10 причин відмовитися від дієт назавжди, Womenzone
Чому дієти – це погано
1. Дієти не дають стійкого результату
Причому цей відсоток скоротився наступні два роки. Автори дослідження стверджують, що результати були б ще гіршими, якби до групи учасників увійшли люди з популярними в наші дні розладами харчової поведінки або тривожністю.
2. Ви можете набрати більше, ніж втратили
Дієтологами було доведено, що підхід до їжі, пов'язаний із постійними обмеженнями та контролем ваги, абсолютно неефективний для тривалого, а не короткочасного результату. Проаналізувавши 31 дослідження на тему дієт, доктор Трейсі Манн (Traci Mann) дійшла висновку, що «немає жодних даних, що підтверджують, що дієти сприяють тривалому зниженню ваги або вчать здоровому харчуванню».
У цих дослідженнях Манн виявила, що дві третини учасників, які сиділи на дієті, в найкоротші терміни набрали більше кілограмів, ніж втратили.
3. Дієти знижують метаболізм, але посилюють почуття голоду
Центральна нервова система постійно контролює ідеальний обсяг жирових запасів в організмі за допомогою метаболізму, поведінкових, нейроендокринних та автономних механізмів. Це називається «адаптивний термогенезис». Тому, намагаючись підтримувати знижену вагу, метаболізм адаптуватиметься до нових стандартів. А ось почуття голоду тільки зростатиме.
4. Метаболічна адаптація збережеться протягом тривалого часу
5. Дієти вимагають вашого часу та енергії
Коли людина сідає на дієту, їй у найкоротші терміни належить стати експертом у сфері ігнорування почуття голоду, контролю за кожною калорією та здатності відвернутися від улюбленої їжі. Головне правило дієти - є "хороші"продукти і відмовитися від «поганих» – потребує витрат енергії та сил хоча б на складання денного раціону.
Ті, хто це виходить, ризикують замкнутися в порочному колі обмежень харчування. У ньому споживання їжі неминуче спричиняє почуття провини і огиди, тоді як змінити свої харчові звички можливо лише через задоволення та задоволення.
6. Дієти призводять до негативних психологічних наслідків
Лікарями було доведено, що постійний контроль за їжею може призвести до розладів харчової поведінки, ненажерливості, дисфорії, одержимості їжею та процесом поїдання їжі, а також підвищує емоційну чутливість.
7. Дієта - це підхід "зовні всередину"
І навпаки, дієта, яка пропонує харчування по годинах, змушує нас споживати їжу тоді, коли ми її зовсім не хочемо і почуття голоду не відчуваємо. Згодом це призводить до своєрідного «роз'єднання» із власним тілом та нездатності зрозуміти його потреби.
8. Дієта спричиняє почуття провини, голоду і призводить до переїдання
У всіх дієтах є обмеження на ті чи інші продукти. Але як тільки нам забороняють якусь страву, вона стає для нас у кілька разів бажанішою. І як тільки ми піддаємося бажанням і з'їдаємо «заборонений плід», нас захльостує почуття провини та огид до себе.
Коло замкнулося: з'їсти-покаятися-повторити. Вираз «від любові до ненависті один крок» точно не повинен ставитися до продуктів харчування. Тому запам'ятайте - це не ви підвели дієту. Ця дієта підвела вас.
9. У дієтах немає жодного сенсу
Дієти зовсім не працюють із першопричиною зайвої ваги – переїданням. І хоча заміна картопляних чіпсів овочевими паличками принесе вам користь, урізавши кількість споживаних калорій, це непозбавить вас від звички заїдати нудьгу чи пригніченість. Виходить, як тільки ви послабите контроль – вага повернеться.
10. Одержимість власною вагою може призвести до «вагової стигматизації»
Навіщо ви сидите на дієті? Тому що це модно? Бо всі так роблять? Тому що ви хочете фігуру, як модель? Тому що «так прийнято» – бути худою та тендітною? Перебуваючи під постійним тиском загальноприйнятих «стандартів» краси, у жінки може розвиватися «вагова стигматизація», яка призведе до ненажерливості, зниження самооцінки, депресії та відсутності віри в себе.
Поділіться цим постом із друзями!