12 способів, як пробачити себе

Ласкін

Американський психолог Фред Ласкін багато років вивчає ситуації людей, яким важко себе пробачити. Кожен із нас, мабуть, переживав такий стан. Як вибратися з надто меланхолійного стану та пробачити себе, щоб зняти стрес після конфлікту, наприклад? Психолог, спираючись на спостереження, дає інструктаж до дії.

Отже, ви вже зробили поганий вчинок:

- Ви витратили половину грошей, призначених для покупки їжі на місяць, на нове пальто; - не потрапили на футбольний матч, в якому бере участь ваш син; - коли крики кота почали діяти вам на нерви, ви випустили його на вулицю, щоб позбутися почуття роздратування, де він одразу ж потрапив під машину.

Важко пробачити себе. Ви думаєте, що ваша сім'я і друзі ніколи не пробачать вам цього, якби вони дізналися хоча б половину того, що ви робите. На жаль, ви знаєте всю правду. І найогидніше те, що це почуття вини каменем лежить на серці, і ви згоряєте від сорому. Бог може вибачити вас. Але як вам простити себе.

Ймовірно, один із небагатьох людей, який може розповісти вам про це, — психолог Фред Ласкін, доктор наук, директор проекту, присвяченому практиці вибачення при Стенфордському університеті (США). Ласкін проводить дослідження та семінари, присвячені практиці прощення у Каліфорнії протягом багатьох років. Він працює:

- з чоловіками, які обманювали дружин; - з жінками, які зраджували своїм чоловікам; - з дітьми, які відмовлялися від батьків; - з татами та мамами, які кидали своїх малюків.

За словами психолога, найважче у пробаченні себе, як не дивно, це те, що ми прагнемо вивалятися в нашомувласному почутті провини. "Це не той випадок, коли ми почуваємось погано, бо знаємо, що зробили щось не так", - пояснює він. Усі роблять помилки. Але деякі з нас насправді закутуються в ці негативні почуття, як у ковдру, накриваються з головою і відмовляються припинити ридання.

Якщо вибачити себе вам дуже важко, то знайте, що ви не самотні. Завивання нехай залишаться для жертви, а не винуватця, правда? Але деякі з нас намагаються використати ці негативні почуття як якийсь талісман, щоб нейтралізувати наслідки наших вчинків, каже Ласкін. Ми згортаємося в клубок і говоримо: "Дивіться, як погано я почуваюся! Подивіться, як я страждаю! Мене можна пошкодувати! Я жалюгідна істота! Немає більшого покарання, ніж це; це буде несправедливо!".

Ми згортаємося в клубок і говоримо: "Дивіться, як погано я почуваюся! Подивіться, як я страждаю! Мене можна пошкодувати! Я жалюгідна істота!".

"Це збочена форма покаяння", - додає Ласкін. Багато людей вирішують: це моя вина, отже, я покараю себе. Вони не хочуть діяти конструктивно, наприклад: брати на себе відповідальність за вчинки; усувати наслідки завданих збитків; виправляти помилки.

Це не лише про вас. На жаль, рішення почуватися нещасним до кінця своїх днів може мати трагічні наслідки, причому не завжди очевидним чином.

З одного боку, страждання любить глядачів. "Якщо ви продовжуєте займатися самобичуванням, то близька людина потраплятиме під вашу гарячу руку", - пояснює Ласкін. Це неминуче. Будь-хто, хто купається у своїй вині, більш замкнутий, більш вимогливий і менш відкритий, ніж зазвичай. А ті, хто поруч (будь то чоловік, діти, батьки, друзі, навіть ваш собака) страждатимуть разом з вами.

Наші думки впливають на наш організм дуже сильно. Як почуття провини впливає на фізіологічному рівні?

- частішає пульс; - підвищується артеріальний тиск; - порушується травлення; - напружуються м'язи; - підвищений холестерин у крові;

І кожного разу, коли ви згадуєте про свій поганий вчинок і морщитеся, ці негативні почуття знову викликають в організмі появу шкідливих хімічних речовин.

Свого часу вчені проводили дослідження на тему, наскільки корисним є прощення. Вчені стали підозрювати, що ті, хто зазнає труднощів при прощенні себе, частіше стикаються: з інфарктом; з високим артеріальним тиском; із симптомами депресії.

