4 добавкисеротоніну для лікування депресії, тривоги та безсоння
Дослідження показують, що коли ви постійно сумує та відчуваєте песимізм, у вас може бути дефіцит серотоніну. 4 натуральні добавки, представлені тут, показані для лікування симптомів дефіциту серотоніну, таких як депресія, безсоння, збільшуючи рівень серотоніну природним шляхом.
Що таке серотонін?
Серотонін, "нейромедіатор щастя" - це потужний хімічний елемент мозку, який тісно пов'язаний з психічним здоров'ям. Достатня кількість серотоніну в мозку дозволяє вам почуватися спокійно та оптимістично і дає відчуття добробуту, тоді як дефіцит серотоніну викликає протилежний ефект. Низький рівень серотоніну є найвідомішою основною причиною депресії. Дослідження показують, що дефіцит серотоніну може призвести не тільки до класичних симптомів депресії, таких як печаль і песимізм, але й до інших симптомів, таких як переїдання, порушення сну, агресивності, панічним атакам та багато іншого.
Підвищення рівня серотоніну за допомогою добавок.
Хорошою новиною є те, що ряд добавок в даний час показані для збільшення серотоніну та ефективного лікування симптомів дефіциту серотоніну.
Було проведено кілька клінічних досліджень з використанням 5-HTP, L-триптофан, звіробій, та SAM-е для регулювання балансу серотоніну та для лікування депресії. Давайте коротко розглянемо, як використовувати кожну з цихдобавок для підвищення настрою, лікування безсоння і для того, щоб полегшити інші симптоми зниження рівня серотоніну.
Ваше тіло створює 5-гідрокси триптофан або 5-HTP, з триптофану, а потім перетворює його на серотонін. При прийомі як добавка, 5-HTP добре всмоктується і перетинає гематоенцефалічний бар'єр, де він перетворюється на серотонін. 5-HTP, як вважають, надає сильніше підвищення серотоніну, ніж L-триптофан (див. нижче). Клінічні випробування підтвердили ефективність добавки 5-HTP при депресії, розладах сну, переїданні та панічних розладах. Для того, щоб отримати інформацію щодо конкретного дозування, дивіться статтю Як підвищити рівень серотоніну. Топ 5 стратегій підвищення рівня сератоніну
L-триптофан
L-триптофан є незамінною амінокислотою, яка потрібна тілу для синтезу серотоніну. Як обговорювалося вище, перетворення L-триптофану на серотонін - це двостадійний процес, в якому 5-HTP синтезується як проміжний етап. Прийом L-триптофану як добавка посилює синтез серотоніну та підвищує його рівень в організмі. Дослідники повідомляють про успішне використання L-триптофану при безсонні, легкої депресії, що стосується людей, у яких непереносимість 5-HTP, порівняно з 5-HTP L-триптофан, як правило, вважається більш м'яким.
Екстракти з квітучого звіробою надають свою антидепресивну дію шляхом інгібування зворотного захоплення серотоніну, а також норадреналіну та дофаміну, що робить ці нейромедіатори більш доступними для мозку. Для людей, які страждають на помірну депресію, як показали дослідження екстракти звіробою, не менш ефективні і краще переносяться, ніж стандартні антидепресанти.