4 способи контролювати стрес, Особистісний саморозвиток
Стрес є частиною життя. Невеликий рівень стресу це нормально, але коли він збільшується, з'являються негативні думки, почуття, створюється відчуття безпорадності та придушення розуму. Це може створити труднощі у подоланні життєвих перешкод.
Як ми працюємо над вирішенням наших проблем, як справляємося зі стресом за кермом чи у відносинах? Все це в майбутньому призводить до напруги, збільшення стресу і відбивається на нашій здатності справлятися з проблемами. Коли розум і тіло негативно реагують на стрес, реакція може виявитися не усвідомленою і призводитиме до того, що ми почнемо уникати таких ситуацій у майбутньому.
1) Зупинися. Коли людина зустрічається з проблемою, рекомендується знайти час, щоб використовувати її для усвідомлення та оцінки рівня стресу, що виник, і прислухатися до внутрішніх почуттів.
Симптоми стресу можуть набувати фізичної форми, у вигляді головного болю, проблем зі сном або виявлятися у поведінці людини, у вигляді негативних думок та раптової звички гризти нігті. Також можуть породжувати негативні емоції, типу занепокоєння чи розлади. Дуже важливо зупинитися та приділити увагу своєму розуму та тілу, які можуть підказати, чи є у Вас стрес.
Вивчаючи як Ваш розум і тіло реагують, коли Ви перебуваєте у стані стресу, дозволить набути більше контролю над ситуацією та поставить у вигідну позицію для вирішення проблеми.
2) Заспокойся. Коли Ви зрозуміли, що під впливом стресу, Ви можете боротися з його впливом на Ваш розум і тіло, вдаючись до різних технік релаксації. Набуття контролю над тілом і розумом дозволити відчути себе сильнішим, коли доведеться ухвалювати рішення.
Існуєбезліч не складних вправ, до яких можна вдатися, щоб відчути себе більш розслаблено. Для прикладу – глибоке дихання, повільний рахунок від одного до 20 та медитації. Вчені навіть підтвердили, що «фальшиве» позіхання (мається на увазі свідоме позіхання), сприяє розслабленню та збільшує здатність концентрації. Техніки релаксації дозволять контролювати дихання, що сприяє зменшенню вироблення гормонів стресу та сприятливо позначається на кров'яному тиску.
Запитайте себе: «З чого полягає проблема і які мої дії в цій ситуації?» Визначтеся з основними перешкодами та згенеруйте для них можливі види рішень. Далі, спробуйте передбачити, що станеться під час реалізації цих рішень і зважте плюси та мінуси. Тепер виберіть ті, що найкраще відповідають Вашим цілям, з максимальними перевагами та мінімальними негативними наслідками. Для такої організації рекомендується використовувати ручку та папір.
4) Дій. Фінальним кроком є вчинення дій. Може виявитися корисним трохи доповнити записане та дописати план дій. Зробити детальний список кроків, які маєте намір зробити, для набуття контролю над ситуацією.
Записування деталей у план може допомогти залишатися сфокусованим і мотивувати вирішення проблеми, замість уникати її. Крім того, коли багато справ можуть виникати нові проблеми, але Ви можете нагадувати собі про те, що вже склали план і готові вирішити одну зі своїх проблем.
Пам'ятайте, що життя стає важким, тільки коли не впораєшся зі стресом. Використання методу О.У.Д.Д. допоможе Вам справлятися зі стресом і мінімізувати кількість негативних думок. Практикуйте цей метод, поки він не перетвориться на хорошузвичку. Успіхів!