14 чудових продуктів, які зроблять вашу шкіру розкішною
Незважаючи на широке поширення косметичних виробів, призначених для покращення кольору обличчя та лікування захворювань шкіри, неможливо нічим замінити продукти харчування, багаті на поживні речовини, які природним чином живлять і оздоровлюють її. Щоб ваша шкіра набула розкішного вигляду, вам необхідно включити ці продукти харчування у свій щоденний раціон. Численні наукові дослідження довели роль, яку певні поживні речовини відіграють у поліпшенні виду та зовнішньої структури шкіри обличчя, запобіганні виникненню вугрістого висипу та омолодженню шкіри. Ось список продуктів, які вважаються найкориснішими.
Гранат багатий на антиоксидантні поліфеноли. Ці речовини рослинного походження допомагають запобігти появі зморшок, нейтралізуючи шкідливий вплив вільних радикалів. Вони також допомагають покращити кровообіг, що сприяє природному оздоровленню шкіри. Гранат прискорює регенерацію клітин шкіри та відновлення пошкоджених тканин. Більш того, сонцезахисні властивості плодів граната допомагають захистити шкіру від пошкоджень та пігментації, що викликається впливом сонячного світла. Дослідження показали, що еллагава кислота, яка міститься в гранаті, бореться з виникненням шкірних пухлин та ефективно запобігає раку шкіри.
Щоб мати гарну шкіру, потрібно вживати ягоди. Всі види ягід, включаючи полуницю, малину, ожину, чорницю та журавлину, багаті на антиоксиданти, які захищають шкіру від широкого спектру захворювань і уповільнюють її старіння. Поживні речовини, що містяться в ягодах, також стимулюють вироблення колагену, тим самим підвищуючи еластичність шкіри. Крім того, картоеноїди, що входять до їх складу, допомагають зробити її колір світлішим.
Горіхи танасіння
Горіхи та насіння – це відмінні джерела вітаміну Е, поліненасичених жирних кислот омега-3, цинку, міді та селену – речовин, які живлять шкіру. Вітамін Е — один із найпотужніших природних антиоксидантів. Він допомагає нейтралізувати високоактивні форми кисню, що ушкоджують клітини шкіри. Крім того, ці продукти харчування містять клітковину, яка сприяє детоксикації організму, і запобігають аномальному підвищенню рівня інсуліну, виключаючи виникнення шкірного висипу. Тому для природного оздоровлення шкіри корисно щодня з'їдати жменю мигдалю, волоського горіха, пекану, горіхів макадамії, насіння гарбуза або соняшника.
У броколі міститься сульфорафан, який, згідно з дослідженнями, запобігає раку шкіри. Сульфорафан також допомагає у відновленні її пошкоджених тканин. Крім того, цей овоч сімейства хрестоцвітих - відмінне джерело вітамінів С та Е, які стимулюють синтез колагену та нейтралізують вільні радикали.
Морква багата на бета-каротин, прекурсор вітаміну А, важливий для шкіри поживної речовини. Він перешкоджає окислювальному стресу, спричиненому тривалим впливом сонячного світла, що є основною причиною передчасного старіння шкіри. Крім моркви, бета-каротином багаті такі продукти, як солодка картопля та гарбуз.
Жирна риба
Щоб мати гладку, бездоганну шкіру, увімкніть у свій щоденний раціон жирну рибу. Тільки рибі містяться поліненасичені жирні кислоти омега-3, відомі своїми протизапальними властивостями. Згідно з результатами досліджень, люди, які у великих кількостях їдять жирну рибу, найменш схильні до вугрових висипів. Завдяки вживанню риби шкіра також довше виглядає молодою. Незамінні жири роблять її м'якою тагладкою, запобігаючи появі зморшок, а також захищають її від шкідливого впливу сонця. Однак, при смаженні ці корисні жири руйнуються. Тому для того, щоб отримати з цього продукту максимальну користь, жирну рибу краще смажити, варити або пекти.
Ще один дуже корисний для шкіри продукт – це помідори. Вони містять потужний антиоксидант лікопін, який захищає шкіру від шкідливого впливу вільних радикалів та сонячного світла. Помідори багаті на вітамін С, який необхідний для вироблення колагену, і корисними речовинами, які стимулюють нормальний кровообіг, необхідний для здоров'я вашої шкіри.
Чорний шоколад
Це гарна новина для любителів шоколаду. Какао, основний компонент шоколаду, містить антиоксиданти флавоноїди, які омолоджують шкіру. Він покращує кровообіг і допомагає шкірі утримувати воду. Отже, какао є ефективним природним засобом проти сухості шкіри. Крім того, какао запобігає виникненню прищів, перешкоджаючи виробленню хімічних речовин, які сприяють її запаленню, закупорюючи волосяні фолікули.
Квасоля багата на цинк. Дослідження виявили зв'язок між дефіцитом цинку та проблемами зі шкірою. Збільшення споживання цинку допомагає у зміцненні імунної системи, що прискорює лікування шкірних захворювань. Можна знизити ризик появи акне і прискорити загоєння вугрів, з'їдаючи 100 г квасолі на день.
Вода сприяє детоксикації та зволоженню клітин шкіри. Випивати від 6 до 8 склянок води на день життєво важливо для її оздоровлення. Накопичення відходів життєдіяльності в організмі одна з основних причин появи хвороб шкіри. Тому вимиваючи ці відходи, вода допомагає знизити зашлакованість клітин. Коли рівень води в клітинах шкіри підвищується, вона стаєпружною та еластичною.
Ви зможете уповільнити старіння шкіри та покращити колір обличчя, додавши трохи сої у свій щоденний раціон. Дослідження показали, що соя допомагає боротися з пігментацією, зморшками та колами під очима, а також покращує загальний стан шкіри. Крім того, соя сприяє підвищенню еластичності шкіри у жінок у постменопаузі.
Щоб мати здорову шкіру, вам потрібний здоровий кишечник. Йогурт наповнює кишечник корисними бактеріями, які у свою чергу борються із зростанням кількості шкідливої мікрофлори, зберігаючи природний мікробіальний баланс, необхідний для травлення, засвоєння поживних речовин та виведення токсинів. Багато проблем зі шкірою, включаючи акне, пов'язані зі збільшенням кількості шкідливих бактерій. Тому для покращення її стану корисно включити йогурт у щоденний раціон. Крім того, молочні протеїни, що містяться в йогурті, допоможуть підтягнути її.
Цілісні зерна
Цілісні зерна містять ряд вітамінів, які необхідні для здорового росту тканин шкіри. Розчинні волокна, які містяться в цілісних зернах, допомагають організму контролювати рівень інсуліну в крові. Так як надлишок інсуліну є причиною вугрових висипань, включивши цілісні злаки та хліб у свій раціон, ви зробите свою шкіру здоровішою.
Зелені листові овочі
Зелені листові овочі багаті на корисні для шкіри поживні речовини, такі як вітаміни А, С і Е, фолієва кислота, залізо, магній, хлорофіл і клітковина. Вони також є джерелом антиоксидантів, які борються з вільними радикалами і уповільнюють старіння шкіри.
* Акція для Москви, МО, Санкт-Петербурга, ЛВ