Як підготувати себе до бігу вранці (див.
одяг, взуття, місця для бігу, настій, скільки для початку бігати?
Якщо ви новачок. Тільки починаєте займатися спортом, а саме бігом, то потрібно знати 3 основні правила:
1. бігати на порожній шлунок
2. одяг обов'язково за погодою
3.при собі мати воду.
почнемо з того, що кожна пробіжка має бути з ранку, тому раджу лягти раніше. Вранці, коли ви встанете, обов'язково вмийте обличчя холодною водою. Кращий час для пробіжки 06:30-07:30.
Одяг повинен бути легким, вам має бути комфортно в ньому. Якщо погода не дозволяє, краще перенесіть пробіжку. Зайве навантаження ні до чого.
Завжди беріть воду. Але запам'ятайте, її не треба пити, а просто прополощіть горло. Вам це буде достатньо.
Кращі місця для пробіжки є стадіони та парки. Вибирайте те місце, де найменше народу.
Примітка. Також на пробіжку ви можете брати з собою навушники, музика допоможе відволіктися і ви не відчуєте, як сильно ви втомилися.
хороше питання і правильне. ЇЇ
купи зручне та гарне взуття - щоб видно було, це не бомж біжить.
Пройди і не раз по окрузі, в різні часи, вибери безпечний маршрут, мало
машин, мало собак, п'яних, бомжів, шпани, розгорнутих будівництв.
Обов'язково під час бігу пробігай хоч 20 метрів навшпиньки - це для імунної
системи, менше грипувати, поступово збільшуй біг навшпиньки.
У точці повернення я роблю вправи(Око Відродження частина,суглобову гімнастику, повне дихання ЦИ-ГУН, обов'язково поруч місце де сховатися -дерева від дощу та снігу. Тому що я собі твердо-натвердо сказав "нехай Земля трісне навпіл - а я все одно втечу.
вдома перед виходом на пробіжку яроблю просту та корисну вправу.
Лягаю поперек ліжка, ноги на стінку, руки вгору над собою і 50 разів роблю як
школярі " ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися. " Пам'ятаєш?
поясню навіщо це роблю:
2/3 крові у нас венозної, ось така асиметрія, і це "погана" кров, з отрутами і
токсинами, вона отруює наш організм, а підняти її швидко з ніг і рук серце не
може - воно працює на всмоктування, треба йому допомагати трохи. Йоги стоять на голові, але я не можу і боюся - ось і вигадав замінити.
стан і виконання, але й природу, погоду, людей та зустрічі, потім буде цікаво почитати і друзям, і в інтернет. Можна завести собаку і вигулювати під час пробіжки і друг і захист та зобов'яже. Можна після робити обтирання або обливання, пити якесь зілля, трави, гриби, мед, талу воду.
І наприкінці пробіжки можна робити 2 рази на день – вранці на зірці та ввечері на
зірка. На Русі давно помітили - це найкорисніший час для здоров'я та розуму.
Пам'ятаєш про Іллю Муромця, про Василіс Премудрих та Прекрасних. ЇЇ