16 способів спалювати жир швидше

Застосуйте ці поради і незабаром ви виявите, що ви страшенно привабливі в шортах.

1. Вода Вірите ви чи ні, вода – найкращий жироспалювач на ринку. Ваша печінка, яка переробляє жир, потребує великої кількості води для нормального функціонування. Зневоднення знижує швидкість жироспалювання і погано впливає на м'язи та суглоби. Якщо ви хочете уникнути зневоднення, пийте більше.

Ми впевнені, що ви чули пораду пити 8 склянок чистої води на день. Хоча це гарний початок, ваша вага, харчування, рівень активності тощо впливають на ваші потреби у воді. Судіть про те, скільки вам потрібно пити за кольором вашої сечі. Якщо вона від блідо-жовтої до прозорої, то води достатньо. Якщо вона більш насичено жовта, ви повинні пити більше води.

Якщо пити достатньо, ви не відчуватимете голоду. «Спрагу часто плутають із голодом» каже спортсменка команди Gaspari Ешлі Кальтвайзер, учасниця IFBB Bikini Pro. Якщо ви відчуваєте голод ви можете просто бути зневоднені. Якщо ви підозрюєте, що це ваш випадок, просто випийте кілька склянок води перед їжею.

2. Не сидіть на химерних дієтах Хоча химерні строгі дієти, такі як: грейпфрутова дієта або дієта на капустяному супі - можуть допомогти схуднути швидко, але це не триватиме довго. Як тільки ви повернетеся до звичайного раціону, ви виглядатимете гірше, ніж до початку дієти. Більше того, у цих строгих дієтах немає ключових макронутрієнтів, які важливі для здоров'я.

Кальтвайзер вважає, що найкращий спосіб спалити жир – використовувати дієту, якою ви зможете дотримуватися довго. Дотримуючись дієти довше тижня-двох, допоможе вам спалити жир швидше і дозволить вам зберігати форму довгий час.

3. Їжте часто Можебути, це і звучить шалено, але збільшення частоти прийомів їжі допомагає схуднути. Але не зрозумійте нас неправильно: частота прийомів їжі не така важлива, як якість їжі. Ще один спортсмен Gaspari Колін Васіак, профі IFBB: “Основа – якість. Складні вуглеводи, здорові жири і низькокалорійні білки, правильно розподілені протягом дня, змушують прискоритися ваш метаболізм, що призводить до спалювання жиру. Якщо ви харчуєтеся всього 3 рази на день, переглянути рутину”.

Легенда бодібілдингу Річ Гаспарі точно знає, як частота та якість їжі призводять до трансформації тіла. “Коли моя мета – спалити жир, я стежу за тим, щоб їсти 6-8 разів на день і при цьому маленькими порціями. Збільшення кількості прийомів їжі прискорює метаболізм і в результаті я не з'їдаю так багато їжі, щоб щось відклалося у жир”.

Ваги повинні бути щоразу викликом для вас, але не жертвуйте своєю формою заради важчих ваг. Якщо не проробляти м'яз також і подумки, то ви просто виконуватимете вправу, зовсім не змушуючи м'язи рости.

5. Їжте після тренування Посттренувальний прийом їжі критичний для нормального відновлення, будови м'язів та заповнення енергії після важкої тренувальної сесії. Однак ви не можете просто розраховувати на те, що їжа сама виконає ваші цілі.

Те, що ви їсте перед тренуванням та весь день – важливий фактор схуднення. Іншими словами, якщо харчування неправильне, то багатий протеїном посттренувальний прийом їжі справі не допоможе

7. Робіть кардіо Коли Васіак збирається прискорити жироспалювання перед змаганнями або фотосесією, він використовує для цього кардіо. “Робіть кардіо після силових, а не перед” – каже він. “Кардіо після силових допомогло мені збільшити мій жироспалювальний потенціал, тому що глікогеновісховища вже були спустошені”.

