5 цікавих способів застосувати цеглу в йозі

Як використовувати цеглини для йоги, щоб швидше освоїти складні асани?

Цегла для йоги - невід'ємний елемент практики, який допомагає освоїти складні асани більш швидкими темпами. Не знаєте, як їх використовувати? Ось п'ять найпростіших способів!

Покращуємо Чатурангу.Іноді ми забуваємо про те, що Чатуранга Дандасана - самостійна поза йоги, а не просто спосіб перейти з одного становища до іншого. Часто її виконують таким чином, що зайво навантажуються м'язи-обертачі плеча та інші м'язи плечового пояса. Виконання Чатуранг з цеглою вчить утримувати плечі на висоті ліктів, запобігаючи нахилу головок плечових кісток вперед і вниз. А також тому, як і скільки повинні працювати всі інші частини тіла підтримки Чатуранги. Помістіть дві цеглини на ширині плечей, найвищою стороною. Поставте долоні за цеглу, відкройте назад у Планку, плечі над зап'ястями. Центр тіла та ноги сильні, перенесіть плечі трохи вперед. Опустіть плечі на цеглу, проте не переносіть вагу на них. Тисніть долонями в підлогу, і відривайте плечі від цегли, тримаючи їх прямо над ними. Якщо руки втомлюються, можна опустити коліна на підлогу - так ви теж нарощуватимете ту силу, необхідну для виконання Чатуранги.
Піднімаємо Собаку мордою вниз.Ця вправа вчить стабілізувати плечі і звільняти шию, створюючи більше простору для подовження хребта від куприка до верхівки. Покладіть на підлогу дві цеглини (як на фото) на початку килимка. Помістивши на них долоні, відкройте до Собаки. Тисніть подушечками пальців і долонь на цеглу, або обхопіть його пальцями, відтягніть плечі далі від підлоги і розкривайте область ключиць. Боріться з бажанням провалити пахви до підлоги, стабілізуйте плечі і дозвольте пом'якшуватися простору між лопатками. Поки визнаходитесь на цеглі, зробіть віньясу - опустіться в Чатурангу, а потім пронесіть торс вперед у Собаку мордою вгору.
Виходимо до Лоласани.Хочете проносити ноги у віньясі? Тоді практикуйте Лоласану, тренуючи м'язи цього руху. Сядьте на коліна та гомілки, помістіть цеглу по обидва боки колін. Поставте долоні на цеглу, і приготуйтеся напружити м'язи торса і підтягти до себе зігнуті ноги (зі схрещеними кісточками). Відштовхуйтеся руками від цегли, випрямляйте руки в ліктях і відривайте коліна, гомілки та стопи від підлоги. Намагайтеся підтягнути коліна до грудей, а п'яти — до сідничних кісток. Наступний крок - спробувати пронести ноги вперед, випрямивши їх і приземлитися в Позі Посоха.
Розкриваємося в Позі Моста.Можна помістити руки на цеглу (краще, щоб вони стояли біля стіни, так стійкіше), лежачи на спині, і піднятися в Міст - це допомагає розкрити плечі і груди і запобігти утворенню зайвої напруги в поперековому відділі.
Витягуємося в Позі Верблюда.Найчастіше в цій позі дуже некомфортно попереку. Однак якщо ми поставимо стопи на цеглу (див. фото), нам уже не треба так глибоко прогинатися (п'яти тепер знаходяться вище і до них легше дотягнутися), також легше штовхати таз вперед, зберігаючи при цьому стегна вертикальними. Ставимо цеглу вузькою стороною разом, на них ставимо стопи, які стоять на пальчиках. Входимо в позу Верблюда, відштовхуємось від стоп і розкриваємо груди, подовжуючи хребет і витягуючи його з тазу.