Цілюща сила прощення

Психолог Ласкін, перебуваючи у своєму тісному офісі, роками вивчав, як люди вчаться прощати себе та інших. Він вкладає свою душу у вивчення цього питання, до того ж йому це дуже цікаво.

"Прощення - той інструмент, який ми використовуємо, коли озираємось на своє минуле: ми щось зробили колись погане, визнали свої помилки і тепер йдемо далі", - каже лікар. Це не означає, що ви займаєтеся потуранням або виправдовуєтесь. Це не означає, що ви забули все погане. Пам'ятаєте вислів “На все є причина”? питає лікар. "Так, бувають часи, коли ми страждаємо і шкодуємо про щось. Це теж має бути присутнім. Але такі часи теж закінчуються. Світ не стоїть на місці. І нам треба рухатися далі разом із нашою планетою".

Пропонуємо до вашої уваги12 кроків до дії, як навчитися прощати себе.

1. Розділіть погані вчинкина групи

"Більшості з нас важко прощати себе, коли ми зробили один із чотирьох вчинків, описаних нижче", - каже Ласкін.

Ви не в змозі виконати якесь життєво важливе завдання, наприклад, налагодити стосунки у шлюбі та пожвавити стосунки.

В результаті ваших дій інша людина образилася.

Ви самі завдали шкоди своїм способом життя: наприклад, пили багато алкоголю або робили щось інше, що можна віднести до саморуйнування.

Ви не робили те, що потрібно було (на вашу думку) — наприклад, потрібно було втрутитися в сімейну суперечку або заощаджувати дитині на навчання.

"Коли ми групуємо погані вчинки, то вже перебуваємо у процесі прощення себе", - наголошує психолог. Це дозволяє:

- розділити вчинок на кілька частин; - подивитися на них; - трохи відсторонитися; - почати зцілення свідомості.

2. Розкажіть про свої почуття

"Сформулюйте, що конкретно ви неправильно зробили, і яку це завдало шкоди. Розкажіть парочці близьких людей про те, що ви зробили, щоб отримати від них підтримку, допомогу та поради щодо покращення ситуації", - радить психолог.

Коли ми чимось ділимося, це нагадує нам про те, що всі роблять помилки. "Ми часто думаємо, що ми одні єдині у своїх стражданнях, але це лише ускладнює процес прощення себе", - додає експерт. Коли ми зізнаємося, що щось зробили не так, тоді ми не скотимося: заперечення; на придушення; у витіснення; у забування.

3. Зрозумійте, чого ви хочете

Вам не обов'язково миритися з людиною, якої ви образили:

- ви просто не хочете відчувати сором; - ви прагнете позбутися почуття провини; - ви хочете знайти спокій; - ви хочете вирівняти свій стан.

До речі, вченікажуть, що коли людина прощає образу, то вона проганяє хворобу.

4. Визнайте, що ваші очікування далекі від реальності

У більшості нас є певний набір неусвідомлених правил, які існують у підсвідомості: про те, яких вчинків ми чекаємо від себе. Багато цих установок ми ввібрали в себе в дитинстві, до того ж, вони були не нами сформовані, а нав'язані ззовні. І варто визнати, що склепіння таких правил не завжди відповідає реальності.

5. Визначте ступінь свого болю

Усвідомте, що коли ви думаєте про свою провину, то почуття образи, думки про власну вину та ознаки стресу завдають вам душевного болю — незалежно від того, зробили ви це 2 хвилини тому або минуло вже 10 років, каже Ласкін. Це ваша реакція на провину сьогодні, і вона викликає проблему. Це звичка, якої слід позбутися.

6. Натисніть кнопку стоп

Коли ви програєте у своїй голові знову і знову події минулого, це все одно не допоможе ні вам, ні людині, якої ви образили. Тому щоразу, коли ви ловите себе на тому, що заново прокручуєте свої гріхи, — просто зупиніться. Зверніть увагу на щось більш позитивне (наприклад, на хороші звички, які змінять ваше життя).

8. Практикуйте техніку уявного споглядання

Психолог Ласкін розробив техніку уявного споглядання тривалістю 45 хвилин. Вона потрібна щоразу, коли ви починаєте знову страчувати себе за старі гріхи. Техніку можна назвати медитацією проти депресій, негараздів та почуття провини. Просто заплющіть очі, глибоко дихайте. Уявіть, що під час вдиху ви м'яко виштовхуєте живіт, потім повільно видихніть і розслабте живіт. Знову глибоко подихайте животом (вдих - видих).

