15 способів позбутися стресу за 5 хвилин, Жіночі секрети
Коли ми почуваємося виснаженими – відпустка на морському курорті здається єдиним виходом заспокоїти нерви. Але не завжди, на жаль, це можливо.
На щастя, є чимало способів зняти стрес протягом п'яти хвилин або навіть швидше.
1. Випийте зеленого чаю: замість фарбування вашого обличчя у фіолетовий від люті колір - виберіть зелений колір у чашці трав'яного чаю. Зелений чай є джерелом L-тіаніну – хімічної речовини, яка допомагає прибрати гнів. Закип'ятіть воду, заваріть чай і прийміть заспокійливий ковток.
2. Перекусіть шоколадкою: простий шматочок шоколаду, як не дивно, може заспокоїти нерви. Темний шоколад регулює рівень стресового гормону кортизолу та стабілізує обмін речовин.
3. Покуштуйте трохи меду: замініть стрес насолодою і спробуйте ложку меду. Крім того, що це природний зволожувач шкіри та антибіотик, мед також забезпечує організм речовинами, які зменшують негативні біохімічні процеси в мозку, тобто він допомагає подолати депресію та занепокоєння.
4. Відкушайте манго: отримайте тропічний відпочинок, не виходячи з робочого кабінету. Використовуйте п'ятихвилинну перерву, щоб очистити, нарізати, і відкусити трохи соковитого плоду манго, який містить ліналоол. Це речовина, що допомагає знизити рівень стресу. Не хвилюйтеся про соку, що капає з вашого підборіддя – зняття стресу варте цього.
5. Пожуйте жуйку: м'ятний або фруктовий смак жувальної гумки є напрочуд швидким і простим способом перемогти стрес. Лише кілька хвилин жування може реально зменшити занепокоєння і знизити рівень кортизолу у крові.
6. Займіться медитацією: не потрібно йти для цього в гори. П'ятьхвилин тиші та спокою – це все, що потрібно, щоб отримати всі переваги медитації. Науково доведено, що лише два короткі сеанси безмовної медитації на день ефективно знімають стрес та депресію. Знайдіть зручне місце в тиші, зосередьтеся на своєму диханні, дозвольте думкам залишити голову і негативні емоції підуть.
7. Не забудьте про правильне дихання: чи є простіший спосіб розслабитися? Серія повільних, глибоких вдихів може допомогти знизити кров'яний тиск та частоту серцевих скорочень. Для людей з багатою фантазією: можете спробувати дихання за методикою пранаями, йоги. Метод включає дихання через одну ніздрю по черзі, що допомагає зменшити занепокоєння.
8. Спробуйте метод прогресивної релаксації: хвилюєтеся? Просто міцно стисніть пальці однієї руки, потримайте кілька секунд, потім розслабтеся та повторіть. Прогресивна релаксація включає статичну напругу м'язів в одній частині тіла, і це допомагає набути стан спокою. Цей метод (також використовується акторами) є відмінним способом допомогти заснути.
9. Зворотний відлік: це спосіб розслабитись. Коли долають тривожні думки - спробуйте повільно порахувати до 10, а потім назад, щоб заспокоїтись.
10. Зробіть собі масаж рук: коли немає професійного масажиста поруч, спробуйте зробити масаж рук швидкого розслаблення. Такий масаж може бути особливо корисним для людей, які проводять багато часу, працюючи з клавіатурою. Нанесіть добрий лосьйон і починайте масажувати м'язи долоні під великим пальцем.
11. Спробуйте метод акупресури: точковий масаж допоможе звільнитися від зайвої напруженості. Використовуйте великий і вказівний пальці, щоб м'яко масажувати область між великим івказівним пальцями іншої руки.
12. Стисніть стрес-бол: у дні, коли ви хочете задушити колегу, начальника або підлеглого у найближчому провулку – натисніть натомість м'ячик для зняття стресу. Це простий, компактний та ненасильницький метод зняти напругу.
13. Покапайте холодною водою на зап'ястя: коли стрес «на марші» - прямуємо до умивальника і наносимо трохи холодної води на зап'ястя та за мочки вух. У цих місцях великі кровоносні судини знаходяться прямо під шкірою, тому охолодження цих областей допомагає заспокоїти все тіло.
14. Розчісуйте волосся: рухи, що повторюються, такі як робота кисті при розчісуванні волосся, миття посуду або в'язання може допомогти розслабитися.
15. Побудьте одні: п'ять хвилин на самоті допоможе вам прояснити свої думки і очистити голову.