3 страшенно вагомі причини робити присідання «пістолетом»
Присідання «пістолетом» - це ідеальна вправа для збільшення сили та рухливості м'язів ніг. І якщо ти подивишся на те, як ця вправа робиться, то тобі здаватиметься, що все дуже просто. Сідаєш такий на одну ногу, другу витягуєш уперед і, зображуючи пістолет, починаєш присідати, поки твоя дупа не торкнеться п'яти. Звучить просто, але як тільки ти спробуєш це зробити, то відразу почнеш проклинати творця цього тренувального тортуру. Відразу таку вправу подужати складно. Необхідно спочатку розігрітися звичайними присіданнями – привести в тонус усю групу м'язів і лише потім підійти до пістолетних присідань. Але навіщо взагалі робити такі присідання? Багато хто скаже, що подібні вправи погано впливають на колінні суглоби, і вони мають рацію в тому випадку, якщо у тебе реально існують проблеми з колінами. Але якщо ти молодий і на суглоби не нарікаєш, то пістолетні присідання мають більше плюсів, ніж мінусів. По-перше, їх можна робити будь-де. По-друге, вони не потребують спеціального обладнання. По-третє, вони дуже ефективні. І це ще не всі плюси.
Збільшують гнучкість
Одна з переваг будь-якої гімнастичної вправи (а такі присідання частково є гімнастичними) у тому, що вона сприяє розвитку загальної гнучкості тіла. Тобто просто присідаючи на одній нозі, ти збільшуєш рухливість нижньої частини тіла, що призводить до феноменальних результатів, якщо займаєшся ти регулярно. І це не просто гарні слова.
Поліпшують баланс
Заплющ очі, витягни руки вперед, доторкнися рукою до кінчика носа. Потрапив у око? Значить, у тебе все погано з балансуванням – ти страшенно контролюєш своє тіло. Ця справа може погіршитися з часом, що явно не зіграє тобі на користь, тож тобі потрібно виконувативправи, орієнтовані поліпшення балансу. Одна з таких вправ – присідання пістолетом. Вони вимагає від тебе зосередженості, адже ти в будь-яку секунду можеш впасти (і ти падатимеш), але чим частіше ти присідатимеш, тим краще відчуватимеш своє тіло. Це позитивно позначиться на твоєму вестибулярному апараті в цілому.
Роблять із слабких ніг сильні
Присідання «пістолетом» не є стандартною вправою для початківців. Воно вимагає і витривалості, і підготовки – тільки в такому разі ти зможеш правильно робити це присідання протягом тривалого часу, а не лише перші п'ять хвилин тренування. Але складність виправдана результатом. Оскільки навантаження йде тільки на одну ногу, а не на дві, м'язи розвиваються напрочуд швидше, ніж вони це роблять при звичайних присіданнях. Так, тобі доведеться багато практикуватися, щоб це присідання пістолетом було максимально вигідним нововведенням для твоєї тренувальної програми, але воно того варте.