100 на груди або сотку від грудей, вплив алкоголю на тренування у тренажерному залі
Сьогодні ми поговоримо про таке злободенне питання, як вживання алкоголю і тренування в тренажерному залі, та й не тільки в тренажерному залі, розберемо, як впливає алкоголь на силові тренування в цілому.
Дамо визначення, що таке алкоголь, адже у свідомості багатьох по-різному сприймається поняття алкоголь, для когось, наприклад, пиво просто прохолодний напій, що насправді не зовсім так. Алкоголь - це спиртні напої з різним рівнем вмісту спирту у питомій вазі, як правило, алкоголь ділиться на: міцні спиртні напої (горілка, коньяк, віскі, текіла та ін), вино та пиво.
Можливо, Ви вже неодноразово задавалися питанням, чи можна пити пиво після тренування або як впливає алкоголь на м'язи і чи можна пити спиртне, коли тренуєшся? Невже так шкідливо випити пива із друзями після роботи у п'ятницю? Якщо я тренуюся із залізом і хочу наростити м'яса і стати сильнішим, чи це означає, що я повинен відмовитися від алкоголю на місяць інший або ж не пити спиртне в усі?
Отже, який все ж таки зв'язок між алкоголем і тренуваннями, як впливає алкоголь на м'язи?
Зрозумівши, що відбувається з Вашим організмом, коли Ви вживаєте алкогольні напої, Ви зможете зробити власні висновки про місце алкогольних напоїв у Вашій тренувальній програмі.
Алкоголь та гормон росту
Вплив алкоголю на тренування в тренажерному залі одна з основних проблем у даному випадку пов'язана з впливом алкоголю на вивільнення гормону росту. Гормон росту, речовина в організмі, яка грає велику роль, коли справа доходить до побудови м'язів. Гормон росту стимулює зростання та розвиток клітин та сприяє оптимальному зростанню кісткових структур.
При низькому рівні гормону росту сповільнюється метаболізм та ріст м'язів порівняно зраціональним рівнем гормону росту в організмі. Науково доведено, що вживання алкоголю негативно впливає на секрецію гормону росту, залежно від дози випитого гормону росту в організмі протягом кількох днів може знизитися аж до 70%.
Також відомо, що гормон росту максимально виділяється організмом під час нічного сну, а саме у перші години сну, алкоголь порушує природні біологічні ритми сну, тим самим впливаючи на вивільнення гормону росту та зменшуючи його.
Алкоголь та тестостерон
Далі, щоб зрозуміти, як впливає алкоголь на м'язи, розглянемо наступний фактор, це дія алкоголю на тестостерон. Як Ви, напевно, знаєте, тестостерон, це основний чоловічий статевий гормон, який також впливає на зростання силових показників і м'язів, тому чоловіки здебільшого мають більші м'язові обсяги та силові показники, ніж жіноча половина суспільства.
У печінці у чоловіків виробляється речовина, яка пригнічує синтез жіночого гормону естрогену, після прийому алкоголю, печінка отримує токсичне навантаження, і вироблення жіночих статевих гормонів не пригнічується, тим самим вони переважають над чоловічими, знижуючи рівень тестостерону.
Тож на запитання чи можна пити пиво після тренування? Спробуйте відповісти самі, прочитавши вищесказане і представивши, щойно підняли рівень тестостерону хорошим присідом або тягою і залили всю цю справу пляшкою пива з великою кількістю естрогенів, що знаходяться в хмелі.
Алкоголь та кортизол
При вживанні алкоголю в організмі посилюється вироблення гормону кортизолу, тим самим пригнічується синтез протеїну, відбувається руйнування м'язів та накопичення жиру.
Алкоголь та дегідратація
ПісляПрийому алкоголю в організмі людини відбувається процес дегідратації, вся рідина з організму виводиться інтенсивно через нирки, тим самим відбувається зневоднення організму. А м'язи, як відомо, містять 75% води.
Також зневоднення може призвести до наслідків при заняттях силовими видами спорту у зв'язку з тим, що при недостатній кількості води в організмі, зменшується кількість синовіальної рідини в суглобах, а також сам суглобовий хрящ, який на 60-80% складається з води, втрачає вологу, що при фізичного навантаження призводить до його руйнування.
Алкоголь та відновлення
Відповідаючи на запитання — як впливає алкоголь на м'язи чи можна пити спиртне, коли тренуєшся, торкнемося ще однієї сфери впливу алкоголю на тренування в тренажерному залі і не тільки, це здатність відновлюватися після важких тренувань.
Алкоголь є токсином для організму, останньому доводиться витрачати величезні зусилля виведення алкоголю і щоб оговтатися від його негативних впливів. Це потребує певного часу та енергетичних запасів, які замість відновлення після тренування, організм витратить на реабілітацію після прийому алкоголю.
Алкоголь та спортивне харчування
Не раз можна почути питання, чи можна пити алкоголь, коли приймаєш протеїн, чи як поєднувати алкоголь та спортивне харчування? Все просто, ми вже писали вище, що прийом алкоголю негативно впливає на синтез протеїну та метаболізм, тут робіть висновки самі.
А на додаток, можна сказати, що сам по собі прийом білкових продуктів дає певне навантаження на печінку та нирки, якщо до цього додати регулярний прийом спиртних напоїв, то результат не забариться. Тому краще не поєднувати алкоголь та спортивне харчування, Ви як мінімум недосягнете належного ефекту від прийому добавок, а гірше отримаєте запалення внутрішніх органів від навантаження.
Висновок
Є ще багато областей шкідливого впливу алкоголю, це й погане засвоєння вітамінів та порушення сну та надлишок калорій при прийомі спиртного. Можна знайти також і позитивні відгуки щодо впливу алкоголю на організм, наприклад, сухих червоних вин на серцево-судинну систему, пива на набір ваги, а вина на схуднення, 50 гр. горілки для апетиту, а хтось засинає лише після 50 гр. віскі, що розслабляють ефекти і можна продовжувати цей список нескінченно.
Людина продовжує складати лінійку міфів і виправдань щодо користі алкогольних напоїв, тут зацікавлена ціла індустрія, це великі гроші, причому людина сама собі творець, і може робити вибір. Не говоритимемо алкоголь погано чи добре, залишимо цей вибір за Вами і не завжди є правильним мати лише два стани добре чи погано, можна знайти і золоту середину!