20 способів підняти тестостерон

Мені як спортсмену важливо все, що пов'язане з тестостероном, оскільки багато в чому від його роботи залежать мої успіхи. Недарма тестостерон називають гормоном, який зробив чоловік чоловіка. Від рівня тестостерону залежить сексуальна орієнтація, активність обміну речовин, скульптура м'язів, стиль поведінки, здатність продовжити рід та багато інших аспектів життя чоловіка.

Тестостерон – гормон королів

Недолік тестостерону у чоловіків веде до того, що зовнішність стає жінкоподібною, з'являється надмірна м'якість та чутливість. Причому такий ефект дають лише 10% недолік цього чоловічого статевого гормону. Ті ж, хто має рівень гормону підвищений, відрізняються підвищеною агресією і низьким почуттям самозбереження.

Навіщо необхідний тестостерон?

  • збільшення м'язової маси;
  • спалювання жиру;
  • активізації метаболізму;
  • зміцнення кісткової тканини;
  • захисту від серцево-судинних та інших захворювань;
  • забезпечення вторинних статевих ознак та ерекції;
  • контролю над виробленням сперми, і навіть її здатністю до запліднення;
  • підтримки інтересу до протилежної статі;
  • продовження молодості;
  • збільшення тривалості життя;
  • бадьорості та оптимізму;
  • формування чоловічих рис характеру (напористість, діяльність, ініціативність, розкутість, безстрашність, азарт, схильність до авантюр та імпровізацій).

Симптоми низького рівня тестостерону

  • низьке лібідо;
  • статева дисфункція;
  • погіршення якості оргазму;
  • зниження вираженості вторинних статевих ознак;
  • зменшення щільності та обсягу яєчок;
  • висока дратівливість;
  • зниженняконцентрації уваги;
  • погіршення пам'яті;
  • безсоння;
  • депресія;
  • скорочення "життєвої енергії";
  • низький обсяг м'язової маси;
  • зменшення сили;
  • підвищення рівня жирової тканини;
  • крихкість кісток;
  • в'ялість шкіри.

Щоб точно знати наявність проблеми, слід здати аналіз на тестостерон у чоловіків. Для цього збирають усі дані про хворого (вік, анамнез, препарати, що приймаються) і роблять венепункцію. Норма рівня тестостерону у чоловіків становить 11-33 нмоль/л або 300-1000 нг/дл.

Як підвищити тестостерон у чоловіків

  1. Психологічний метод. Природне бажання чоловіка перемагати. Ставте собі мети і домагайтеся їх, і тоді кількість чоловічого гормону помітно зросте. Крім того, слід думати, як чоловік, бути впевненим у собі та у своєму місці в житті;
  2. Сексуальний тонус. Для цього потрібно дивитися еротичні фільми, дивитися чоловічі журнали. Навіть просте щоденне спілкування з дівчатами підвищує рівень тестостерону. Але не варто гнатися за великою кількістю статевих контактів. Пам'ятайте, думки про секс сприяють виробленню чоловічого гормону;
  3. Орієнтуйтеся на біоритми. Займатися спортом, роботою або сексом слід з 6 до 8 ранку, а також з 10 до 14 години дня. У цей час яєчка викидають у кров великі партії тестостерону. Дуже корисний ранковий секс. А ось з 15 до 24 години слід уникати напруги;
  4. Відпочинок та гарний настрій. Депресія знижує рівень тестостерону, тому подбайте про те, щоб у вас був гарний настрій;
  5. Повноцінний сон. Нічний відпочинок має тривати не менше 7-8 годин. Лягати слід не пізніше 23:00;
  6. Усунення зайвого жиру. Жирсприяє виробленню естрогену, тому слід займатися спортом та відмовитися від шкідливих продуктів;
  7. Сонячні ванни. Багато хто з тих, хто запитує про те, як підняти тестостерон у чоловіків, навіть не підозрюють, наскільки це просто. Навіть прості сонячні ванни здатні прискорити метаболізм і омолодити організм. Крім того, доведено прямий зв'язок між рівнем вітаміну D, що виробляється на сонці, і кількістю тестостерону;
  8. Скорочення естрогенів. Скоротити естрогени в організмі допоможуть хрестоцвіті овочі, такі як білокачанна, цвітна та брюссельська капуста, броколі, бік чої, редис, ріпа;
  9. Виключення алкоголю та нікотину. Хороша ерекція неможлива у людей, які зловживають алкоголем. Крім того, спирт розщеплює м'язові тканини. Якщо є проблеми з тестостероном, то вживання спиртовмісних напоїв краще повністю виключити. Особливо шкідливе пиво. Також сприяє зниженню статевого гормону нікотин;
  10. Не допускайте перегріву яєчок. Яєчка не задарма розташовані не всередині тіла, а зовні, в мошонці, оскільки повинні мати температуру нижче температури тіла для кращого функціонування та підвищення виробництва тестостерону. Не носіть щільну, вузьку білизну, не перегрівайтеся в сауні чи лазні.

Продукти, які підвищують тестостерон у чоловіків

  1. Продукти. Банани, лосось, лляна олія, арахісова олія, горіхи, молоко, оливкова олія, яєчні жовтки;
  2. Більше цинку. Цинк не дозволяє тестостерону перетворитися на естроген. Крім цього, він стимулює трансформацію естрогену в тестостерон;
  3. Селен - доза 200 мгр. Даний мікроелемент бере участь у біосинтезі тестостерону, а також впливає на функцію гормону та дітонародження;
  4. Аргінін. Вживання продуктів, багатих на незамінну амінокислоту аргініном, підвищує рівень чоловічого статевого гормону. За добу потрібно близько двох грамів L-аргініну;
  5. Оливкова олія. Доведений факт – оливкова олія сприяє відновленню тканин людського організму та збільшує рівень гормонів;
  6. Сіль - ворог тестостерону. Щоб стати справжнім чоловіком, доведеться відмовитись від солі. Незважаючи на те, що через закисленість організму чоловіки люблять солоне, доведеться перейти на більш прісну їжу;
  7. Відмова від цукру. У середньому чоловік з'їдає приблизно 12 ложок цукру на день, при тому, що 6 чайних ложок цукру - це допустима межа на добу для чоловіка. Залишіть солодощі для жінок;
  8. Менше кави. Справжній блокатор вироблення тестостерону. Відмовтеся від кави настільки, наскільки вистачить сили волі;
  9. Більше спецій. Кардамон, стручковий червоний перець, каррі, часник, цибуля, куркума – всі ці спеції підвищують рівень чоловічих статевих гормонів.

Ліки, які підвищують тестостерон у чоловіків

Ці поради випробувані як мною, так і багатьма іншими чоловіками, тому сміливо пробуйте і змінюйте своє життя на краще!