§ 18. Акліматизація у різних природно-кліматичних умовах

Вилетівши з Санкт-Петербурга до Петропавловська-Камчатського, за короткий проміжок часу (близько 9 годин) людина перетне 9 годинних зон. Якщо вилетіти з Мурманська, то через якісь 3-4 години можна приземлитися в Сочі, із суворого Заполяр'я потрапити до спекотних субтропіків.

Такі зміни місць у наш час не рідкість. Хтось переїжджає на нове місце проживання, хтось їде у відпустку, спортсмени летять на змагання, геологи – в експедицію, туристи – у похід.

Як правило, змінивши місце проживання, ми відчуваємо певний дискомфорт. Справа в тому, що ми потрапляємо в незвичні умови, організм змушений перебудовуватись, звикати (адаптуватися) до них. І ми маємо йому в цьому допомогти!

Зміна часових поясів

У такій ситуації основний фактор, що діє на людину, — зміна часу. Людина звикає до певного ритму Наприклад, вставати і лягати спати у певний час. Потрапляючи, припустимо, з європейської частини країни до Іркутська (тобто переміщаючись із заходу на схід), треба це робити на кілька годин раніше. Отже, треба перебудовувати режим. Найкращий засіб при цьому – сон. Після сну треба входити до нового режиму за місцевим часом. У перші дні відчуватиметься втома, швидка втома, можливі головні болі. Не слід засмучуватися, все це пройде. Необхідно знизити на цей час фізичні навантаження та організувати повноцінний відпочинок.

Схема 17Як адаптуватися до місцевого часу

Складніше відбувається адаптація при переїзді зі сходу на захід. Але правила поведінки у своїй залишаються самі.

Зміна клімату

При зміні широти місцевості, тобто при переміщенні з півночі на південь або навпаки, змінюються всі природні фактори, що діють на людину: температура і вологість повітря, атмосфернетиск, сонячна активність.

Краще заздалегідь поцікавитися особливостями клімату місцевості, куди доведеться переміщатися.

Непогано проконсультуватися у лікаря, чи стан здоров'я дозволяє таке переміщення. Найчастіше «болячки» у здорової людини виявляються при зміні клімату. Тому зазвичай лікарі рекомендують відпочивати в місцевості, де клімат не дуже відрізняється від того, в якому людина живе постійно.

Схема 18Як адаптуватися до зміни клімату

Потрібно подумати і про одяг. Вона має відповідати новим кліматичним умовам.

Особливо слід сказати про сонце. Напевно, багато хто з нас випробував на собі його лагідне тепло, а потім стогнали всю ніч безперервно, мріючи про те, щоб скоріше злізла обгоріла шкіра.

Не тільки ті, що живуть на півночі, а й жителі середніх широт незвичні до південного сонця. Надмірне перебування на пляжі згубне для незвичної шкіри: вона швидко перегрівається, на ній утворюються часом непомітні для ока опіки. Сонячні ванни треба вживати в міру, починаючи з сеансів по 10-20 хвилин, поступово збільшуючи їхню тривалість. В решту часу треба перебувати в тіні. У цьому допоможе просторий бавовняний одяг з довгими рукавами, капелюх або панама.

Необхідно подбати і про очі. Південне сонечко, особливо біля морської гладіни, сильно сліпить очі, може стати причиною їхніх захворювань. Для захисту очей слід носити темні окуляри.

При зміні місця проживання неминуча і зміна продуктів харчування. Слід щадити свій організм, пробуючи нову їжу потроху, немає відразу кілька незвичних для шлунка страв. Не поспішати переходити на гостру їжу, якою зазвичай харчуються жителі південних та гірських районів.

Здійснюючи подорожі та переїзди,треба враховувати основні принципи адаптації при зміні кліматогеографічних умов.

У перші дні не піддавати себе зайвим навантаженням, більше спати.
Носити зручний, просторий одяг з натуральних матеріалів та головний убір.
Обережно ставитись до екзотичної місцевої їжі.

Здатність організму до звикання можна тренувати. Мандрівники, туристи, військові краще переносять переїзди, зміну зовнішніх умов. Тому заняття туризмом не тільки корисне для здоров'я, але і є тренуванням, що допомагає пристосувати організм до різних умов і полегшує виживання в екстремальних ситуаціях.

Акліматизація у горах

На значних висотах навіть добре підготовлені альпіністи працюють у кисневих масках.

У горах часто буває знижена вологість повітря, що призводить до втрати вологи з організму через легені при диханні.

До того ж вода гірських річок і струмків, що харчуються від льодовиків та сніжників, бідна на мінеральні солі.

У горах можна отримати сильні сонячні опіки навіть за хмарності або туману. Справа в тому, що на рівнині ультрафіолетове випромінювання сонця набагато слабше, тому що розсіюється нижніми шарами атмосфери. При підйомі в гори це розсіювання зменшується, випромінювання стає сильнішим (як кажуть, жорсткішим). Тому й опік отримати у горах можна значно швидше. Справа може ускладнитися ще й наявністю у горах снігу. У цьому випадку до прямого сонячного випромінювання додається ще випромінювання, відбите від снігу. Тут без спеціального захисного крему не обійтись.

Схема 19Як адаптуватися в горах

Особливо інтенсивно сонячне світло у зоні снігу діє очі. Ще більше, ніж на півдні, тут потрібні сонцезахисні окуляри.скляні лінзи.

Перші 1-2 дні треба відвести на акліматизацію з мінімумом фізичних навантажень. Дія нестачі кисню, зниженого тиску цей термін зазвичай проходить.

Схема 20При адаптуванні в горах не можна

Якщо постійно відчувається спрага, сухість у роті, треба пити більше рідини, краще за мінеральну воду або чай. Воду бажано трохи підсолювати. Намагатися не їсти сніг і не пити воду з струмків (у ній мало солей).

У горах різко та швидко змінюється температура повітря. Нерідко дмуть сильні вітри. Існує велика різниця між денною та вечірньою температурою. Тому, збираючись у гори навіть спекотного літа, треба захопити теплі речі.

Подбати про теплі речі треба і під час подорожі з півдня на північ. Нижню білизну в цьому випадку краще мати з чистої вовни або бавовняну. Намагатися не використовувати синтетику.

Взуття має бути просторим, з теплою устілкою. Непогано мати теплі вовняні шкарпетки.

Тісний одяг чи взуття – головна причина обморожень.

Слід враховувати і такий факт: у горах внаслідок зниженого тиску температура кипіння води нижча за 100°С. Тому їжа тут вариться інакше. Чай може мати не такий смак, як удома, продукти варяться дещо довше, ніж на рівнині.