10 простих звичок для зміцнення імунітету

Чим міцніший імунітет, тим вища опірність організму до атак вірусів та бактерій. Навесні та восени це особливо актуально, оскільки інфекційні хвороби та напади алергії у міжсезоння трапляються частіше, ніж звичайно. Якщо імунітет серйозно ослаблений, необхідно пройти курс його відновлення під наглядом лікаря і з прийомом відповідних медикаментів. Але найкраще вчасно проводити профілактику та зміцнювати імунітет за допомогою щоденних корисних звичок.

Гідратація організму

Правильний баланс води в організмі позитивно впливає імунітет. Рідина сприяє виведенню токсинів та гарантує, що клітини всіх органів отримають достатній обсяг кисню. Отже, система органів функціонуватиме як годинник.

Достатня кількість питної води допомагає правильно перетравлювати їжу, що є важливим для підтримки імунної системи. Бажано, крім чаю та кави, щодня намагатися пити чисту, відфільтровану воду.

Під час міжнародних поїздок слід пам'ятати, що не всі країни висувають до води суворі стандарти безпеки. Тому від звички пити воду з-під крана у закордонних готелях краще відмовитись, щоб не отримати небезпечну інфекцію. Бажано купувати питну воду лише у герметичних упаковках.

Гігієна тіла

Якщо тіло утримувати в чистоті, то мікроби будуть менше шансів проникнути в організм. У той же час, щоденна гігієна перешкоджає подальшому поширенню інфекції. Саме тому під час хвороби важливо регулярно мити руки милом. Для підтримки чистоти та здоров'я треба дотримуватись наступних правил:

Мити руки особливо після вулиці і до їди.
Ретельно витирати руки та тіло після миття - мікробам легше розмножуватися у вологійсередовище.
Якщо під рукою немає води та мила, то рекомендується використовувати дезінфікуючі серветки та гелі.
Регулярно прати рушники та не допускати використання вологих рушників.
Щодня приймати теплу ванну чи душ.
Чистити зуби не менше двох разів на день разом із використанням зубної нитки. Кожні три місяці набувати нової зубної щітки.
Ретельно обробляти рани дезінфікуючими та антисептичними засобами, захищаючи тіло від мікробів.

Сміхотерапія

Якщо гнів і депресія здатні помітно послабити здоров'я, то завзятий сміх має зворотний ефект. Щира веселість і радість дають потужний заряд імунітету, покращуючи якість життя. Здоровий сміх збільшує антитіла, а також рівень Т-лімфоцитів у крові, що знищують чужорідні антигени.

Велика кількість антитіл на слизових оболонках (зокрема, у верхніх та нижніх дихальних шляхах) скорочують прохідність мікробів. Більше того, сміх знижує кров'яний тиск, покращує кровообіг, зменшує м'язовий тонус та стимулює травлення. Порція здорового сміху – чудове рішення для початку дня.

Сонячні ванни

Сонячне світло виробляє в організмі вітамін D - речовина, що підвищує захисні функції імунітету. При низькій концентрації вітаміну D в організмі людина піддається підвищеному ризику інфікування. Також збільшується ймовірність виникнення онкології та серцево-судинних захворювань.

Медичні дослідження показують, що дефіцит вітаміну D провокує аутоімунні захворювання. Тому щоденне перебування на сонці від 10 до 15 хвилин просто необхідне вироблення в організмі достатньої кількості вітаміну D.

Медитація в багатьох її проявах здатна налагодити імунну роботу.системи. Релаксація, розслаблення розуму та тіла створюють для імунітету позитивне психологічне середовище, знижуючи рівень тривоги та депресії. Дослідження в галузі психосоматичної медицини показують, що навіть короткий сеанс медитації благотворно впливає на мозок та імунну функцію. У зв'язку з цим рекомендується щодня займатися медитацією в тихому та спокійному місці хоча б 10-15 хвилин.

Звичка бути оптимістом

Бути оптимістом — отже, прагнути бути бадьорим та здоровим. Адже багато думок і почуттів безпосередньо передаються імунній системі. Доведено, що позитивне ставлення до життя покращує працездатність імунних клітин. Життєрадісні люди менш за інших схильні до виникнення інсульту або серцевого нападу. Оптимізм і життєлюбність — чудові звички як для психологічного, так і для фізичного здоров'я людини.

Контроль споживання цукру

Велика кількість цукру впливає на організм не найкраще, тому важливо контролювати, а краще мінімізувати його споживання. Рафінований цукор різко знижує імунну функцію, роблячи людину вразливішою для застуди, грипу та інших інфекцій.

Цей солодкий продукт впливає на функціонування білих кров'яних тілець, які покликані знищувати бактерії та віруси. Таким чином, що більше цукру споживається, то менше вітаміну С досягає лейкоцитів. І це призводить до ослаблення імунітету.

Так що від цукру треба триматися подалі, і це стосується не лише білого рафінаду, а й солодкої випічки, підсолодженої газованої води. Краще віддавати перевагу натуральним підсолоджувачам, наприклад, меду або рослині стевію.

Музика для імунітету

Ще одна корисна звичка, що зміцнює імунітет, — це прослуховування музики. Коли людинаслухає приємну музику, у нього в організмі зростає кількість імуноглобуліну. Взаємодія з музикою допомагає зменшити рівень кортизолу в організмі. Кортизол - гормон стресу, що має багато негативних впливів на тіло, наприклад, розвиток ожиріння.

Музика впливає на психічне здоров'я, допомагаючи боротися з поганим настроєм, тривогою чи депресією. Насолоджуватися улюбленими мелодіями можна будь-де - за кермом, під час бігу, ходьби, приготування їжі, прибирання і навіть під час роботи.

Овочі та фрукти на сніданок

Той, хто відмовляється від звички щодня снідати, завдає серйозної шкоди своєму організму. Сніданок дуже важливий для здоров'я та імунітету. Для правильного сніданку добре підходять овочі та фрукти. Вони допомагають імунній системі збільшити опір хворобам удвічі.

Імунітету для нормального функціонування треба багато поживних речовин: антиоксиданти, вітаміни С, Е, А, магній, селен, калій та ін. Їх можна виявити у свіжих овочах та фруктах. Їх корисно їсти у сирому та приготовленому вигляді. Якщо часу вранці мало, то можна змішати в блендері трохи овочів та фруктів, щоб вийшло смачне та корисне смузі – справжній вітамінний вибух. Додатковий бонус до цього напою – трохи горіхів та злаків.

Щоденна прогулянка

Фізичні вправи — одне із найважливіших аспектів підтримки хорошого імунітету. Якщо немає часу для інтенсивних фізичних навантажень, щоденна тридцятихвилинна прогулянка дозволить організму функціонувати на належному рівні.

Медики кажуть, що один із найкращих способів заспокоїтися та відновитися після напруженого дня — здійснити прогулянку. Хороша будь-яка ходьба: будь то прогулянка лісом, парком або піший маршрут з роботи. Ходитипотрібно хоча б 30 хвилин вранці, а потім 10-15 хвилин увечері після вечері. Біг, плавання, стрибки та інші види спорту на відкритому повітрі також є хорошими для імунітету та загального стану здоров'я.