12 порад з управління емоціями
30 Вересня 2014, Автор: Джошуа Фрідмен
Фахівці з емоційного інтелекту діляться 12 порадами щодо ефективного управління емоціями. Цікаво, яку користь ви зможете для себе отримати?
Кожна людина має емоції. Вони є невід'ємною частиною життя. То що ж ми маємо знати, щоб навчитися ефективно керувати своїми емоціями?
Ми майже завжди відчуваємо різнопланові емоції в один і той самий час. Щоб навчитися краще розуміти свої почуття, необхідно відсортувати та розділити свої емоції на базові елементи:
У кожній емоції закладено свій глибинний зміст. Вона повідомляє нам про загрозу або про можливість, що відкрилася. "Емотоскоп" (онлайн-інструмент з розпізнавання емоцій) пропонує безліч прикладів, що демонструють сенс різних почуттів.
Здатність давати емоціям імена наділяє нас великою силою – "назвіть їх, щоб приручити їх". Даючи емоціям імена, ми починаємо краще керувати своїми переживаннями. Таким чином, наше спілкування з іншими людьми стає більш ефективним. Тож. Розширюйте свій емоційний словник!
Щоб ідентифікувати ваші почуття, пам'ятайте, що емоції впливають на ваш фізичний стан. Що каже вам ваше тіло? В якому стані ваші м'язи? Ви відчуваєте біль десь? Ваші руки гарячі чи холодні? Ви посміхаєтесь? Чи хмуритеся? Морщіть лоба?
Пам'ятайте, що якщо не зважати на свої почуття, то вони швидше за все почнуть посилюватися. Чим раніше ви звернете увагу на те, що вони говорять, тим легше вам буде з ними впоратися.
Коли нахлинуть сильні почуття, залишайтеся на позиції спостерігача. "О, це так цікаво", або "А що я можу з цього вийняти?"
Класифікуйте свої почуття. Назвіть їх, визнайте їх. Почніть оцінювати їх зточки зору цінності та користі.
Не треба сліпо слідувати своїм почуттям, але й не закривайтеся від них: знайдіть золоту середину. Відчуття сигналізують про те, що відбувається щось цікаве.
Джошуа Фрідмен
Джошуа Фрідмен (англ. Joshua Freedman) — один із найвидатніших світових експертів у галузі емоційного інтелекту. Джошуа адаптує передові наукові знання до практичних та застосовних інструментів, які допомагають покращити якість відносин на робочому місці та досягти тривалого успіху багатьом людям та організаціям. Він управляє відомим у світі співтовариством практиків та дослідників з емоційного інтелекту.