток років допоможуть косметичні олії, які не тільки живлять та зволожують шкіру, але перешкоджають процесам старіння. Серед тих, хто дарує «вічну молодість», – екзотична арганова олія.
Найкраща олія чайного дерева для обличчя від зморшок
Для боротьби з проблемною віковою шкірою косметологи рекомендують використовувати олію чайного дерева. Це прекрасний природний антисептик, який змушує стимулює клітини, знімає зі шкіри зовнішнє запалення.
Найкраще масло зародків пшениці для обличчя від зморшок
Повернути віковій шкірі юнацьку свіжість, прибрати обвислі щоки та неприємні складки біля очей допоможе олію зародків пшениці. Недорогий, але ефективний засіб дасть фору інноваційним кремам і сироваткам.
Найкраще масло ши для обличчя від зморшок
Після затяжної зимівлі повернути до життя суху та зневоднену шкіру допоможе олія з горіхів ши (або карите). Ефіроль із плодів «Дерева життя» глибоко зволожує дерму, лікує її від псоріазу та екземи, а також стимулюють вироблення колагену.
Найкраще масло обліпихи для обличчя від зморшок
Масло обліпихи - справжня паличка-виручалочка для тих, хто серйозно вирішив дати бій усім зморшкам і складочкам. Це маслознімає запалення, має антибактеріальну та регенеруючу ефекти.
Найкраще персикове масло для обличчя від зморшок
Сезонна тьмяність, сухість і гусячі лапки навколо очей… Справжнім життєдайним ковтком для втомленої, але ще молодої шкіри стане персикове масло
Експерти: електронні сигарети містять канцерогени та ведуть до епідемії нікотинової залежності
Проте запровадити обмеження для вейперів в Україні буде не просто - тютюнові корпорації докладуть усіх сил, щоб не здавати позицій, вважають фахівці
Росспоживнагляд пояснив, які обмеження чекають не щеплені від кору
В Україні оголошується «підчищаюча» вакцинація проти вірусу. "КП" з'ясувала подробиці
Правда і міфи про молоко: у чоловіків ростуть груди, з чаєм заважати шкідливо
Про колись популярний, а тепер напоїв, що часто уникає, є багато думок. Розбираємо правду та міфи про молоко разом із експертом
Вчені: центр управління людським організмом знаходиться у кишечнику
У майбутньому можна буде керувати здоров'ям людей через угруповання бактерій в організмі — мікробіом, вважають дослідники. «КП» з'ясувала, що відомо сьогодні науці та медицині про мікроби усередині нас [частина 1]
Лікарі відправили дівчину з Ярославля на операцію, яка їй була не потрібна
Щоправда розкрилася лише під час хірургічного втручання
У Лондоні видужав пацієнт із ВІЛ: випадковий успіх чи перемога людства над СНІДом?
Карієс та пародонтит викликають рак товстої кишки.
Американські вчені заявили про смертельну небезпеку проблем із зубами
Вчені: жінки впадають у депресію від наднавантажень, а чоловіки від миття посуду
Дослідники з'ясували, що представниці прекрасної статі розриваються між обов'язками по дому тароботою
Який млинець здоров'ю не нашкодить: рекомендації Роскачества
Як вибрати борошно, щоб млинці вийшли тонкими і ніжними, яке масло додати до суміші, і з чим їх краще їсти, підказують експерти.
Ліки для першої допомоги: знімуть симптоми, але не вилікують
Ці препарати прибирають жар та біль, але не допомагають лікувати саму хворобу – що важливо знати при використанні таких засобів, щоб не нашкодити здоров'ю
Нові наукові дані: звичайна кава та декаф однаково продовжують життя
Секрет корисної дії кави, схоже, криється не в кофеїні, а в інших інгредієнтах, вважають дослідники
Як Анжделіна Джолі: брати і сестра видалили шлунки зі страху перед раком
Не секрет, що рак може мати генетичну схильність.
Згасла на очах у матері: школярку з Гусєва возили з лікарні до лікарні, доки вона не померла
Причину хвороби Ангелини Разінькової змогли визначити лише після смерті дівчинки
Вчені назвали годинник, коли кава найбільш ефективна, і коли марна
Дослідники пояснили, чому поглинання цього напою літрами іноді зовсім не бадьорить
Кращі антивікові креми для обличчя
Розповідаємо, на що звернути увагу при виборі антивікового крему для обличчя. Бонусом – рейтинг ефективних засобів anti-age за версією "КП"