3 правила грамотного харчування при клімаксі – 45плюс

Правило №1. Стежити за масою тіла

Як не погладшати під час клімаксу? Що входить у правильне харчування жінки у 50 років? Для початку привчаємо себе до помірності у їжі. Не можна переїдати. Адже нам уже не потрібно стільки калорій, як у молодості. Виключаємо з раціону жирну, солодку, борошняну їжу.

Обов'язково протестуйте себе зайвої ваги, розрахуйте індекс маси тіла (ІМТ). Щоб обчислити ІМТ, візьміть свою вагу в кілограмах і розділіть її на квадрат росту в метрах (ІМТ = вага/зростання).

від 25 до 29,9 – вага надмірна
знаходиться в межах від 18,5 до 24,9 – все гаразд
30-35 - 1-а ступінь ожиріння. 35-40 - 2-й ступінь, а більше 40 - 3-й.

Зверніть увагу: система розрахунків не враховує зростання та статуру. Тому потрібно внести коригування в отриманий результат, якщо ваше зростання нижче 154 см. Відніміть з отриманого числа 10%. Якщо зріст вищий за 174 см, то 10% додавайте.

Чим небезпечне збільшення ваги при клімаксі? Якщо вона перевищує норму, то різко погіршується робота всіх оганів.

Що робити ? Терміново переходити на здорове харчування, яке саме собою є профілактикою різноманітних захворювань. У тому числі серцево-судинні, ризик яких з віком зростає.

Корисно знати, що препарати гормонозамісної терапії дозволяють жінкам у клімаксі контролювати масу тіла.

Правило №2. Вести харчовий щоденник

Щоб розрахувати правильне для вас харчування і скласти ідеальне меню в 40-50 років, побудуйте роботу системно.

Заведіть собі «Харчовий щоденник», де записуватимете всю їжу, яка потрапляє до вас у шлунок протягом дня. Щоб як слід контролювати себе, вам потрібні кухонні вагизважування їжі. Коли готуєте якусь страву, то відзначайте у щоденнику всі складові і потім рахуйте підсумкову енергетичну цінність. Якщо немає даних по калорійності, використовуйте сайт Calorizator.ru . Після двох тижнів заповнення щоденника у вас буде реальна картина вашого харчування. Проаналізуйте результати та поступово починайте змінювати своє харчування.

Харчовий щоденник можна вести не виходячи з інтернету!

Правило №3. Пити воду і правильно їсти корисні продукти

Живлення жінок після 50 років має бути «дрібним», щоб не перевантажувати організм переробкою їжі. Їсти потрібно 4-5 разів на добу, у певний час і невеликими порціями. Це не дозволить розігратися апетиту та підтримає постійний рівень цукру в крові. Головне ваше завдання – підтримати нормальну вагу та зберегти здоров'я серця та кісток.

Необхідно зменшити кількість цукру та солі. Привчіть себе пити воду. У кожного є своя добова норма, яка визначається приблизно так: на кожний кг ваги – 30 мл води. В розрахунок беремо тільки чисту воду та натуральні трав'яні чаї, а от кава та звичайний чай виводять рідину з організму.

Активніше використовуйте олії, які містять корисні для судин поліненасичені жири омега-3. Салат заправляйте нерафінованою олією, а готувати краще на рафінованій. Забудьте про вершкове масло, яке містить насичені жири та підвищує холестерин.

Які продукти особливо корисні в період клімаксу? Ті, що містять клітковину та складні вуглеводи. Це важливо для нормалізації роботи кишківника, адже з віком стає актуальною проблема запорів. Увімкніть у раціон:

хліб з борошна грубого помелу або цільнозернового;
крупи (гречана, перлова, вівсянка,неочищений рис);
багато клітковини в овочах та зелені.

Вам потрібний білок, але обережніше з м'ясом. М'ясо - стандартний постачальник білка - жирний продукт, з високим холестерином. Тому м'ясо їжте не частіше двох разів на тиждень. Вибирайте пісніші шматочки або птицю. А краще отримувати білок із нежирних молочних продуктів, риби та дарів моря.

П'ять продуктів для молодості та краси

Які основні ознаки молодості? Рівний колір обличчя, пружна шкіра, що сяє, і, звичайно, красива посмішка. Назвемо ті продукти харчування, які допоможуть жінкам після 40 забезпечити всі ці компоненти. Ось які продукти корисні при клімаксі.

Вона містить вітамін Е. Оскільки багато в чому молодість обумовлена станом нашої шкіри (особливо шкіри обличчя), цей вітамін надає неоціненну послугу. У нього є дві дії: допомога в оновленні клітин шкіри та захист від шкідливого впливу ультрафіолетових променів. Добова доза: 100 гр.

Звужує поверхневі судини та вирівнює колір обличчя. Наша шкіра набуває рівного красивого відтінку: немає почервоніння і блідих плям. Добова доза: одна чашка.

Сир моцарелла

Він містить багато води – це дуже корисно для пружності шкіри. Крім того, цей фрукт містить вітамін С у величезній кількості. А лише з вітаміном С еластичність шкіри зберігається довго. Добова доза: 500-600 грн.

Волоський горіх

Містить омега-3 жирні кислоти, що захищають шкіру від негативних зовнішніх впливів. Добова доза: 5-6 горіхів.