20 основних вправ Бубновського для застосування в домашніх умовах

Болить спина, затиснуло нерв на хребті. Потрібно б до лікаря, але як перемогти біль? Виконання комплексу із 20 вправ Бубновського в домашніх умовах надасть сили та поверне до життя. Допомогло багатьом, допоможе вам.

Випробовано на собі

У 22 роки Сергій Михайлович Бубновський ледь не загинув в автомобільній аварії, але провидінню було завгодно, щоб він вийшов зі стану клінічної смерті та виконав покладену на нього місію. Вирок лікарів не обіцяв радості: параліч та довічна інвалідність. Проте прогнози не справдилися. Молода людина, користуючись власною лікувальною гімнастикою, стала на ноги, закінчила медичний інститут і запатентувала методику, яка допомогла позбутися милиць не тільки йому, а й десяткам тисяч хворих.

У основі методу лежить суглобова гімнастика з рухами через біль. Це 20 незамінних вправ, що не посилюють болючі відчуття, але дозволяють їх перемогти. Альтернативний підхід з відмовою від лікарських препаратів та корсетів на користь прихованих резервів організму, що досягається через діагностику та підбір спеціальних вправ. Хворий повинен розуміти і відчувати своє тіло, а лікар точно діагностувати джерело болю. Разом вони вирішать, які фізичні навантаження відновлять мікроциркуляцію крові у ураженому органі, і дадуть поштовх до процесів природної регенерації тканин.

Рух плюс лікування

Без фізичної культури може бути культури взагалі. Можна 100 разів повторювати за давніми греками, що рух — це життя, але якщо не дотримуватися цього заповіту, то слова залишаться пустим звуком. В основі методу, запропонованого Бубновським, лежить принцип кінезітерапії.therapia – лікування) – лікувальної гімнастики, де за рахунок активних та пасивних вправ досягається терапевтичний ефект. Для його застосування потрібна низка умов.

• відсутність протипоказань (онкологія, загострення хронічних захворювань, висока температура) – визначається лікарем;
• внутрішній настрій пацієнта на точне виконання терапевтичного режиму та запропонованих рекомендацій протягом усього курсу занять;
• терпіння та витримка пацієнта, прийняття «ефекту уповільненої дії» з націленістю на кінцевий результат;
• віра у метод та бажання вилікуватися без ліків, лише за рахунок гімнастики.

Як побічний ефект – пізнання можливостей власного тіла.

У клініках та центрах кінезітерапії проведуть діагностику, підберуть комплекс вправ на тренажерах, організують графік індивідуальних та групових занять.

Але метод має чудову властивість: за рекомендаціями фахівців можна підібрати вправи, які виконуються в домашніх умовах.

Адже не всі мають можливість відвідувати спортивний зал у клініці постійно.

Основні вправи для суглобів та хребта

Розроблено сотні вправ, а на їх основі – десятки комплексів. Виберемо 20 основних вправ Бубновського. Ці вправи для хребта Бубновського можна виконувати в домашніх умовах. Заодно долучимо рідних та близьких.

1. Піднятися на вдиху зі становища, сидячи на п'ятах з круговими рухами рук. Сісти на п'яти — видих.
2. Лежачи на спині, при зігнутих колінах підніматися на видиху, опускатися на вдиху. Можна при цьому зводити та розводити коліна.
3. У положенні 2 на видиху підняти тулуб і постаратися звести коліна та лікті. Вдих - повернення ввихідне положення.
4. На боці з упором руки підлогу піднятися на видиху, опуститися на вдиху.
5. Рачки розслабити м'язи попереку і, злегка піднявши гомілки, посувати тазом вліво і вправо, повиляти «хвостиком».
6. У тому ж положенні виконати нахили тулубом вперед-назад, згинаючи руки в ліктях при нахилі вперед.
7. Сидячи на п'ятах, розслабте м'язи і потягніться назад.
8. Вправа "ножиці" в положенні сидячи на підлозі з упором рук у підлогу.
9. Лежачи на боці, зігнути ногу в коліні і підтягнути до плеча (вдих), випрямити ногу (видих).
10. Гойдання на животі, витягнуті ноги нагору, опустити. Тулуб вгору, опустити.
11. Лежачи на спині, підтягти коліна до грудей. На видиху — руки вбік та ноги вгору, п'ятами в стелю.
12. Продовження вправи 11. Зігнути ноги та нахилити вправо. Випрямити ноги та схилити вліво.
13. Лежачи на спині, зігнути коліна і піднімати тулуб, напружуючи прес.
14. Продовження вправи 13. Права стопа на лівому коліні, потягнутися лівим ліктем до правого коліна (видих), розпрямитись (вдих).
15. Повторити зі зміною руки та ноги.
16. Віджимання з видихом під час руху вгору.
17. Рачки, коліно до плеча (вдих) і мах ногою на видиху.
18. Ходьба на сідницях, вперед-назад, вперед-назад.
19. Розтяжки. З положення сидячи або стоячи повільно на вдиху тягнутися руками до шкарпеток, розгинатися на видиху.
20. Розслаблення. Видихаючи, потягнутися назад на п'яти.

Це основні 20 вправ, насправді їх у кілька разів більше. "Виляння хвостиком", розтяжки та розслаблення виконуються після 3 - 4-х вправ на махи, згинання та гойдання. При цьому увага має бути спрямована на відповідність вдиху та видиху та на больові відчуття у спині, хребті,суглобах. Якщо болі стають гострими чи надмірними, потрібно перейти на розслаблення та дихальну гімнастику.

Не зашкодити

20 незамінних вправ – не панацея та не розминка, а лікувальний засіб. Призначається лікарем після ретельного діагностування пацієнта та контролюється лікарем навіть при виконанні в домашніх умовах. Як із будь-якими ліками, тут важлива доза та строга дисципліна пацієнта. За потреби застосовується коригування. Якісь вправи можуть бути виключені чи замінені іншими. Перемогти захворювання можна в результаті спільних зусиль лікаря та хворого, про що можуть засвідчити десятки тисяч людей, які вилікувалися завдяки Бубновському та його методу.

---