За словами Ласкіна, під час третьогоглибокого вдиху необхідно створити:

- уявний образ людини, яку ви любите; - гарне місце на природі, від якого ви приходите в захоплення;

Дихайте глибоко та подумки споглядайте природну красу навколо вас. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, і дозвольте цим почуттям заповнити область серця.

Тепер запитайте себе, що ви можете зробити для того, щоб почуватися краще. Потім, коли ви отримали відповідь, розплющте очі і приступайте до дій.

"Для того, щоб загладити свою провину, знайдіть спосіб виявити добро стосовно того, кого ви образили", - каже Ласкін. Якщо ви витратили половину щомісячного бюджету харчування сім'ї на нове пальто, приготуйте для своїх близьких найсмачнішу страву. Не вдалося повністю бути на матчі вашого сина? Домовитеся з тренером попрацювати його помічником на безкоштовній основі наступного року. До речі, вчені стверджують, що доброта схожа на секс, тому що в мозку людини під час сексу і в момент прояву доброти проявляються схожі реакції. Тож настрій точно покращиться після вчинення доброго, доброго вчинку!

Навіть якщо людина, яку ви образили, вже померла або іншим чином відсутня у вашому житті зараз, ви все одно можете виправитися і зробити добрий вчинок по відношенню до іншої людини, каже Ласкін. "Думаєте, що ви були поганою мамою? Добре, ви не можете повернутися назад і змінити стан речей зараз, але ви можете стати гарною бабусею! Робіть добро і тоді ви не почуватиметеся погано", - каже Ласкін. Мало того, що ви прощаєте себе, так ще й добрі вчинки змінять ваше життя на краще.

10. Втратьтеталісмани злої відьми

Після того, як ви загладили свою провину, перестаньте розповідати собі стару казку, в якій у вас є роль Злої Відьми. Почніть розповідати собі нову історію: у якій, незважаючи на ваші людські слабкості, ви робите все, що у ваших силах, щоб стати великодушною людиною.

11. Оцінюйте себе об'єктивно

- Допомогли господареві знайти його собаку; - переключили увагу дитини, що плаче, щоб його мама могла з'їсти обід; - з'їздили в хімчистку за одягом коханого, щоб він міг займатися спортом.

Поміркуйте про це і ви зрозумієте, що стали дивовижною людиною! Так, якщо завдяки вченим виявлено гени доброти, це означає, що у когось завдяки генам у принципі більше милосердя, великодушності та співчуття, але ніщо не заважає визначити дефіцит тепла та добра в собі та почати розвивати це!

12. Зробіть паузу!

Коли ми почуваємось огидно через наші вчинки, здійснені в минулому, це отруює наше сьогодення. Таким чином, поки ви вчитеся, як пробачити себе і рухатися далі, зробіть подарунок своїм думкам і тілу і дозвольте собі відпочити від сорому і провини, замінивши їх почуттям подяки, каже Ласкін. Слова подяки покращують самопочуття, доведене вченими.

Ось як психолог пропонує розвивати почуття подяки:

- прогуляйтеся в найближчий супермаркет і подякуйте за достаток їжі у вільному доступі; який дотримується правил дорожнього руху; - якщо у вас є зараз людина, яка займає важливе місце у вашому житті, подякуйте його або її за турботу про васкожен день; - зверніть увагу на продавця в магазині, який чекає, коли ви до нього звернетеся. Дякую продавцям за допомогу, яку вони вам надають; - коли ви прокидаєтеся щоранку, будьте вдячні Всесвіту за те, що ви дихайте і за те, що вам подарували життя; - не варто забувати, що набагато краще робити хороші вчинки, чим погано почуватися.

Почуття подяки допомагає розвивати оптимізм і благотворно впливає на душевну рівновагу. Коли ми сприймаємо свої помилки як цінний досвід, а всіх людей на своєму шляху як вчителів, життя змінюється, тому що змінюється в цілому ставлення до світу і до себе. Почуття провини має руйнівний вплив на будь-яку людину. Тому так важливо шукати опору в собі, прощати себе та іншим, дякувати за все, що є в житті: і погане, і добре.