Робити кардіо після силових корисно ще й тим, що це допомагає зберігати енергію для того моменту, коли вона більше вам потрібна – під час важких базових вправ. Гаспарі, з іншого боку, діє по-іншому. “Я волію робити кардіо з ранку на голодний шлунок. Коли я хочу підсушитись, я роблю по 20-30 хвилин кардіо 5 разів на тиждень. Якщо жироспаление уповільнюється, я додаю 10 хвилин до кожної сесії”. У кожного має бути до кардіо свій підхід. Вибирайте метод, який найбільше відповідає вашим планам.

9. Більше спите Досить сну вночі - це першорядне правило жиросжигания. Люди, які недостатньо сплять, страждають від уповільненого метаболізму, недостатнього вивільнення тестостерону (який важливий у жиросжигании і чоловіків, й у меншою мірою жінок) і відчуття голоду протягом дня. Всі ці фактори будуть працювати проти вас, якщо ви намагаєтеся схуднути. Зробіть сон вашим пріоритетом. Так це важливо.

10. Вживайте BCAA Амінокислоти лейцин, ізолейцин і валін суперважливі для будови м'язів і відновлення, тому що вони засвоюються в м'язах, минаючи печінку. Це означає, що вони можуть використовуватися як джерело для побудови білків для енергії! Васіак рекомендує приймати BCAA до і після тренування, щоб ваше тіло перетворилося на справжню анаболічну станцію і краще спалювало жир. BCAA також допомагають у відновленні та непрямим способом допомагають при зневодненні.

BCAA - це найкращий вибір для всіх, хто хоче бути струнким, тому що вони некалорійні. Так що додайте ложку до свого шейкера з водою і насолоджуйтесь!

11. Пийте зелений чай Вибираючи вранці, щоб попити, замініть звичну чашку кави на зелений чай. Зелений чай хороший тим, що прискорює ваш обмін речовин ізавдяки своєму антиоксидантному складу допомагає відновленню організму після інтенсивних тренувань. До того ж, зелений чай краще справляється із зневодненням, ніж кавою!

12. Менше стресу Занадто багато стресу призводить до переїдання, випивки та інших нездорових звичок. Стрес також вивільняє гормон кортизолу, який сприяє накопиченню жиру. Якщо в організмі багато кортизолу, він змушує жир відкладатися у проблемних зонах.

13. Забийте на ваги

Замість того, щоб орієнтуватися на ваги, дивіться в дзеркало, на свій одяг і на те, як ви почуваєтеся. “Для більшості жінок позначка на терезах – це просто гра” – каже Кальтвайзер.

"Не давайте цифрі на терезах визначати, який у вас сьогодні буде день". Пам'ятайте: ми тут намагаємося зменшити стрес, а не збільшити його. Хвилювання з приводу ваги та його змін можуть погано вплинути на планомірне виконання плану харчування та тренувань.

14. Більше вуглеводів Низковуглеводна дієта може бути корисним інструментом для спалювання жиру. З іншого боку, дотримуватися низьковуглеводної дієти довгий час і без перерв - шкідливо, це сповільнює обмін речовин і призводить до інших негативних наслідків. Якщо ви дотримуєтеся низьковуглеводної дієти, заплануйте хоча б раз на тиждень прийом вуглеводів. Це не тільки допоможе жироспалюючим гормоном лептину, але і вашому ментальному здоров'ю.

15. Будьте наполегливі Ми знаємо, що вам хочеться якнайшвидше досягти своїх цілей, але тільки наполегливість допоможе вам дотримуватися правильного харчування та тренувань. Васіак пояснює: “Дотримуватися правильного харчування та тренувань – це призводить допостійної втрати жиру”. Якщо ви дотримуватиметеся плану хоча б місяць, результати здивують вас.

16. Встановлюйте цілі, яких ви зможете досягти “Дуже хочеться прагнути до зірок, але ви повинні поважати свої ж обмеження” – каже Кальтвайзер. Ваші цілі мають бути досяжні. Якщо вам треба скинути 25 кг, ви цього не зробите за місяць. Якщо вам потрібно набрати 10 кг м'язової маси, це довгий процес, який займе щонайменше рік. Якщо ви зосередитеся на дрібних кроках, успіх прийде і залишиться з вами надовго!