16 тижневий план підготовки до триатлону (half ironman)
Головне меню
За видами спорту:
Нові записи у блогах
Ця програма була розроблена для спортсменів, які, як передбачається, готові для подолання олімпійки (1,5 + 40 + 10) і хоча б кілька разів подолали її за останній рік.
Я рекомендую 16 тижневу програму, тому що я віддаю перевагу саме стільки часу для підготовки до половинки. Я закінчив кілька залізних дистанцій, мій найкращий час поки 10:07 і я не сумніваюся, що залізна дистанція вимагає більше часу для підготовки, але для половини айронмена цього цілком достатньо для повноцінної підготовки, за умови, що ви не починаєте з нуля і у вас вже є досвід подолання коротших дистанцій. Цей план складається з 13 тижнів базової підготовки, 2-х тижнів роботи на швидкість та 1 тижня для відновлення сил, щоб перезарядити наші батареї та налаштувати монстра!
Спочатку давайте ознайомимося з деякими визначеннями:
Поліпшення швидкісної витривалості
Метод повторення використовується з великою кількістю сетів та невеликою кількістю повторень у сеті та інтенсивністю понад 85% передбачуваної швидкості змагання та відстанню від 50% до 100% від дистанції змагання.
Силовавитривалість- це, по суті, здатність організму чинити опір втомі при тривалійсиловійроботі. Вона характеризується високою працездатністю та особливо добре розвиненою стійкістю до локальної втоми. Зазвичай вона розвивається круговим силовим тренуванням, бігом у гору, та їздою на велосипеді по пагорбах.